Осенняя депрессия — как с этим бороться

В Европе каждый десятый человек сталкивается с депрессией каждый год, что никоим образом не вызвано проблемами повседневной жизни. Все виновато … погода.

Сезонная депрессия — что это?

Источником сезонной депрессии (полное имя является сезонное аффективное расстройство, SAD) является отсутствие солнечного света. Наше тело вырабатывает мелатонин в темноте. Это гормон, когда слишком много вызывает сонливость и апатию. Есть также раздражительность, отсутствие концентрации, изменения аппетита, мышечные боли или усталость. К счастью, вы можете справиться с этими симптомами. Вот наши советы:

Цените силу трав

Одним из лучших методов осенней депрессии является зверобой. Его действие было подтверждено клинически. Известно, что регулирует уровень серотонина в организме, т.е. гормон счастья. Благодаря этому наше настроение улучшается. Зверобой можно использовать в виде таблеток или инфузий. При применении зверобоя запрещено использовать солнечные лучи и солнечные ванны, потому что эта трава повышает чувствительность кожи к радиации и может вызвать ее обесцвечивание.

Поймать лучи

Фототерапия — один из самых эффективных методов борьбы с осенней печалью. Он состоит в том, что он подлежит действию света в специальных офисах, предназначенных для этой цели. Пациент облучается лампами, излучающими белый свет, обычно около 7000 люкс. Такое лечение будет эффективным, если мы будем использовать их 2-3 раза в неделю в течение примерно 30 минут, предпочтительно утром. По оценкам, эффективность фототерапии составляет более 80%. Вы можете дополнительно улучшить профессиональные процедуры, освещая дома. Во многих магазинах или в Интернете вы можете купить лампу фототерапии, которая излучает яркий искусственный свет, который помогает компенсировать отсутствие солнечного света. Хорошо знать, что свет также может быть передозирован, поэтому используйте устройство в соответствии с инструкциями производителя. И еще один простой совет: откройте занавески и пусть даже самые маленькие лучи света в квартиру. Это будет оказывать успокаивающее воздействие на всех членов семьи.

Разогрейте в сауне

Быть теплым в холодные осенние дни — это просто удовольствие — его эффект увеличивается благодаря выпуску гормонов счастья. Точно так же, хотя немного слабее, теплая ванна или горячий чай с потепкой гвоздики будут работать или похлопывать по ногам крема с добавлением имбиря.
Улучшите настроение с диетой
Некоторые питательные вещества содержат вещества, которые значительно влияют на наше благополучие. Вот почему стоит заходить в меню осенью:

  • Бразильские орехи — они как наркотик для печали, потому что они богаты селеном, что мешает впасть в плохое настроение. Всего 5-6 орехов в день.
  • Горький шоколад (не менее 70% какао) — успокаивает нервную систему благодаря магнию. Чтобы поддерживать хорошее настроение, достаточно 3 кубиков в день.
  • Морская рыба и постное мясо — содержат аминокислоты, которые участвуют в процессах высвобождения серотонина в мозг.
  • Цельнозерновые молотые продукты содержат сложные углеводы, которые улучшают функцию мозга и витамин B, необходимые для баланса нервной системы.
Осенняя депрессия - как с этим бороться

Окружать себя ароматами

Приятные ароматы, которые возникают в воздухе, заставят вас немедленно взять все, что вам нужно. Лучший способ улучшить ваше настроение: запах корицы, апельсина, грейпфрута и мандарина. Самый простой — просто зажечь ароматную свечу или распылить воду с добавлением эфирного масла. Вы также можете использовать специальный камин для ароматерапии. Удушная ванна тоже успокаивала. Налейте горячую воду в ванну и добавьте к ней несколько капель седативного масла (например, лаванду). После купания промойте тело прохладной водой.

Когда меланхолия становится болезнью?

Сезонная депрессия может быть смущена реальной депрессией, болезнью, требующей профессионального лечения. Важно не пропустить ее первые симптомы. Чаще всего это:

  • Изменение привычек сна — непреодолимый сон или, наоборот, бессонница.
  • Изъятие из повседневной жизни — апатия, нежелание предпринимать какие-либо действия (вставая с постели, делая завтрак — это кажется вам невыполнимой задачей).
  • Изменение аппетита — нежелание есть пищу и внезапную потерю веса или переедание и внезапное увеличение веса.
  • Мысли о самоубийстве.

ВНИМАНИЕ! Истинная депрессия не пройдет сама по себе, домашние методы не помогут. Нужно принимать лекарства, поэтому не стесняйтесь обращаться к врачу!

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector