Мелатонин — для зимнего блюза

Мелатонин - для зимнего блюза

Зимняя чандра, осенняя депрессия

Сезонное расстройство настроения обычно вызывает чувство осень и в зима, когда дни короткие и обычно пасмурные, а лишение солнечного света удручает. Снижение настроения углублять преобладающие в природе поздней осенью и зимой серый, и традиционная серо-бурая окраска конкретных городских ландшафтов не помогает преодолеть апатию или чандру. Меньше солнечного света, теплых и золотистых оттенков осени ухудшает настроение, что затрудняет вставание утром дождь барабанящие на стекле, подоконники и покрытие зонтиками напоминают период застоя, печаль и усталость.

Как сэкономить немного лета?

К счастью, есть способы не сдаваться Chandra осенью и зимой. Некоторые из них уже были известны нашим прабабушкам, другие были созданы благодаря современной фармакологии. Один из них, относительно простой и общедоступный, — это поведение немного лета.

В зависимости от индивидуальных предпочтений — будь то в виде воспоминаний, фотографий и праздничные сувениры будь то в виде консервов из фруктов, доступных летом и осенью. Вы также можете остановить лето благодаря сеансам фототерапии, когда благоприятный эффект света, близкий к солнцу, восстанавливает наш оптимизм и восстанавливает хорошее настроение.

Важно сохранить и воспитывать те элементы, которые исходят из периода, который мы хорошо ассоциируем с лет, которые для него являются собственными определение: во-первых, они могут быть зелеными растениями, которые тщательно заботятся даже во время самой жаркой зимы дома; они могут быть незабываемыми ароматами лета или его ароматов, спрятанных в попурри; это могут быть посещения светотерапии или соляных пещер, которые они напоминают отдых у моря. Важно помнить о циклической природе сезонов и временном характере сезонной депрессии.

Коллекционер приятных моментов

Вторая хорошая идея — лелеять все хорошие, положительные ассоциации, связанные с текущим сезоном, и отношение — даже ожидание — что в этом году, несмотря на встречную серому колеснице, что-то хорошее, уникальное и позитивное встретит нас.

Если мы отлично провели время зимний вечер в компании друзей, веселящихся, если бы мы веселились в сноубординговой поездке в горы, если бы мы читали особенно интересную, обогащающую книгу или смотрели смешной фильм — давайте вспомним об этом. Поддерживая положительные эмоции, возвращаясь к ним с мыслями и ища способ повторить этот опыт, работайте в нашу пользу в борьбе с сезонной депрессией.

Не всегда эти процедуры достаточно, иногда вам нужна фармакологическая поддержка, чтобы выбраться из апатия. Не обескураживайте и не беспокоитесь об этом, но в то же время стоит ценить благополучие от небольших удовольствий, независимо от доверия к антидепрессантам.

Читайте также: Влияние погоды на наше благополучие

Погребение в постели

Один из симптомов, что осенью и зимой — это не только человек, страдающий от депрессивных расстройств, они проблемы со сном. Когда темнота преобладает за окном, холодно и, кроме того, идет дождь, многие люди испытывают внезапное нежелание покидать теплую постель. Это чувство в процессе депрессии усугубляется расстройством, иногда приводящим к не в состоянии встать, и даже одежду для удовлетворения трудностей утреннего туалета. Чтобы обеспечить лучший ночной отдых, лучший, более глубокий, здоровый сон в тот период, когда утро так мало отличается интенсивностью света от ночи, вы можете помочь телу в этом различии с использованием гормон сна, мелатонин.

Сонный гормон

мелатонин является производным триптофана (который также является предшественником другого вещества, важного для лечения депрессии: серотонин). Он называется гормоном сна, потому что он отвечает за регулирование биологических часов, а точнее — циркадного ритма или цикла сна-бодрствования. Мелатонин остается под тормозящим действием света: его секреция подавляется ярким светом и увеличивается, когда падает тьма. Научные исследования подтвердили это свойство мелатонина давным-давно, и более поздние эксперименты показали, что спать в освещенной комнате приносит меньше передышки, чем спать в то же время в темный. Осенью и зимой, когда дневной свет Часто бывает мало, цикл сна-бодрствования может работать не так хорошо, как в летние месяцы, когда происходит явное циклическое изменение очень яркого дня и темноты ночью.

Мелатонин при реактивной задержке

К счастью для людей, чьи биологические часы функционируют в осенне-зимний период Менее эффективно мелатонин можно приобрести в аптеке. Он доступен в виде таблеток без рецепта и эффективно регулирует нарушения сна. Эти таблетки также рекомендуются для людей, которые меняют часовые пояса — это уменьшает последствия синдрома реактивного запаздывания. Согласно последним исследованиям, мелатонин в экспериментальных дозах — меньше, чем обычно используется и принимается в необычные времена — помогает справиться с сезонная депрессия.

Рекомендуем: Время для сна — защищает от депрессии

Мелатонин не только для сна

Благоприятный эффект мелатонина в течение сезонного расстройства был рассмотрен и описан в 2006 году Альфредом Леви, всемирно признанным пионером исследований нарушений круговой ритм (Циркадного). В результате эксперимент проведенных на группе людей, страдающих от сезонной депрессии, можно было определить, что лучшие результаты получаются путем предоставления людям «совы» хронотипа мелатонина в небольшой экспериментальной дозе днем ​​или вечером; тогда как для людей с хронометром «жаворонок» низкая доза мелатонина, введенная утром, является лучшей. Мелатонин не вызывал сонливости, потому что дозы были ниже, чем дозы, традиционно используемые вечером, чтобы обеспечить мирный сон ночью. По мнению авторов исследования, небольшие дозы, адаптированные к хронотипу, могут быть — помимо воздействия света — эффективным методом борьбы с сезонным расстройством настроения.

Читайте: Положительные эффекты депрессии

источник:

Орегонский университет здоровья и науки (2006, 2 мая). Мелатонин улучшает настроение в зимней депрессии. ScienceDaily. Проверено 30 сентября 2011 года, с http://www.sciencedaily.com/releases/2006/05/060501113832.htm

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector