Метод «4-7-8»
Некоторые из нас страдают бессонницей. Другие настолько истощены и подчеркнули, что не могут спать из-за слишком большого опыта. Есть и такие — здесь мы посылаем приветствия, особенно молодым родителям — которые, чтобы расслабиться, должны заснуть на звонок, воспользовавшись возможностью, что малыш просто упал в короткий сон. Именно они должны быть очень довольны открытием метода, который, по крайней мере, по предположению, заключается в том, чтобы помочь в немедленном отрезвлении.
Доктор Эндрю Вейль из Гарвардского университета (показан на картинке) создал метод под названием «4-7-8», который должен позволять спать всего за 57 секунд. Его загадочное имя, вопреки внешнему виду, не случайно выбранным числам — каждый из них означает разные фазы дыхания.
Пошаговое руководство для метода «4-7-8»
Как сделать упражнение? Вот инструкции:
- Поместите конец языка за передние верхние зубы на небе. В этом положении мы держим его на протяжении всего упражнения. Мы вдыхаем воздух через наши рты.
- Мы выдыхаем через рот, издавая шелест.
- В четвертую секунду мы закрываем рот и делаем тихое вдыхание через нос.
- К семи часам — мы задерживаем дыхание.
- В восьмом — мы выдыхаем через рот, снова раздавая шуршащий звук.
Лучшие способы бессонницы!
Доктор Эндрю Вейл рекомендует повторять это упражнение, но не более четырех раз. Как он указывает, метод может не дать результатов сразу — вы должны тренироваться, чтобы заметить эффекты. Особенно важна средняя стадия упражнения, которая удерживает дыхание.
Метод «4-7-8» предположительно идеален не только для засыпания, но и для расслабления и успокоения. Рекомендуется в стрессовых ситуациях, когда мы расстроены и раздражительны. Чтобы достичь состояния глубокой релаксации, д-р Вайль рекомендует выполнять сидячее упражнение.
Как спать? Вот 10 советов!
Мы рекомендуем посмотреть короткое обучающее видео, в котором создатель метода показывает, как правильно его выполнить:
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
