Если разные беспокойные мысли мешают вашему сну, на следующий день вы можете выглядеть как зомби. Следующая статья содержит некоторые советы по очищение ума и улучшение сна.
Советы по очищению ума и улучшению сна
Никто не может отрицать, что творческий ум — особый дар. однако Избыточные мысли могут действовать против нас и нарушать спокойный сон. Если медитация не позволяет вам заснуть, возможно, пришло время изменить определенные привычки.
В этой статье мы объясним, как очистить ум, чтобы улучшить качество сна и как лучше всего выполнять повседневные задачи.
1. Настройте рутину
За несколько часов до сна вам стоит делать обычные занятия и очищать ум, чтобы расслабиться. Если вы активны до последнего момента перед сном, легко понять, почему ваш ум не может успокоиться.
Мы рекомендуем вам занять 1-2 часа перед сном избегайте использования электрических устройств с экраном, физической активностью, работой или учебой. Нужно расслабить тело и мозг и войти в состояние покоя. Процедура должна сигнализировать вашему телу, что через час он должен замедляться и готовиться к сну.
Вы можете что-то читать, заниматься йогой, медитировать или принимать горячий душ. Также неплохо удалить макияж и переодеться в нечто удобное.
2. Планирование недельных занятий
Хороший способ очистить свой ум перед сном — это что вы должны делать на следующий день или в течение недели. Когда вы пишете идеи, которые «пойманы в ловушку» в голове, ваш мозг сможет успокоиться.
Другая хорошая привычка — вести дневник или программу, где вы можете записать все, что приходит вам на ум. Постарайтесь быть максимально конкретными при написании. Возьмите несколько минут, чтобы записать свои мысли. Таким образом, вы можете «опорожнить» свой мозг, благодаря которому вы узнаете, что пришло время расслабиться.
3. Почувствуйте себя комфортно
Если слишком холодно, жарко или громко, если одежда слишком тугая и светится, ваш ум легче отвлекается на разные мысли.
Вы должны предоставить свою комнату, чтобы, когда вы касаетесь подушки и закрываете глаза, вы сразу же уснули.
4. Визуализировать
Представьте себе то, что мотивирует вас, прежде чем вы ложитесь спать. Делайте мечты о приятных и позитивных вещах. Вы можете себе представить, что вы ходите по области или на пляже, плаваете в море или на реке, любуясь цветами осени и даже бабочками весной.
Почему это помогает?
Визуализация полезна для сосредоточения мыслей на чем-то конкретном, что облегчает очищение ума. Таким образом, вы можете отбросить все другие отвлекающие или энергичные мысли. Не забывайте, что вы должны только воображать веселые и приятные вещи. Избегайте страхов и раздражающих визуализаций.
5. Упражнение днем
Не тренируйтесь после захода солнца, потому что через несколько часов после тренировки тело и ум не могут успокоиться и расслабиться.
Лучшее время для физической активности — 6:00 днем. В течение этого времени у вас будет достаточно времени, чтобы расслабиться, принять душ, приготовить и поужинать, а также заниматься другими видами деятельности, пока вы не уснете.
Упражнения помогают очистить ум. Они вызывают выделение эндорфинов и токсинов, благодаря чему мозг работает лучше, а качество сна улучшается. Кроме того, наш организм попросит перерыв восстановить после физических упражнений, которые помогут вам заснуть.
6. Не проверяйте электронную почту
Не используйте электронное устройство не менее чем за час до сна. Яркие экраны мешают производству мелатонина и предупреждают мозг.
Это может занять некоторое время, прежде чем отказаться от этой дурной привычки. Если вы привыкли смотреть телевизор перед сном, мы рекомендуем смотреть легкую развлекательную программу. Другими словами, старайтесь избегать боевиков и фильмов ужасов, а что еще хуже — сообщений.
7. Дышите глубоко
Если вы еще не медитируете, хороший способ начать эту хорошую привычку, которая позволяет вам очистить свой ум, — это сосредоточиться на дыхании.
Вы не можете в это поверить, но дыхание — это одна из форм искусства. Эта практика поможет вам успокоиться и привести ум в «режим отдыха».
- Сядьте (в позе лотоса со скрещенными ногами) или лежите в своей постели.
- Выключите все источники света и убедитесь, что вы не слышите шума, который может вас отвлечь.
- Закройте глаза и медленно дышите через нос.
- Подсчитайте до 5, остановите воздух в легких и медленно выдохните через рот.
- Повторите упражнение 3 или 4 раза. Вы увидите, что вы почувствуете спокойствие, которое позволит вам расслабиться, пока вы спите.
8. Пейте чай
Травяные чаи могут быть очень полезны, когда ваш тревожный мозг не позволяет вам отдыхать. Чтобы успокоить нервы, выпейте чай из ромашки, лайма или валерианы.
Не забывайте, что чай нужно пить по крайней мере за час до сна. Пропустите сахар, потому что он имеет противоположный эффект.
