Мелатонин — действие, свойства, применение

Мелатонин известен прежде всего тем, что он поддерживает нормальный сон. Это нейрогормон, который встречается не только у людей и других позвоночных, но также и у бактерий или дрожжей. Что стоит знать о нем? Когда использовать мелатонин и это безопасная мера?

Мелатонин — что это?

Мелатонин — это гормон, который вырабатывается железой, расположенной в мозге — шишковидной железой. Впервые мелатонин был выделен в 1958 году, а исследования этого гормона были усилены в семидесятых годах. Благодаря своим свойствам он также называется гормоном сна.

 

Мелатонин — недвижимость

Мелатонин — это небольшое химическое соединение, которое растворяется как в воде, так и в жирах. Поэтому он может двигаться в теле из-за проникновения различных барьеров, включая кроветворные или клеточные мембраны. Уровень мелатонина в значительной степени является индивидуальной особенностью. Однако отмечается, что он уменьшается с возрастом. Его метаболизм происходит в печени и почках. Каждый день около 30 микрограмм этого нейрогормона производятся в организме человека.

Мелатонин — действие

Секреция мелатонина зависит от воздействия. Тьма стимулирует ее секрецию, а свет ее подавляет. Наименьшие количества производятся в течение дня, а пик его производства падает от 24 до 3 ночью. Самым популярным эффектом мелатонина является его влияние на облегчение засыпания, снижение частоты пробуждений в течение ночи, а также общее улучшение качества сна. Хотя мелатонин в основном связан с регуляцией ритма сна и бодрствования, его действие намного шире. Считается, что он влияет на различные биологические ритмы в организме, приспособляемость к сезонным изменениям, а также созревание тела. Предполагается, что существует связь между секрецией мелатонина и старением организма. Он стимулирует иммунную систему, это соединение с антиоксидантной активностью. Замечено его влияние на действие ферментов или считывание генетической информации (генов). Снижение уровня мелатонина у пожилых людей предполагает, что уровень этого гормона влияет на формирование заболеваний, в том числе Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рак. Надлежащая секреция и действие мелатонина в более молодом возрасте могут быть нарушены рядом факторов. К ним относятся долговременный стресс, так называемый ночной жизнью или влиянием искусственного освещения. Поэтому перед сном стоит отказаться от просмотра телевизора или просмотра социальных сетей.

Читайте также:  Омолаживающая сила антиоксидантов. Как его использовать?

Мелатонин — использование

Использование мелатонина может указываться у людей, страдающих первичной бессонницей. В проведенных исследованиях введение 2 мг дозы мелатонина в течение 3 недель приводило к положительным результатам и улучшало качество сна.

мелатонин

Гормон регулирует циркадные ритмы, включая сон и бодрствование, поэтому он может быть полезен при нарушениях, связанных с биологическими часами. Это может относиться, например, к людям, работающим в смену. Использование мелатонина указывается для слепых людей, а также для изменения часового пояса. Действие мелатонина также связано с профилактикой нейродегенеративных заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона, а также диабет и рак. Однако в этой области необходимы дальнейшие исследования. Существуют исследования, результаты которых свидетельствуют о положительном эффекте мелатонина на некоторые из симптомов деменции.

Мелатонин — противопоказания

Мелатонин не рекомендуется для использования у детей, а также беременных и кормящих женщин. Принимать мелатонин также не рекомендуется для людей с аутоиммунными заболеваниями, заболеваниями печени, а также с гиперчувствительностью к обсуждаемому гормону. Если вы принимаете мелатонин, мы должны помнить о неприменении алкоголя, потому что это влияет на ослабление гипнотического гормона. Взаимодействие с лекарственными средствами также возможно, например, седативные средства, оральные контрацептивы, некоторые антидепрессанты.

Мелатонин — побочные эффекты

Важной информацией в случае мелатонина является отсутствие так называемых абстинентного синдрома, то есть появление определенных симптомов, связанных с прекращением приема определенных веществ. Рекомендуется после использования мелатонина не водить и не принимать меры, в которых требуется высокий уровень концентрации.

Мелатонин — дозировка

Доза мелатонина зависит от показаний к его применению. Для слепых людей, один раз за день перед сном (около 21:00 до 22:00) следует принимать дозу 1-6 мг. При изменении часового пояса обратите внимание на направление полета. При перемещении на восток мелатонин следует принимать за два дня до запланированного вылета около 19:00 (1-6 мг). В течение следующих 4 дней рекомендуется принимать 1-6 мг за час до запланированного сна. В случае путешествия на запад дозировка мелатонина аналогична, но ее использование должно начинаться только после прибытия следующих 4 дней (1-6 мг в час перед сном). В случае проблем с засыпанием, связанных с нарушениями сна и бодрствования, подобные дозы рекомендуются перед сном. Количество мелатонина всегда следует выбирать индивидуально.

Читайте также:  Здоровье на вашей тарелке или почему вы должны есть рыбу

Мелатонин и диета

Мелатонин синтезируется из триптофана. Это аминокислота, присутствующая, среди прочих в желтом сыре, хлопьях, бананах и многих овощах, например огурцах, томатах, свекле. Его количество, в свою очередь, может быть уменьшено у людей, которые курят.

Мелатонин является особенно необходимым нейрогормоном. Необходимо поддерживать правильный биологический ритм организма. Стоит заботиться о своем соответствующем уровне, чтобы наслаждаться не только хорошим качеством сна, но и улучшать здоровье.

Полина Кемесиак
Клинический и спортивный диетолог

библиография
Иванек К., Мелатонин в лечении нарушений сна, «Lek w Polsce» 2014, 24 (5), 43-48.
Густав К., Мелатонин, необычный антиоксидант. Роль в патофизиологии болезни Альцгеймера. Предложения по терапии «Фармакотерапия в психиатрии и неврологии» 2003, 4, 59-69.
Skwarło-Sońta K., Majewski P., Melatonin, многофункциональная сигнальная молекула в организме млекопитающих: место биосинтеза, функции, механизмы действия, «Folia Medica Lodziensia» 2010, 37 (1), 15-55.
Popławski P.T., Derlacz R.A., Как работает мелатонин?, «Достижения в биохимии» 2003, 49 (1), 9-17.
Мелатонин (профессиональное описание), bazalekow.mp.pl/leki/doctor_subst.html?id=1757 (30/04/2018).

Ссылка на основную публикацию