Люди, страдающие бессонница они часто удивляются своим друзьям, которые, когда они должны принять решение или решить проблему, говорят, что им «приходится спать с ним». «Как они могут вести себя как страусы, пряча голову в песок?» Их необоснованный оптимизм часто укрепляется фразами типа: «Иди спать. Утром все выглядит лучше. Немногие — счастливые люди, которые могут успешно использовать эту стратегию. Тем не менее, большинство из нас испытало мечту в нашей жизни, которая служила формой побега — возможно, в немного более легких обстоятельствах, например, когда мы были пассажирами во время, казалось бы, бесконечного путешествия.
Сон — средство для ваших страхов
Один из наших пациентов, Келли, который боролся с симптомами тревоги и депрессии в течение дня, мастерски сумел найти облегчение в постели. Ее проблема сна заключалась в том, что она не хотела вставать! Келли чувствовал себя более безопасным под одеялом. Она потянула ее за голову и поставила ее под ноги, и для нее не важно, сможет ли она спать. Она вспомнила, что в детстве она дала ей одеяла и листы волшебной силы, которые уберегли бы от нее опасности от мира. Женщина не могла сказать, когда именно это началось. Однажды она представила себе лицо, выглядывающее из-за слепых в ее спальня. В другой раз с ужасом она поняла, что большое дерево, стоящее в саду, когда вы смотрели на него под прямым углом, выглядело точно как монстр из фильма, который она видела в кинотеатре.
Со временем Келли узнала, что лучший способ добиться мира, учитывая масштабы угроз от внешний мир, он старался не видеть их. Хотя Келли и другие «страусы», которые хоронят головы под одеялами, они не могут служить моделями поведения, пожалуйста, не удаляйте их сразу. Может быть, их поведение не очень мудро, но они придумали способ засыпать, когда чувствуют надвигающуюся опасность.
Демоны Келли, возможно, были мнимыми, но ее стратегия (с несколькими незначительными изменениями) работает на удивление хорошо, когда детские монстры превращаются в агрессивных коллег по работе или на предстоящие результаты лаборатории. Не беспокойтесь, вам не нужно накрывать голову пуховым одеялом. Все, что вам нужно — это магическая сила. Реальные проблемы действительно не должны решаться до засыпать. Все, что вам нужно сделать, это убедить себя оставить их ночью за дверью. В конце концов, вы не можете многого сделать в два часа ночи. Глядя на стратегию Келли с этой точки зрения — это вполне разумно.
См. Также: Секрет бессонницы
Кровать — твой друг
Еще один аспект стратегии нашего пациента заслуживает упоминания: женщина чувствует себя в безопасности, когда ложится спать — независимо от того, уснет ли она. Кровать для нее психологический комфорт. Многие из вас, после бесчисленных ночей, переходящих из стороны в сторону, смотрят на свои кровати с опаской и отвращением. Тем не менее, вы должны попытаться подружиться с кроватью с нуля, но на этот раз безоговорочно — независимо от того, сможете ли вы заснуть или нет.
Мирные переговоры с вашей постелью после многих месяцев или лет войн могут показаться вам нереальными. Мы предлагаем вам сделать шаг назад и попытаться хладнокровно оценить, как каждая сторона способствовала этому враждебность. Конечно, если ваш матрас падает, а одеяло грубо, вы имеете полное право настаивать на изменениях до примирения. Если вы потратили значительное количество последних нескольких лет, глядя на группу светящихся наклеек или тщательно изучая размытые контуры рамных литографий, обязательно измените сообщение о том, что с тех пор все изменилось. С другой стороны, после признания, может оказаться, что ваша спальня не так плоха, как вы думали.
Возможно, вы несправедливо клевете на ваше гостеприимство кровати. Совершенно понятно, что ваши чувства были потрясены опытом.
Возможно, однако, ваша бессонница имеет свой источник больше в мыслях, которые вы принимаете с собой в постели или в своем поведении, прежде чем уснуть, чем в самой постели. Мы рекомендуем вам увидеть свою постель в другом свете. Начните воспринимать их не как поле битвы, а как уютное и удобное место, где, по крайней мере, вы можете рассчитывать на отдых и передышку, а также достаточный сон, чтобы выжить.
См. Также: Причины сонливости в течение дня
Статья является фрагментом книги: Бессонница. Избавиться от проблемы и спать как ребенок, Павел Гловинский, Артур Спилман, редактор Гелион
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
