Нет никаких сомнений в том, что физическая активность оказывает большое влияние на нашу мозг. Это подтверждается многочисленными научными исследованиями, которые единодушно приводят нас к выводу, что упражнения делают мозг в гораздо лучшем состоянии.
Было доказано, что если мы тренируемся, мы можем предотвратить многочисленные заболевания, старение клеток мозга и потерю познавательных способностей. Этот простой метод также помогает предотвратить такие заболевания, как инсульт, диабет и сердечные заболевания.
Исследования также подтверждают, что регулярная физическая активность стимулирует образование новых клеток головного мозга в регионах с высокой активностью.
6 упражнений, которые будут держать ваш мозг в форме
Если вы хотите сохранить свой ум в форме как можно дольше и хотите остановить его старение, выполните следующие упражнения:
1. Тяжелая атлетика
Серия упражнений по тяжелой атлетике один раз в неделю может помочь вам сохранить свой мозг в форме.
По словам ученых, когда мы поднимаем вес, уровень гомоцистеина уменьшается в нашем теле. Это молекула, которая вызывает воспаление, которое обычно обнаруживается в мозге взрослых, страдающих деменцией.
Набор упражнений, в ходе которых мы поднимаем тяжести, представляет собой сложную форму физической активности. Помимо помощи в восстановлении нервных клеток в мозге, он тонизирует мышцы спины и бицепсы.
Это хорошая идея, чтобы пойти в спортзал, где у вас есть штанги с весами или, после лишайника, попытаться получить небольшие веса и физические упражнения дома.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Skakanka и ее 6 уникальных преимуществ
2. Энергичная прогулка
Всегда было известно, что spacer — это тип физической активности, который помогает нам поддерживать наше тело в хорошей форме, а также в мозге.
Согласно исследованию, опубликованному в Frontiers in Aging Neuroscience, ходьба по крайней мере 40 минут три раза в неделю значительно улучшает наши мозговые связи.
Этот тип физической активности также помогает лучше выполнять задачи, связанные с проницательностью борется с потерей умственных способностей, которые часто возникают с возрастом.
Рекомендуется включать прогулку в обычную тренировку. В дополнение к улучшению работы мозга, вы предотвратите сердечно-сосудистые заболевания и эффективно будете бороться со стрессом.
3. Серфинг
Согласно исследованию, проведенному ученым по имени Артур Крамер, директором Института Backman в Университете штата Иллинойс, любая форма упражнений, которая требует мышления, концентрации и поддержания равновесия, оказывает большое влияние на мозг.
Серфинг стимулирует чувство проприоцепции, а это значит, что мы знаем о наших частях тела (как-то «связно» с ними), и мы понимаем, где они расположены.
Проприоцепция заставляет мозг работать через рецепторы в мышцах, которые известны как нервно-мышечные волокна. Они предназначены для информирования мозга о длине и гибкости мышц.
4. Играйте как дети
Работа с чем-либо, что мы любили делать в детстве, стимулирует нашу память к работе.
В общем, наша память задает приоритеты и игнорирует то, что она считает неуместным. Он фокусируется на фактах, важных в нашей жизни.
Занятия и занятия, такие как лазание деревьев или бег босиком, оказывают очень сильное влияние на мозг. Вы получите наилучшие результаты, когда вы объедините обе эти действия.
5. Танцы
Следующее упражнение, которое сделает ваш мозг, будет в форме танца. Когда мы танцуем, в нашем теле высвобождаются серотонин и эндорфин, известные как гормоны счастья.
Этот вид активности также стабилизирует уровень кортизола, благодаря которому он действует как эффективный природный антидепрессант, также снижая наш уровень стресса. Это, в свою очередь, способствует благополучию.
Оказывается, однако, что это еще не все. Танец также помогает нам отменить процесс сокращения части нашего мозга под названием гиппокамп (ответственный за память). Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш мозг всегда был в форме и умнее, это что-то для вас.
Было также доказано, что танцы значительно повышают уровень интеллекта. Из-за того, что это не слишком тяжелое упражнение, оно рекомендуется для людей всех возрастов.
Мы также рекомендуем статью: Taniec! Знаете ли вы, какие преимущества он предлагает?
6. Фехтование
Фехтование — это спорт, который требует быстрых движений, немедленных реакций и принятия решений за долю секунды.
Все классы, в течение которых наш мозг должен действовать очень быстро, эффективно противодействуют процессам старения. К ним относятся, в частности:
- Проблемы с памятью
- Трудности с обучением новым вещам
- Длительное время реакции
Другие виды спорта, которые стимулируют немедленные реакции мозга, включают футбол, волейбол, баскетбол, настольный теннис, хоккей и многое другое.
Такие физические упражнения чрезвычайно эффективны для активации работы вашего мозга. Включите их в свою повседневную жизнь и убедитесь, что ваш мозг всегда в форме.
