Все чаще мы видим друзей, друзей и родственников, которые посвящают всю свою энергию работе. Они функционируют в соответствии с принципом «быстрее, выше, дальше», игнорируя признаки усталости, рецидивирующие инфекции, головные боли и позвоночник от тела. Они заставляют свои тела постоять, потому что считают, что они незаменимы, и вопросы, с которыми они имеют дело, не могут ждать.
Они часто работают под давлением серьезного стресса. Некоторые из них показывают первые признаки выгорания — проблемы с концентрацией, сном, невозможностью отдыха и «выключения» даже во время праздников. Стоит остановиться на этой гонке, чтобы посмотреть, как выглядит наша жизнь. Или, как и друзья, мы посвящаем львиную долю нашей энергии на работу, или есть баланс между личными и профессиональными вопросами в нашей жизни? Мы предлагаем посмотреть на расстоянии, насколько мы работаем, и выбор, который мы делаем каждый день, соответствует нашим ценностям. Это то, что действительно важно для нас, в наш еженедельный календарь. В какой степени мы чувствуем себя счастливыми и исполненными в разных сферах нашей жизни. Проведение такого анализа облегчается кругом жизни (разработанным на основе материалов Lambent do Brasil). Это инструмент, используемый в тренингах по обучению и личному развитию. Мы приводим описание того, как они могут проводиться дома.
Шаг 1: Позаботьтесь о своем комфорте
Важно, чтобы вы нашли подходящий момент и условия, способствующие отражению и спокойствию. Чтобы ваш жизненный круг вдохновил вас найти баланс и путь к счастью, вам нужно как минимум 30 минут только для себя. Позаботьтесь о мире, тихом месте, где вы чувствуете себя в безопасности и приятно. Возьмите пустую карточку, что-то написать и цветной маркер.
Шаг 2: Покрасьте колесо
На листе бумаги нарисуйте круг и разделите его на восемь частей, чтобы вы получили фигуру, напоминающую внутреннюю часть вырезанного апельсина. Каждая часть колеса должна соответствовать одной важной области вашей жизни. Наиболее часто упоминаются: здоровье, профессиональная работа, личное развитие, отношения с другими, любовь, семья, деньги, развлечения и отдых, окружающая среда, в которой я живу. Важно, чтобы вы поставили все важные для вас сферы на колесе.
Шаг 3: Определить уровень удовлетворенности
Настало время для размышлений. Подумайте на мгновение и определите, сколько процентов каждой из областей, которые вы обозначили, чувствуют себя счастливыми и исполненными. 100 процентов дают эту область, где она на самом деле идеальна на этом этапе. Важно, чтобы вы делали честную учетную запись. Дайте себе время, чтобы те ценности, которые вы пишете, соответствовали вашим чувствам. Помните, вы определяете свой субъективный уровень удовлетворенности. Это часто связано с количеством времени, которое занимает площадь, но это не правило. 90 процентов для одного человека удовлетворение от сферы «отношений с другими» может дать ужин, проведенный один раз в месяц в компании ближайшего друга, потому что кто-то еще каждый день отправляется в клубы или кинотеатры на 40 процентов. удовлетворение этой сферой. Помните! Вы сами определяете меру и являетесь единственной точкой отсчета для вас.
Шаг 4: Обведите цифру
Возьмите маркер и отметьте в каждой части круга линию, изображающую уровень удовлетворенности, который у вас есть в вашей жизни. Подключите эти линии. Фигура, которую вы видите перед собой, — это «колесо», которое вы путешествуете по жизни. Это символ качества вашего пути. Чем ближе к кругу, тем более гармонично и сбалансировано ваша жизнь. Если фигура, которую вы видите перед глазами, напоминает зубчатое колесо, стоит проверить, в каких областях у вас сегодня самый большой дефицит.
Какой приоритет вы ставите в первую очередь:
здоровье
семья
работа
веселье
личное развитие
отношения с другими
животные
Шаг 5: Остановите и подумайте
Возьмите карту и сохраните мысли, размышления и выводы, которые появляются сейчас. Что для вас важно от этого колеса жизни? Каков ваш уровень удовлетворенности в трех ключевых областях? Это действительно то, что вы посвящаете больше всего времени (например, работа или семья), также дает вам наибольшее удовлетворение? Что особенно привлекло ваше внимание? Что вам больше всего понравилось и что вас беспокоило?
Шаг 6: Настроить план действий
Рассмотрите и спланируйте, какие изменения вы внесете в свой круг в этом году. На какие области вы будете уделять особое внимание? Если вы хотите повысить свой уровень удовлетворенности в каждом из них. Возможно, это изменение потребует прощения в другой области. Предположим, что проведенный анализ показывает, что в настоящее время 100%. Вы работаете. Опираясь главным образом на ее удовлетворение, вы одновременно пренебрегали сферами семьи, здоровья и веселья. Вы пришли к выводу, что хотите повысить свое удовлетворение в сфере развлечений, заботиться о семье и своем теле? Подумайте, какие конкретные действия вы предпримете для того, чтобы эти изменения произошли. У вас много вариантов! Обратите внимание, что можно комбинировать изменения, выполненные в нескольких областях. Еженедельная семейная поездка на ледовый каток может также улучшить ваши отношения с вашими близкими, стать возможностью веселиться и улучшить свою физическую форму.
Экспертам предлагается приложить важные для вас действия как человека в таком плане. Попытайтесь найти время для активности, которое вызывает теплые ассоциации и заставляет вас улыбаться. Подумайте на мгновение, вернитесь к своим прекрасным воспоминаниям. Если вам нравится петь — подпишитесь на уроки хора или голоса. Вы ощущаете творческий потенциал — хорошим предложением может быть класс керамики или курс фотографии. Если вы чувствуете, что вам не хватает ощутимых последствий ваших действий — предайтесь выпечке тортов, кулинарии, DIY или ремеслам (в то время как ваши родственники могут извлечь выгоду). Обратите особое внимание на то, что мероприятия, связанные с важными для вас областями, включены в ваш еженедельный график. И помните их не только сейчас, но и в течение следующих 12 месяцев. Мы желаем вам найти свой путь к счастью в этом году!
Советы по поиску и поддержанию баланса в жизни:
— Будьте добры к себе. Позаботьтесь о себе, о своих правах, о своем благополучии, а также о других вещах, в которых вы глубоко вовлечены.
— Сохраняйте баланс между различными сферами вашей деятельности.
— Держите здоровое расстояние: для себя, для других и для работы. Не принимайте слишком много себя и не берете на себя ответственность за дела и проблемы других.
— Время от времени останавливайтесь и думайте о том, что для вас важно. Задайте приоритеты. Планируя свои еженедельные мероприятия, подумайте о том, насколько они приближают вас к их реализации.
— Позаботьтесь о семейных отношениях и отношения с друзьями, потому что они являются значительным источником удовлетворения жизни и поддержки в трудные моменты.
— Оставайтесь на связи с самим собой — реагировать на сигналы от вашего тела, такие как усталость, головные боли, шея, позвоночник, боль в животе, недостаток энергии, повышенная чувствительность.
— Сделайте себе немного удовольствия, не обязательно материал. Все, что вам нужно — это час (или весь день) с чаем и книгой, время, когда вы просто для себя. Регулярно проводите свои любимые занятия.
Agnieszka Ejme-Michalska, бизнес-тренер, ICC-тренер
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
