Хорошо известно, что орешки и сухофрукты оказывают почти магическое воздействие на здоровье и красоту. Можно сказать, что они содержат максимальное количество питательных веществ в наименьшей возможной упаковке.
Как будто этого было недостаточно, орехи содержат очень здоровый растительный жир. В этой статье мы представим преимущества отдельных сортов орехов, а также расскажем вам, какие орехи есть в зависимости от ваших проблем со здоровьем.
Орехи и семена, полный пакет
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) поставила орехи в список продуктов, рекомендованных для здорового питания. Несмотря на это, они обычно не потребляются в нужных количествах и в правильном направлении, поэтому мы не полностью используем преимущества, которые они предлагают.
Главная проблема заключается не в том, что мы не едим достаточно орехов … Проблема в том, что мы делаем это неправильно. Нам нравится есть их в виде жареной, соленых или в версии с сахаром в виде десерта.
Польза для здоровья орехов выгодна только в том случае, если они едят сырые наряду со здоровой пищей, например, с салатами или с овощами на пару.
Ежедневная порция, рекомендованная Фондом для сердца, составляет около 50 граммов.
Эти маленькие сокровища отлично подходят для лечения всех видов проблем со здоровьем и удовлетворения многих основных потребностей организма. Это правда, что они не делают чудеса в одиночку, но они могут действительно помочь в различных методах лечения.
Читайте также: Орехи — 7 причин поесть как можно больше
Скажите мне, что не так, и я скажу вам, какие орехи или семена есть
Всегда будет какой-то орех, который поможет вам справиться с проблемой здоровья, с которой вы в настоящее время боретесь. Мы расскажем вам о самых важных:
Для высокого уровня холестерина: миндаль, фундук и грецкие орехи
Все три из этих типов орехов содержат мононенасыщенный жир, который улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и очищает кровь от жира и холестерина. Потребление 60 г смеси миндаля, грецких орехов и фундука может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) почти на 80%.
Эти типы орехов также предотвращают сердечные заболевания и уравновешивают кровяное давление. Было обнаружено, что фундуки, в частности, понижают уровень гомоцистеина аминокислоты, что может привести к разрушению артерий.
Миндаль также содержит флавоноиды, которые поддерживают иммунную систему.
Для запоров: орехи макадамии, грецкие орехи и фисташки
В случае проблем с дефекацией Рекомендуется употреблять сухофрукты, например изюм и абрикос. Это потому, что они содержат много волокон. Однако эти средства, предоставленные нам нашими бабушками, — не единственный вариант.
Во многих исследованиях было доказано, что фисташки обеспечивают 10% волокна, грецкие орехи 6,5% и орехи макадамии 5%.
Следует также отметить, что эти продукты обладают способностью снижать риск рака толстой кишки. Горсть этих орехов идеально подходит для борьбы с запорами.
Для проблем с весом: миндаль, фундук и грецкие орехи
Это тот же микс, который мы рекомендовали для высокого уровня холестерина. Некоторые люди думают, что люди с ожирением не должны есть орехи, но это неправда. Съеденное в разумных количествах может быть большой помощью в снижении ненужных килограммов.
Люди, регулярно питающиеся миндалем, фундуком и итальянским, с меньшей вероятностью увеличивают вес и ожирение. Причина в основном в том, что они очень заполнены.
¼ чашки орехов обеспечивает достаточное количество калорий, чтобы не проголодаться в течение нескольких часов. Кроме того, они содержат здоровые растительные масла очень высокого качества.
Для диабета: миндаль, кешью, кедровые орехи и фисташки
Эти виды орехов предлагают большое количество полезных ископаемых (включая железо, кальций и магний). Если мы посмотрим только на один из минералов, магний, можно сказать, что кешью содержат 292 мг магния на 100 г, миндаль 270 мг и кедровые орехи 251 мг.
Было доказано, что Магний полезен для резистентности к инсулину и, таким образом, помогает предотвратить или предотвратить диабет. Что касается калия, то фисташки содержат много этого минерала, дефицит которого является фактором риска развития диабета.
Для дегенеративных проблем со здоровьем: миндаль и фундук
Деменция и болезнь Альцгеймера два наиболее распространенных дегенеративных заболевания. Орехи, и в частности миндаль и фундук, могут снизить риск их возникновения.
Причиной является их высокое содержание витамина Е, которое предотвращает постепенное ухудшение когнитивных функций. Миндаль содержит 25,6 мг витамина Е на 100 г, а фундук — 17,5 мг.
Для болезненных менструаций: фисташки
Если предменструальный синдром является для вас реальной проблемой, если у вас очень болезненные периоды, или если вы слишком чувствительны — тип орехов, которые вам нравятся, — фисташки.
Фисташки содержат много витамина B6, который, согласно ряду исследований, помогает в борьбе с депрессией, которая появляется до этого периода. фисташки они также помогают подавить аппетит и предотвратить перекус на эмоциональном фоне (что является еще одной типичной проблемой).
Фисташки содержат 1,7 мг витамина B6 на 100 граммов.
Для усталости: миндаль
Если вы хотите иметь лучшие результаты на работе или в спорте, если все время у вас создается впечатление, что вы засыпаете, и у вас есть проблемы с выполнением ваших задач — миндаль может быть полезен.
Ешьте 75 граммов в день, чтобы регулировать углеводные запасы, транспортировку кислорода и обмен веществ. Как будто этого было недостаточно, миндаль также содержит антиоксиданты.
Потеря кальция в костях: миндаль и кедровые орехи
Орехи являются хорошим источником кальция и рекомендуются для веганов или людей, которые не едят молочные продукты из-за непереносимости лактозы. Миндаль — один из видов орехов, которые содержат большую часть этого минерала (269 мг на 100 граммов).
в то время как кедровые орехи содержат значительное количество цинка (6,45 мг на 100 г) — минерала, который способствует росту костей и укрепляет его.
Горстка в день и … кости сильнее! Эти типы орехов идеально подходят для пожилых людей и для женщин в период менопаузы.
Основные фотографии предоставлены wikiHow.com
