курение это наркомания, с которой ее очень сложно разбить. Большинство курильщиков пытались это сделать один раз, но в большинстве случаев это не принесло долгосрочных результатов. Пристрастие к курению оказалось для них реальной ловушкой.
Избежание страданий в краткосрочной перспективе является характерной чертой современного общества. То же самое касается отказа от курения или выхода из ловушки наркомании.
Очевидно, что во время прекращения стимуляторов существует ряд реакций, которые имеют как физическую, так и психологическую основу. По этой причине люди, которые хотят бросить курить, должны применять множество стратегий, которые помогут им выдержать синдром отмены и решить проблему.
Шаги, которые помогут бросить курить, о которых вы прочтете позже в статье, упорядочены в правильном порядке, как руководство. Не забывайте, хотя освобождение себя от зависимости — это долгий, сложный процесс, и вам нужна помощь извне, чтобы передать его положительно.
Читайте также аналогичную статью: Курение сигарет — что вы маскируете через них?
Вот почему стоит использовать буквально любую внешнюю помощь в этой области.
Нет никаких чудесных решений проблемы курения. Вы не можете выйти из глубины зависимости без усилий. Если это то, что кто-то побуждает вас избавиться от зависимости, и вы верите в это, тогда вы обречены на провал.
Читайте также аналогичную статью: Наркомания — что скрывается в вас?
Подойдите к делу полностью сознательно. Курение — это наркомания, которая бросает нелегко. Постарайтесь испытывать боль и настойчивость в искушении остановить процесс. Помните также пять шагов, чтобы помочь вам выполнить эту трудную задачу. Вот они:
1. Курение — вам нужна мотивация бросить курить
Легче сказать, чем делать. Это высказывание очень адекватно, когда дело доходит до отказа от курения, как будто не глядя решение о некурянии требует больших усилий и самоотречения. Чтобы справиться с задачей, прежде всего, вам нужно начать с правильной мотивации.
Также прочитайте аналогичную статью: Отсутствие мотивации является доминирующим фактором, связанным с депрессией
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. С одной стороны, напишите все «за», которые будут мотивировать вас бросить, а с другой — «против». Затем присвойте шкалу истечения каждой записи, например, используя цифры от 1 до 10.
Затем суммируйте значения, полученные из обоих столбцов. Если столбец «для» определенно перевешивает другой, возможно, у вас будет достаточно мотивации для выполнения этой трудной задачи.
Установление правильной мотивации является ключевым фактором. Это ваше решение, и вы должны быть абсолютно уверены в его действительности.
Также прочитайте аналогичную статью: WhatsApp — просто смотрите, вы зависимы?
Также очень важно подготовить так называемый план «В». Ну, кто-нибудь, кто бросит курить в какой-то момент, приходит на сцену, где даже самая лучшая мотивация перестает иметь значение. Подготовьте что-нибудь, что напомнит вам, почему вы начали бросить курить.
Это может быть письмо, написанное тому, кого вы любите больше всего. Носите его всегда с собой и напоминайте себе об этом, когда вам это нужно.
Как это могло звучать? Вот пример начала: «Дорогой сын, сегодня я решил, что я прекращу добровольно подвергать себя медленной смерти. Сегодня я решил бросить курить … ». В продолжении письма укажите конкретные причины, по которым вы уходите.
2. Контролируемое дыхание поможет вам преодолеть чувство тревоги
После того, как вы решительно настроили свою мотивацию перед тем, как уйти, это хорошая идея, чтобы изучить технику релаксации, которая позволит вам освоить моменты наибольшей тревоги. Если вы знаете что-нибудь, примените его. Если вы не знаете, изучите некоторые.
В этих случаях настоятельно рекомендуется диафрагмальное дыхание, поскольку оно очень похоже на то, которое вы используете при курении. Вы дышите медленно и глубоко и медленно выдыхаете, замедляя сердечный ритм.
3. Бросить курить — это индивидуальный процесс
Мы никогда не должны забывать, что каждый из нас находится в другой ситуации. таким образом лучший метод для одного человека не может означать ничего другого. Хорошая идея — выбрать правильную стратегию с помощью психолога.
Читайте также аналогичную статью: Ваша жизнь — летать, как бабочка, жалить, как пчела
Также в контексте темпов каждый человек бросает курить по-разному. Некоторые чувствуют себя сильными, чтобы делать это изо дня в день, другие постепенно истощают количество табака, пока они полностью не исключают его из своей жизни.
С биологической точки зрения, лучше всего постепенно добавлять наркоманию. Предполагается, что постепенное истощение дозы никотина, доставляемой в организм, приводит к меньшему беспокойству.
4. Не идите на войну без винтовки
Если у вас нет оружия, не отправляйтесь на войну, потому что вы не можете победить. В случае с табаком, когда вы боретесь с наркоманией, вы должны избавиться от буквально всего, что с ней связано. Немедленно отбросьте все пепельницы и портсигары.
Читайте также аналогичную статью: Жизнь не то, что они окрашивают, вы придаете ей цвет
Кроме того, насколько это возможно, старайтесь избегать ситуаций, которые каждый день провоцируют вас на сигарету. Например, если вы всегда курите сигарету во время вашего отдыха после обеда, оставшееся время от времени оставите свой отдых. Например, замените его на короткую прогулку.
5. Никакая сигарета не решает проблемы
По собственному опыту могу вам сказать, что ни одна сигарета не решила мои проблемы. Когда мы бросаем курить, у нас есть полностью отвлеченный ум из-за беспокойства. Такое психическое отсутствие порядка не позволяет вам сосредоточиться.
Также читайте аналогичную статью: проблемы создают новые возможности и дают шанс на развитие
Это то, что вызывает серьезные проблемы с концентрацией в первые дни после нарушения привычек. Помните, однако, что уход ничего не изменит, и если вы будете настойчивы и терпеливы, тогда, когда кризис пройдет, вы постепенно восстановите спокойствие.
Помните, что курение всегда является проблемой и никогда не является решением. Курение отравляет ум, заставляет нас утомлять больше. Поэтому изучение способов решения реальных проблем поможет вам с гордостью смотреть на то, что происходит с вами каждый день.
