Вы когда-нибудь задумывались, почему мы ходим в школу и офис в 8-9 часов утра, а вечером хотим спать? До недавнего времени считалось, что тело приспосабливается таким образом к изменениям интенсивности света. Это правда, но не совсем.
Оказывается, наши внутренние биологические часы контролируются … генами. Конечно, не все, но несколько десятков, функционирующих в нейронах (нервных клетках). Они принимают решение о включении и выключении различных процессов в организме в определенное время суток. Информация об активации процесса передается центрам головного мозга, ответственным за высвобождение гормонов. В результате гормоны либо стимулируют наше тело, либо успокаивают их. Первый период активности приходится на утро, а второй на второй день (около 16). Однако, около полудня и вечером, мы начинаем чувствовать усталость. Работа во время простоя (особенно ночью) неэффективна и может даже быть опасной. Люди, которые работают в необычное время в течение длительного времени, могут иметь проблемы со здоровьем (например, больший риск развития рака и сердечных заболеваний).
Если вы настроите свой ритм дня на внутренние часы, у вас будет возможность работать более эффективно, лучше подумайте и отдохните лучше. Конечно, каждый из нас имеет свой индивидуальный ритм. Некоторые жаворонки (утром они встают и рано устают), а другие — совы (они встают поздно и ложатся спать). Поэтому часы, указанные в следующем графике, следует рассматривать как приблизительные.
Страстное начало
время: 7.00-9.00
Оказывается, что утром не только самые страстные люди. В это время дня уровень окситоцина в организме является самым высоким (затем постепенно уменьшается). Это называется гормоном любви. Отвечает за переживание оргазма, но также влияет на наш уровень доверия и привязанности к людям. Вот почему стоит заняться любовью по утрам. Но не только. Это также хорошее время для укрепления связей с детьми (окситоцин также контролирует материнский инстинкт).
Воспользуйтесь этим моментом:
— любить игры с партнером; если вы не хотите заниматься сексом, оставайтесь на несколько минут, обнимаясь — это положит вам хорошее настроение на весь день;
— веселиться или разговаривать с детьми — даже если это занимает всего 15 минут из-за нехватки времени.
Творческий forenoon
время: 9.00-11.00
Сейчас уровень гормона стресса — кортизола — остается на среднем уровне. Его небольшие суммы помогают сосредоточиться. То же самое касается детей и молодежи. Есть одно отличие: у молодых людей яркость мышления сохраняется до полудня, а у пожилых людей — постепенно уменьшается. Не тратьте время на чтение газеты — вы сделаете это позже.
Воспользуйтесь этим моментом:
— концептуальная работа над новым проектом;
— поговорить с боссом о повышении заработной платы (теперь вы более красноречивы, так что проще доказать ваше дело);
— планирование важного мероприятия на работе или в личной жизни (например, свадьба, зимние каникулы, жилищное строительство).
Специальный полдень
время: 11.00-14.00
В это время уровень мелатонина гормона сна упал хорошо. У вас теперь более быстрые рефлексы, и вы можете сосредоточиться на сложных задачах. Но будьте осторожны! Не делайте слишком много вещей сразу. Это слишком много для мозга. Возможно, вы можете поговорить по телефону некоторое время, посчитать количество цифр в бюджете и послушать рассказы о романтике вашего друга с одним ухом. Но вы можете легко ошибиться …
Воспользуйтесь этим моментом:
— предоставление клиенту готового проекта;
— неприятный разговор с педагогом о проблемах вашего ребенка в школе;
— поговорить с вашим мужем о проблемах и недоразумениях в ваших отношениях;
— проведение тест-драйв или любое другое испытание, требующее рефлексов.
Момент дыхания
время: 14.00-15.00
После обеда, ваше тело использует большую часть своей энергии для пищеварения. Этого недостаточно для мозга. Будет много времени, прежде чем питательные вещества достигнут этого. До тех пор вы будете чувствовать себя летаргическими и неспособными работать.
Воспользуйтесь этим моментом:
— короткий сон (если вы можете себе это позволить);
— просмотр утренних газет, проверка личных писем, общение с друзьями;
— прогулка или короткая тренировка — физические упражнения улучшат кровообращение и помогут вам проснуться.
сотрудничество
время: 15.00-18.00
В это время мозг немного устал. Но уровень кортизола падает (особенно у женщин). Это означает, что вы готовы согласиться.
Воспользуйтесь этим моментом:
— мозговой штурм на работе — в одиночку вы не очень блестящий на данный момент, но у вас наверняка будет достаточно сил, чтобы что-то придумать вместе с другими;
— Силовая подготовка — некоторое время прошло с обеда, поэтому в мышцах есть энергия. В свою очередь, до вечера остается некоторое время, поэтому повышенная физическая активность не будет стимулировать вас перед сном.
Момент для себя
время: 18.00-20.00
В конце дня уровни мелатонина являются самыми низкими в течение дня. Это означает, что вы чувствуете себя наименее усталым. И, кроме того, ваши вкусовые рецепторы наиболее чувствительны к раздражителям.
Воспользуйтесь этим моментом:
— приготовление вкусного ужина для вашей семьи или друзей (и, конечно же, еда с ними!);
— очистка в шкафу, который вы даже боитесь заглянуть, потому что все падает на вашу голову;
— просмотр скучного отчета или домашнее задание с вашим ребенком.
Пришло время расслабиться
время: 20.00-22.00
Вечером уровень мелатонина быстро увеличивается, и организм начинает готовиться к сну. В свою очередь, концентрация серотонина, ответственного за стимуляцию, значительно снижается (это зависит от интенсивности света). Процессы мышления теперь практически отключены. Старайтесь не делать ничего, что требует усилий и концентрации, чтобы иметь возможность легко уснуть.
Воспользуйтесь этим моментом:
— снятие стресса, например, просмотр комедии или погружение в теплую ванну;
— «бессмысленные» действия, такие как вязание;
— ленивая вечерняя прогулка с мужем или расслабляющие упражнения, например йога.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
