Конечно, среди ваших друзей будут люди, которым повезло и, несмотря на то, что они ели буквально, все не жир или грамм. Как они это делают? Он несет ответственность за это метаболизм, который у некоторых людей быстрее, тогда как в других он не работает так хорошо.
Практически всегда его темп генетически определяется. Однако не беспокойтесь, потому что есть стратегии, которые эффективно позволяют ускорить его!
Другим аспектом является использование этих моментов в нашей жизни, когда обмен веществ происходит правильно и быстро, потому что по прошествии многих лет мы начинаем замечать, что лишние килограммы, которые приходят к нам, все труднее сократить.
Однако, не сдавайтесь! Просто измените несколько привычек и внесите некоторые новые правила в свой образ жизни.
Как ускорить обмен веществ?
1. Мы говорим, что низкокалорийная диета категорически НЕ!
Это одна из основных ошибок, которые мы делаем, пытаясь потерять несколько килограммов. Многие люди думают, что сокращение питания и приготовление их без жиров и углеводов поможет нам. Ничего страшного! Вот несколько последствий низкокалорийной диеты:
Минимальные требования к калорийности тела
Здоровое тело потребляет от 1 000 до 1200 калорий в день. Если вы избавитесь от них меньше, единственное, чего вы достигнете, вы замедлите ваш метаболизм. Мало того, что вы не потеряете лишние килограммы, вы серьезно повредите свое здоровье. Это не стоит рисковать!
глюкоза
Ограничивающие диеты препятствуют достижению адекватного уровня глюкозы в крови, которые используют мозг, наши мышцы и все тело. Это очень важно, если мы хотим, чтобы тело функционировало оптимально. Имейте это в виду!
Потеря мышечной массы
Вы, конечно, слышали, что во время процесса потери веса наша кожа начинает вспыхивать и теряет эластичность. Это выглядит неприглядно и является следствием резких диет, в течение которых организм начинает голодать и получать необходимые ингредиенты со всех частей тела.
Вы знаете, откуда с первого раза? Однако в начале мышц, если низкокалорийная диета продлевается с течением времени, организм начнет рисовать компоненты из легких и сердца.
2. Ешьте завтрак и ускорьте свой метаболизм
Завтрак является основным и необходимым пунктом дня, который будет стимулировать наш метаболизм. Это должен быть абсолютный номер один в списке всех тех людей, которые мечтают о здоровой потере нескольких килограммов.
Наше тело должно регулировать уровень глюкозы и инсулина в крови, и если мы предоставим его сразу после начала дня с нужным количеством питательных веществ, он не будет вынужден накапливать энергию в виде жира на бедрах и бедрах.
Вот несколько советов по правильному завтраку, который ускорит ваш обмен веществ:
- с момента пробуждения до завтрака, он никогда не должен быть более одного часа. Если вы подождете дольше, метаболизм замедляется, и то, что вы поставляете в свое тело, будет храниться
- сразу после пробуждения рекомендуется выпить теплый стакан воды с лимоном натощак. Таким образом, организм очищается и снабжается адекватными витаминами. Затем подождите около 15-20 минут и получите еду на завтрак
- очень важно, чтобы первая еда содержала белок. Почему? Поскольку он наполняется, он укрепляет мышцы и добавляет энергию, которую организму нужно начинать день
Вот некоторые продукты, которые вы можете включить в свой завтрак, и которые, безусловно, ускорят ваш обмен веществ:
- зеленый чай
- белый чай
- вливание имбиря
- черный кофе
- зеленый кофе
- овсяной
- яйца
- шпинат
- натуральный греческий йогурт
- зеленое яблоко
- груши
- грейпфрут
- грецкие орехи
- авокадо
3. Упражнения различной интенсивности
Если вы еще этого не сделали, вы обязательно должны найти время в своем ежедневном графике упражнений. Полчаса ежедневной прогулки также улучшат обмен веществ.
Для некоторых из нас, однако, этого недостаточно, и вам нужно приложить больше усилий, чтобы ускорить его и эффективно сжечь эти спящие килограммы.
Какое решение? Практикуйте свое тело с большей активностью, включите простые упражнения, которые позволят вам начать тело работать более интенсивно и быстрее. Вот несколько намеков на то, что вы должны найти время в течение дня, если вы мечтаете потерять вес:
- 30 минут ходьбы
- 10 минут бега
- поднимаясь по лестнице (вам не потребуется много времени, просто отцепитесь от лифта!)
- 20 минут сердечно-сосудистых упражнений, таких как танцы или аэробика
- все это не займет у вас больше часа в день
4. Ешьте чаще и меньше порций
Если медленный метаболизм является чем-то распространенным в вашей семье, и вы также владеете им, худшая ошибка, которую мы можем сделать при похудении, — это оставить еду.
Если вы решите пропустить обед или завтрак, вы принесите тревогу в свое тело, что приводит к накоплению жировой ткани в результате не получения адекватных питательных веществ.
Однако, если вы предоставляете его 5-6 раз в день, вы получите правильный баланс!
Во время еды включайте продукты, богатые рафинированной мукой и сахаром, и старайтесь избегать обработанных промежуточных продуктов. Замените их свежими фруктами, здоровым белком и жирами из рыбы, такой как лосось, и, что важно, ежедневно ешьте от 6 до 8 стаканов воды. Это поможет в более эффективной ликвидации токсинов из организма.
