Человеческому телу, и особенно мозгу, требуется надлежащее количество регулярного и бесперебойного функционирования сон. Если мы плохо спали в течение длительного периода времени, наше здоровье начинает ухудшаться, и мы не можем должным образом сосредоточиться на повседневных обязанностях.
Периодическая бессонница обычно является результатом сильного стресса, беспокойства или временного дискомфорта в любой части нашего тела. Если вы время от времени будете бессонные ночи, вам не нужно беспокоиться.
Реальная проблема начинается, когда нехватка сна сопровождает нас каждый день и превращается в хроническую проблему.
Как недостаток сна влияет на наше тело?
Серьезная проблема начинается, когда мы не можем выспаться в течение трех месяцев. Бессонница начинает быстро влиять на качество нашей жизни и общее состояние здоровья.
Когда мы чувствуем усталость и теряем силу, мы должны немедленно позаботиться о надлежащем ночном отдыхе и, при необходимости, обратиться за советом к специалисту.
Первым и самым важным шагом является определение точной причины бессонницы. Они могут включать хронические боли в различных частях тела, депрессию, апноэ во сне, сердечные аритмии или нарушения ритма суточного ритма (например, ночные смены при работе, поездки, изменения часовых поясов и т. Д.).
Не стоит ждать, когда проблема уйдет в отставку, лучше пройти надлежащую терапию лечения как можно скорее.
Когда вы заметите, что не можете спать более трех часов подряд, вы должны немедленно реагировать и назначать встречу со специалистом в этой области.
Помните, что бессонница не является смертельной болезнью, но она влияет на значительное ухудшение качества повседневной жизни и может привести к созданию множества различных заболеваний, если мы не успеем засыпать вовремя.
Хотя это может показаться невероятным, недостаточный сон в день имеет много неприятных последствий. Вы хотите встретиться с ними? Не забудьте прочитать остальную часть статьи.
Последствия лишения сна
Конечно, вы уже не раз слышали о том, чтобы провести в течение дня по крайней мере 8 часов в ночное время. Правильное количество регенерирующего сна помогает восстановить наше тело и формировать заряженные батареи каждый день.
В действительности, однако, следует тщательно использовать цифры, касающиеся количества сна, в котором мы нуждаемся. В конце концов, вы не можете обобщить: тело действует по-разному в возрасте 10 лет, а в противном случае — в возрасте 60 лет.
Более того, каждый из нас характеризуется условиями, которые не могут быть размещены в определенной числовой структуре.
Обязательно прочтите: Хороший ночной сон — какая температура?
- Исследователи Национального сна указывают, что люди в возрасте от 26 до 64 лет должны тратить на непрерывный сон с 7 до 9 часов в день. В свою очередь, пожилые люди, после 64 лет — немного меньше, но не устанавливают точные численные рамки.
- Тело ребенка нуждается в от 9 до 11 часов сна. Во время ночного отдыха активируется гормон роста, который требует необходимого количества времени для выполнения его основных функций.
Короче говоря, чтобы ответить на вопрос, каков нижний порог правильного количества часов сна в день, укажите число: 6 часов. Ночной отдых, продолжающийся менее 6 часов, считается ученым недостаточным для сохранения правильных функций нашего тела.
Короткий сон предотвращает полную регенерацию тела после напряженного дня. Во время сна существует ряд процессов, в которых участвует мозг, и происходит естественное удаление токсинов из организма. Каковы последствия не спать?
1. Недостаток сна приводит к нарушениям в кишечной флоре
Удивительный факт, но это правда. Ученые из Университета Уппсалы в Швеции пришли к такому выводу.
- Исследователи, ответственные за это исследование, обнаружили, что Недостаточное количество сна в день в долгосрочной перспективе приводит к уменьшению разнообразия видов «хороших» бактерий, обитающих в нашем кишечнике.
- Когда количество этого типа микроорганизмов уменьшается, пищеварительная система, и в частности метаболизм, быстро ощущают эффекты.
- Мы должны помнить, что ослабленная кишечная бактериальная флора не только влияет на работу пищеварительной системы, но и на общее состояние здоровья всего организма: постепенно повышается резистентность к инсулину, неконтролируемое увеличение веса, ослабленная иммунная система, питательные вещества не поглощаются должным образом …
2. Бессонница и диабет
Этот факт чрезвычайно важен: недостаточное количество сна в день влияет на толерантность к глюкозе нашего организма. Поэтому у людей, страдающих бессонницей и принижающих эту проблему, риск развития диабета увеличивается.
- Эта проблема обычно затрагивает пожилых людей.
- Подобные последствия — отсутствие достаточного количества часов в день для людей с избыточным весом или ожирением. Научные исследования подтверждают тезис о том, что только лишние килограммы и недостаток сна являются одной из основных причин заболеваемости диабетом.
Обязательно прочитайте: лучше спать благодаря 6 упражнениям на релаксацию
3. Недостаток сна отрицательно влияет на здоровье сердца
Регулярный сон на три часа меньше, чем рекомендуется специалистами, серьезно влияет на здоровье сердца. Представьте, что через три месяца мы отдыхаем только 4-5 часов в сутки.
Хотя нам кажется, что этого количества сна достаточно, наше тело имеет другое мнение. Фактически, хроническая бессонница может оказать серьезное влияние на наше общее состояние здоровья и особенно на состояние сердца.
- Отсутствие адекватного сна приводит к гипертонии.
- Недостаточный ночной отдых нарушает обменные процессы и приводит к развитию резистентности к инсулину.
- Когда мы спим очень мало, наше тело развивает многочисленные воспаления (сердечная мышца становится более жесткой, потому что она испытывает больше стресса).
Частая бессонница — как подтверждают многочисленные исследования и эксперименты — является великим врагом здоровья нашего сердца. Разве это недостаточно, чтобы лучше начать спать?
4. Бессонница и ухудшение памяти
Нам не нужно испытывать хроническую бессонницу, чтобы увидеть, как недостаток сна влияет на нашу концентрацию и память. Когда мы сонные, нам сложно сосредоточиться даже на простых задачах. Если мы не спим хорошо, даже горький шоколад или орехи не помогут. Мозгу необходимо нормальное, естественное восстановление для нормальной работы.
- Отсутствие адекватного сна почти сразу отражается на рабочей памяти мозга. Если мы пренебрегаем проблемой, это окажет серьезное влияние на качество нашей повседневной жизни и негативно повлияет на наш имидж, особенно на рабочем месте.
- Даже самые простые повседневные действия, такие как поддержание разговора, запоминание чего-либо или решение рутинных проблем, могут ошеломить нас. Существует много разных исследований, подтверждающих тезис о нарушениях мозга, вызванных отсутствием адекватного сна в день.
Обязательно прочтите: Smoothies, которые стимулируют мозг и улучшают настроение
5. Чем больше забот, тем меньше сна. Чем меньше сна, тем больше беспокойства
И поэтому замкнутый круг закрывается. Стресс, беспокойство и беспокойство начинают контролировать нашу жизнь и предотвращать надлежащий восстановительный сон. Помните, что чем чаще вы получаете бессонницу, тем сильнее становятся ваши симптомы.
Мы никогда не должны недооценивать тот факт, что тело и ум тесно связаны. Поскольку потерянный сон не может быть восстановлен, стоит обратить внимание на правильный и здоровый ночной отдых.
Уже одна бессонная ночь может нарушить работу нашего тела.
Нетрудно представить, что происходит через несколько недель или месяцев бессонных ночей. Расслабьтесь, научитесь контролировать стресс и достаточно спать — лучшее лекарство от всех болезней — хороший, восстановительный сон!
