1. Оптимистический прогноз погоды
Вы должны покинуть дом, взять несколько остановок на трамвае или автобусе. Вы начинаете думать, что если паническая атака появится снова, или вы сможете справиться с тем, что скажут другие. Более того, вы начинаете видеть свое путешествие черным, и через некоторое время вы получаете почти уверенность в том, что произойдет что-то плохое. Вы закрываете дверь квартиры за собой, и вы просто ждали неожиданного атака.
При таком подходе вы привносите свое собственное тело и ум в состояние напряженности и беспокойство. Непросто самокрутить паническую спираль.
Выходите из дома, думая, что все будет работать! Нет никаких оснований для паники. Носите розовые очки на носу и помните, что позитивное мышление привлекает позитивные события!
2. Атака от насмешек
Не обращайте внимания на симптомы, который посылает тело, и вы легко интерпретируете как первые симптомы предстоящей катастрофы. Попытайтесь превратить все в шутку и просто продолжайте смеяться.
Положите также на рациональность: если это делает вас горячими, это не потому, что с вами что-то не так — на автобусе с вами есть несколько десятков других людей, и в таком маленьком пространстве он быстро становится теплым и душным. Сердце начинает ускоряться? Сосредоточьте свое внимание на чем-то другом. Посмотрите, какой цвет у вас есть в кошельке женщины, сколько у вас замков и карманов и что вы связываете с этим оттенком. Также полезен mp3-плеер с вашей любимой музыкой, книгой и журналом.
Сосредоточьтесь на том, что вокруг вас — вы будете отгонять то же самое иррациональный страх.
3. Расслабьтесь, когда сможете
Это звучит банально, но обеспечение тела отдыхом и сном имеет положительный эффект настроение и полезно для беспокойных нервов. Стресс — это магний-убийца, поэтому не забудьте дополнить его в рационе: бананы, миндаль, орехи, изюм, зеленые овощи, толстые хлопья и продукты из цельной муки будут поддерживать правильный уровень элемента в организме.
В течение дня найдите минутку для нескольких вдохов свежий воздух и перерыв на работе. Вечерняя баня в компании свечей, ароматизированного масла или ладана не повредит вам.
И помните новый девиз: страх имеет большие глаза. Только глаза.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
