Омега-3 и омега-6 жирных кислот — как распознать дефицит

необходимо жирные кислоты Omega 3 и Omega 6 незаменимы в любой здоровой диете.

Название незаменимых жирных кислот происходит от того факта, что организм не может самостоятельно производить их, но они являются основным компонентом в структуре клеток нашего организма.

Возможно, вы никогда об этом не задумывались и не обращали особого внимания на эту проблему.

Оказывается, однако, что многие люди избегают такого рода ингредиентов, потому что в конце концов жирные кислоты — это не что иное, как жиры. Мы находим их в таких продуктах, как:

  • авокадо
  • рыба
  • арахис
  • яйца
  • оливки

Оказывается, мы должны есть эти продукты, потому что они не откармливают нас. На самом деле Наше тело нуждается в большом количестве, чтобы регулярно снабжать его здоровыми жирными кислотами.

Вместо осаждения в нашем организме в виде жировой ткани они облегчают многие функции и процессы нашего организма, ускоряют обмен веществ и другие химические процессы, необходимые для нашего здоровья и благополучия.

В сегодняшней статье мы предложим увеличить количество потребляемой жирной кислоты Омега-3 и Омега-6. Вы заметите положительные изменения, и ваше тело погасит вас.

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты — что они на самом деле?

Здоровые продукты

Вероятно, вы понимаете, что сегодня существует множество продуктов искусственным способом, обогащенным омега-3 и омега-6. Есть специальные коктейли, молоко, масло или маргарин, к которым добавляются эти ингредиенты.

Читайте также статью: 1 авокадо в день — миллион преимуществ!

Мы не можем отрицать, что такие продукты могут нам каким-то образом помочь. Однако, поскольку наше тело неспособно самостоятельно вырабатывать жирные кислоты, было бы лучше всего достичь их в самой естественной форме. Как? Питание лосося, орехов, семян льна или даже брокколи.

  • Линолевая кислота (LA или Omega 6) представляет собой жирную кислоту с длинной цепью. Прежде всего, мы находим его в семенах, орехах, сухофруктах, сушеных фруктах и ​​маслах, таких как подсолнечное масло.
  • Омега-3 жирные кислоты можно найти в морской рыбе, морепродуктах, овощах, оливковом масле, орехах и миндале.
  • И жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 являются важным компонентом клеточных мембран и отвечают за постоянное обновление клеток и процессов в нашем организме.
  • Кроме того, они являются важным источником энергии.

Симптомы дефицита жирных кислот Омега-3 и Омега-6

1. Сухая кожа

Сухая кожа

Одним из клинических симптомов дефицита незаменимых жирных кислот является, несомненно, сухая кожа. Это очень распространенный симптом у маленьких детей, если они не питаются должным образом.

Очень часто проблемы с кожей являются прямым результатом того, что они не потребляют большое количество Омега-3 и Омега-6. Мы замечаем это особенно в периоды, когда мы восприимчивы к кожным инфекциям, и мы замечаем плохое заживление ран.

2. Преждевременные роды

Хотя причины преждевременной доставки не полностью поняты, такие факторы, как материнский возраст, курение сигарет, стресс, а также низкий уровень жирных кислот Омега-3 и Омега-6 могут повлиять на это.

Компоненты, обсуждаемые нами, помогают плоду правильно развиваться в первые недели жизни в утробе матери. Они похожи на естественное, дорогостоящее «топливо», которое поддерживает правильную работу клеток и образование ребенка.

Адекватное питание является ключевым фактором во время беременности, поэтому элементы, такие как витамин D, кальций и жирные кислоты, незаменимы, и вы должны обязательно достичь их как можно чаще.

3. Сердечные проблемы

Потребление продуктов, богатых жирными кислотами Омега-6, помогает нам защищать сердце удивительным образом. Они дают нам энергию и помогают снизить общее количество холестерина в организме и уровень триглицеридов.

  • Кроме того, Омега-3 жирные кислоты значительно уменьшают риск сгустков, они уменьшают присутствие атеросклероза и помогают нам контролировать воспаление.

Важно помнить об этом и пытаться потреблять столько естественных источников этого типа жирных кислот.

4. Крайняя усталость и усталость

Усталая женщина

Никогда не забывайте об этом: никакая диета для похудения не может полностью исключить потребление жиров, особенно омега-3 и омега-6 жирных кислот.

Если наше тело иссякнет из этих ингредиентов, через некоторое время мы заметим явную усталость и нехватку энергии.

Большая часть калорий, которые мы поставляем нашему организму, должна поступать из жиров. Поэтому каждый день должен быть в наших хорошо составленных и правильно сбалансированных блюдах.

Вы увидите, что через некоторое время вам понравится больше энергии.

Возможно, вас также будет интересовать статья: Похудеть — 8 факторов, которые затрудняют

5. Более высокая вероятность развития воспаления

Под «воспалением» мы подразумеваем такие заболевания, как ревматоидный артрит.

Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами у них есть много преимуществ, в том числе облегчение воспаления в суставах, а также утренняя боль и жесткость суставов.

артрит

Жирные кислоты помогают уменьшить отечность и боль, действуя как естественное противовоспалительное средство. Помните, однако, очень важно потреблять продукты, богатые этими ингредиентами каждый день. Благодаря этому вы сможете постоянно использовать свои целебные свойства.

В заключение: мы понимаем, что вы много раз слышали имя Omega 3 и Omega 6.

Помните, что речь идет не только о моде в области питания. Скорее, речь идет о вашем хорошем здоровье, благополучии и качестве жизни. Поэтому, не стесняйтесь, увеличивайте потребление в своем ежедневном рационе сегодня.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector