Боли в спине и шейном отделе позвоночника являются очень популярным цивилизационным расстройством последних десятилетий. наш назад и шея сильно страдает в течение долгих часов сидения перед компьютером, принимая неправильное положение при использовании телефона и других электронных устройств или в результате чрезмерного давления на них при выполнении различных ежедневных обязанностей.
Если вы хотите позаботиться о своей спине, освободите их через день и предотвратите появление боли и неприятных спазмов в будущем, вы обязательно должны разработать привычку повседневной жизни выполнять упражнения на растяжку. Они легки и очень эффективны.
Они помогут вам расслабиться, расслабить ваши напряженные мышцы спины и облегчить свободу повседневных движений. Регулярно выполняйте упражнения и забывайте раз и навсегда о парализующей боли, которая отрицательно влияет на качество нашей жизни.
Протяните спину и забудьте о боли и судорогах
Знаете ли вы, что более половины взрослых людей во всем мире борется с болью в спине? Это результат напряженности этой части нашего тела при выполнении обычных ежедневных обязанностей и многочасовой работы перед экраном электронных устройств.
Если у вас также есть эта проблема и вам трудно стоять или сидеть, или вам нужно наклониться вперед, чтобы избежать болезненных судорог, мы рекомендуем вам делать серию простых, но очень эффективных упражнений каждый день.
Убедите себя, что благодаря им вы забудете о боли в течение долгого времени, и вы сможете полностью полностью насладиться фитнесом.
Читать полностью: микроволокна, которые восстанавливают спинной мозг
1. Растяжение сухожилия подколенного сухожилия
- Ложитесь на спину и выпрямите ноги.
- Поднимите правую ногу так высоко, как можете, возьмите руки за бедро и удерживайте ее в этом положении в течение 30 секунд.
- Сделайте то же упражнение, на этот раз подняв левую ногу.
- Это упражнение отлично расширяет нижние части мышц спины и расслабляет крепкий позвоночник.
2. Потянув колени к сундуку
- Ложитесь на спину, согните ноги, а затем потяните колени как можно ближе к груди. Как только вы не сможете привлечь их больше, возьмите их руками и потяните их, пока не почувствуете сопротивление.
- Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем растягивайте бедра вправо и влево, затем выпрямите ноги и отдохните.
- Вместо того, чтобы сразу же привлечь оба колена к сундуку, вы можете сделать это поочередно, один раз, один раз, другую ногу. Каждый раз, когда колено прижимается к сундуку в течение 30 секунд.
- Помните, что нога, остающаяся на земле, должна быть согнута в колене, и нога должна плотно прилегать к земле. Благодаря этому вы легко сохраните равновесие.
3. Кошачья спина
Название этого упражнения относится к спине, которая растет на спине давно нарисованных кошек.
- Возьмите позицию на четвереньках. Положите руки, колени и перед теленками на землю. Руки в идеале должны быть прямыми.
- Согните позвоночник в арке, вверх и вниз один раз. Когда вы согните гребень, ваши глаза должны быть направлены к полу, а когда вы смотрите вниз, попробуйте взглянуть на небо.
- Выполните 10 медленных повторений.
4. Простая спина и растяжение позвоночника
- Ложитесь удобно на коврик или матрас, выпрямите спину и правую руку так, чтобы она оставалась перпендикулярной к позвоночнику.
- Поместите правую ногу слева, чтобы правое колено лежало на полу. Вы можете держать их левой рукой. Нажмите вниз, положив руку на землю.
- Держите эту позицию в течение 20 секунд и смените ногу.
5. Растяжка внешней спины
Это упражнение очень похоже на предыдущее и одинаково эффективно растягивает спину и успокаивает боль в мышцах.
- Ложитесь на спину и соедините ноги. Согните колени и переместите их в правую сторону.
- Помните, что спина должна прилипать точно к полу, а также к голове, плечам и рукам.
- Поддерживайте положение в течение 30 секунд, затем выполняйте упражнение, опрокинув соединенные колени на другую сторону.
Обязательно прочтите: Лучшее отношение — следуйте этим 8 советам
6. Растяжка спины
Следующее упражнение — одно из самых популярных упражнений, растягивающих спину и мышцы вокруг позвоночника. Он также рекомендуется в качестве расслабляющего упражнения после серии сухарей. Кроме того, он отлично расширяет нижние части спины.
- На колени на коврик или матрас. Положите руки на пол, затем откиньте ягодицы и положите их на пятки. В то же время, постарайтесь вытянуть руки и ладони вперед, насколько это возможно, касаясь пола пальцами. Лицо также должно быть как можно ближе к земле.
- Удерживайте это положение на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
7. Растяжка бедер
Помните, что совершенно прямая спина является ключевым элементом упражнения. Старайтесь не сутулиться в любое время, чтобы растянуть позвоночник и бедра.
- На колени на коврик или на матрас, затем поместите переднюю часть телят на землю и выпрямите спину прямо.
- Переместите правую ногу вперед, выпрямите ее и положите на землю ногой.
- Положите руки на переднее колено, затем наклоните свое прямо назад вперед.
- Удерживайте позицию на 20 секунд, затем смените ногу и повторите упражнение.
8. Поднятие таза
Это упражнение эффективно снимает боль в нижней части спины.
- Ложитесь на спину, согните ноги на коленях, крепко положите ноги на землю, положите руки на землю вдоль своего тела.
- Медленно поднимите таз. Следите за тем, чтобы лезвия постоянно находились рядом с землей. Ваше тело должно иметь форму треугольника.
- Держите поднятый таз в течение 10 секунд, затем оставьте его. Повторите упражнение 5 раз.
9. Общее растяжение спины
Это упражнение оказывается очень эффективным, если мы хотим избавиться от боли в спине, вызванной ежедневными действиями или интенсивной тренировкой в тренажерном зале.
- Стойте прямо перед стеной (это также может быть стол) и наклоните руки к нему на бедрах.
- Медленно опускайте позвоночник и одновременно двигайте ногами назад.
- Цель упражнения — как можно меньше опустить спины, чтобы они были как можно ближе к полу. Голова должна «провисать» между руками.
- Чтобы усилить эффект упражнения, вы можете слегка поднять свои ягодицы.
10. Растяжка со скрещенными ногами
Следующее упражнение эффективно снимает стойкую боль в спине.
- Сядьте на коврик или на матрас, выпрямите ноги и спину.
- Согните правую ногу и переместите ее над левой.
- Положите внешнюю часть стопы на бедро, а затем надавите на левую руку. Правая рука должна свободно опираться на пол.
- Держите позицию на 30 секунд, затем измените ногу и повторите упражнение.
Обязательно прочитайте: мышцы спины укреплены благодаря этим 6 методам
11. Растяжка оружия
У вас постоянная боль в шейном отделе позвоночника? Таким образом, они просто реагируют на наши спины в течение долгих часов, сидя перед компьютером или занимая нездоровое положение тела.
Чтобы избавиться от боли, вы должны регулярно выполнять упражнения, растягивающие руки и плечи.
- Сядьте на край кровати, потяните правую руку за голову, а затем поверните свой левый торс.
- Когда вы делаете склон, попробуйте прикоснуться к кровати правой рукой. Затем смените руку и повторите упражнение.
Встаньте на ширину бедер, протяните руки, как будто вы хотите достичь потолка. Затем обведите их широкими арками, перемещая руки на уровне груди.
