Термин медитация относится ко многим различным практикам. Их общая особенность заключается в том, что они приводят к увеличению внутренней энергии жизни.
Трансцендентальная или христианская
Существует множество различных методов медитации. В общем сознании они часто ассоциируются с чрезвычайно популярными в 1960-х и 1970-х годах. трансцендентальная медитация. Его цель — достичь состояния блаженства и счастья, которое действительно связано с длительным отключением от реальности и постановкой цели (например, самой популярной медитативная внимательность пытается избежать). Теперь другие методы медитации становятся все более популярными, в том числе один из самых старых индийских методов медитации, называемый випассана (что означает: «видеть вещи такими, какие они есть». В Польше многие практикуют христианскую медитацию — это на самом деле любая молитва, особенно та, в которой одни и те же слова повторяются много раз. Все эти научно названные методы медитации имеют одну общую черту: речь идет о успокоении ума и тела, сосредоточившись на дыхании и пребывании в течение определенного времени — от одного до нескольких десятков минут, в выбранном положении, например, в перекрестной скобке (в основном, выпрямленной позвоночнике). Каковы могут быть преимущества медитации?
- Лучшая концентрация и память. Попробуйте мантры, если вы часто замечаете преследование мысли, проблемы с фокусирующим вниманием. Как показано в исследовании, опубликованном в «Перспективе по психологической науке», медитация меняет действие нейронов, что улучшает многие функции мозга, в том числе способность запоминать и способность концентрироваться больше.
- Меньший риск депрессии, снижение чувства тревоги и одиночества. Недавно было опубликовано исследование, сравнивающее благополучие медитаторов и тех, кто этого никогда не делал. Оказалось, что первые были намного спокойнее и решительно решились, что они справятся, даже если они столкнутся с препятствиями в достижении своих целей. Они также были более склонны помогать другим, что привело к улучшению социальных контактов. Внимательность уменьшает риск депрессии и снижает риск ее рецидива примерно на 40-50 процентов. у людей, которые уже болели. Рекомендации по вниманию также рекомендуются и, как доказано учеными, эффективны в борьбе с наркоманией и алкоголем.
- Большее сопротивление инфекциям и … боль. Научные исследования показывают, что медитация улучшает иммунную систему, помогает бороться с простудами, гриппом или другими заболеваниями (интенсивность иммунной системы была проверена, среди прочего, тем, что участники курсов осознанности вводили с их согласия вирусы гриппа, а затем измерялась плотность антител для контроля заболевания). Было доказано, что медитаторы генерируют гораздо больше антител, чем медитирующие. Это означает, что их тело также лучше справляется со всеми инфекциями. Кроме того, чувствительность к болевым стимулам также снижается. Внимательность, сопровождающая медитацию, позволяет различное восприятие хронической боли (менее ворчание), благодаря которой качество жизни людей, например больных раком, значительно улучшается. Есть также сообщения, что медитация помогает вам сбросить вес!
Начинающие медитации
Когда вы хотите испытать положительные эффекты медитации на себя, но вы только начинаете это приключение, у вас может возникнуть проблема концентрации более 1-2 минут. Для таких людей рекомендуемый человек является самым приятным из всех медитация с шоколадом!
- Выберите шоколад — тот вид, который вы еще не пробовали, или долгое время не ели. Распакуйте его из бумаги. Почувствуйте его аромат.
- Разделите кусок и посмотрите на него. Посмотрите каждую царапину и сломайте поверхность.
- Поместите этот кусочек шоколада в рот. Постарайтесь держать его на языке и позволить ему растворяться. Шоколад имеет более 300 различных вкусов. Проверьте, можете ли вы почувствовать любой из них. Сосредоточьтесь только на этих чувствах. Если вы заметите, что ваши мысли текут, просто обратите внимание, куда они пошли, а затем аккуратно назовите их к настоящему.
- Когда шоколад растворяется, проглатывайте его очень медленно и преднамеренно. Пусть это потечет по горлу.
- Повторите все со следующей порцией шоколада. Как вы себя чувствуете? За исключением обычного? Был ли вкус шоколада лучше, чем если бы вы просто потребляли его, как обычно, быстрыми темпами?
Каждое утро (или даже вечером) вы также можете попробовать одноминутная медитация.
- Сядьте прямо на стул с прямой спиной. Если возможно, слегка отодвиньте спинку от спинки. Выпрямите их. Ноги должны лежать на полу. Закройте глаза или опустите глаза.
- Сосредоточьтесь на дыхании: о том, как воздух течет в ваше тело и вытекает из него. Оставайтесь на связи с ощущениями, которые вытекают из каждого вдоха и выдоха. Следуйте за ними, не дожидаясь какого-либо специального мероприятия. Нет необходимости менять способ, которым вы дышите каким-либо образом.
- Через некоторое время ваши мысли начнут двигаться в разных направлениях. Когда вы заметите это, осторожно обратите свое внимание назад на дыхание. Не наказывайте себя — осознание блуждания ваших собственных мыслей и восстановление внимания без критики — ключевой принцип медитации внимательности.
- Ваш ум может стать таким же спокойным, как поверхность пруда — или нет. Чувство полной тишины, даже если оно появляется, может быть очень изменчивым. Если это вас раздражает или раздражительно, обратите внимание, что это чувство также может быть мимолетным. Что бы ни случилось, пусть это будет так, как есть.
- Через минуту откройте глаза и снова увидите комнату, в которой вы находитесь.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
