Мы живем в постоянном стрессе. Работа, личная жизнь, борьба за сохранение профессиональной позиции, вымогательство денег. Все это наносит огромный урон нашему организму, а стресс, выгруженный в течение длительного времени, может даже привести к образованию неврозов. Как бороться с ним? В конце концов, у нас нет возможности посещать СПА каждый день после работы, и расслабление с бокалом пива также не восстанавливается. К счастью, есть методы релаксации, которые помогают нам справляться со стрессом. Мы хотим представить их вам здесь.
Растяжка и расслабление мышц
Ничего подобного, но это может творить чудеса. Постарайтесь растянуть все, даже самую маленькую мышцу. Сжимайте кулаки, скручивайте свое лицо, не забывайте о своих мышцах живота, бедрах, ягодицах, плечах … Оставайтесь в таком напряженном состоянии на мгновение, затем медленно расслабляйте свои мышцы. Приятно, правда? Сжимая мышцы, сделайте глубокий вдох, остановите воздух на мгновение и выпустите его с ослаблением мышц.
Диафрагмальное дыхание
Предыдущее упражнение можно сочетать с этим, но если вы не можете правильно дышать диафрагмой, лучше всего сосредоточиться только на нем. Ложитесь на спину, положите руку на верхнюю часть живота. Сделайте глубокий вдох, остановите воздух, а затем выпустите его. Вы можете выполнять дыхательные упражнения разными способами. Например: длительное дыхание, средний удержание воздуха, короткий выдох. Либо быстрый вдох и очень длинный выдох. Вы можете импровизировать. Также хорошо выдохнуть на знаменитых «ssss», возможно, на некоторой гласной, которую вы созвучно со звуком. Популярное дыхательное упражнение читает как можно больше слов или предложений на одном дыхании. Благодаря этому вы можете следить за своим прогрессом изо дня в день.
Визуализация безопасного места
Визуализации — очень популярные методы релаксации. Представьте себе самое красивое место, которое вы когда-либо видели или видели только на фотографиях. Это также может быть место, которое существует только в вашем воображении. Попытайтесь испытать присутствие в нем всеми своими чувствами. Не только смотреть прекрасные достопримечательности, но и вдыхать запах цветов, касаться мягкого песка, дегустировать малину, слушать пение птиц … Попытайтесь погрузиться в это место настолько глубоко, насколько это возможно, чтобы никакие мысли о ваших проблемах не могли отвлечь вас от этого. Успокойте свое дыхание и наслаждайтесь своим присутствием в таком восхитительном месте.
медитация
Его положительные результаты не наступают немедленно, потому что медитация непростая. Речь идет о том, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, на «здесь и сейчас», на том, что происходит с вашими мыслями и телом, а не на том, чтобы идти в будущее или возвращаться в прошлое. Вы можете повторить одну мысль, например, «спасибо» — за то, что у вас есть момент для себя, отдохните в удобном положении, вы здоровы … Он также может сосредоточиться на части текста — верующие медитируют, читая Святую Библию. Важно, что это не длинный фрагмент, а тот, который позволит вам визуализировать то, что вы только что прочитали. Удостоверьтесь, что никакие другие мысли не отвлекают вас от этого.
Указанные методы переучивания являются лишь частью целого целого. Существует гораздо больше, но лучше овладеть им, чем знать все, но никто не может правильно применить. Ну, это приятно, а самое главное — эффективное расслабление!
