Лучший сон это не просто вопрос качества жизни. Это также обеспечивает нам благополучие и позволяет нам поддерживать хорошее здоровье. Оказывается, однако, что в наше время многие люди страдают от бессонницы и различных расстройств сна. Это может повлиять на нас в любое время в нашей жизни, например, как следствие стресса.
В идеале мы могли бы спать около восьми часов каждую ночь. Хотя лучший сон можно получить, достигнув таблеток, лучше избегать использования фармакологических средств, если это возможно.
Наша рекомендация — достичь природных ресурсов.
К счастью, есть отличные альтернативы, которые помогут вам достичь цели вашей мечты. Они помогут вам расслабиться, восстановить равновесие в вашем теле и помочь вам спать всю ночь.
1. Вливание ромашки для лучшего ночного сна
Ромашковый чай — расслабляющий напиток со слегка успокаивающим эффектом. Это помогает уменьшить беспокойство и раздражительность. Чтобы лучше выспаться, просто выпейте одну чашку этого напитка, желательно в летней форме.
ингредиенты
- 1 столовая ложка ромашки (10 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
Способ приготовления
- Кипятите воду, и когда она начнет кипеть, добавьте к ней ромашку.
- Оставьте на медленном огне около 5 минут, затем процедите и выпейте.
- Если вам это нравится, вы можете подсластить варево с медом.
Ромашка служит не только как домашнее средство от бессонницы. Оказывается, это помогает бороться с проблемами пищеварения, которые косвенно переходят в расстройства сна.
Возможно, вас также будет интересовать статья: Infusions незаменимы для 13 повседневных болезней
2. Валериан
Это растение находит свое применение в борьбе с бессонницей, потому что это помогает нам лучше спать ночью. Вы будете спать глубже, чтобы лучше спать.
Благодаря своим свойствам валериана также даст вам энергию, если вы будете пить ее в течение дня. Ночью он отлично расслабляется.
ингредиенты
- 1 стакан горячей воды (250 мл)
- 1 чайную ложку валерианы (5 г)
Способ приготовления
- Поместите валериану в кипящую воду и дайте ей варить несколько минут.
- Затем процедите и выпейте немедленно.
Может быть, вас также будет интересовать статья: Sleep rest — это пополнение нашего мозга
3. Мелисса
Мелисса — это растение, которое прекрасно работает в лечении всех видов нарушений сна. Это помогает нам получить лучший ночной сон, потому что он отлично расслабляет и успокаивает нас.
Вы можете выпить от 2 до 3 стаканов чая в день — если вы не беременны или не кормите грудью. Беременным женщинам и женщинам, кормящим грудью, следует избегать этого вливания.
ингредиенты
- 1 чайная ложка лимонного бальзама (5 г)
- 1 стакан воды (250 мл)
Способ приготовления
- Кипятите воду и при кипячении добавьте к ней мелиссу.
- Выньте блюдо из источника огня, дайте ему влить примерно 5 минут, затем процедите.
- Варе готово выпить.
Обязательно прочтите также статью: Спальня — 5 идей, чтобы сделать ее более дружественной!
4. Вишневый сок
Вишневый сок является естественным источником мелатонина, гормона, который регулирует наш цикл сна. Чтобы лучше спать и спать, мы рекомендуем выпить половину чашки (100 мл) вишневого сока утром и перед сном.
Это поможет вам быстрее заснуть и спать дольше. Хотя никаких побочных эффектов не было продемонстрировано, мы рекомендуем вам не пить больше, чем стакан в день.
Рекомендация связана с тем, что в соке содержится много сахара, что может повлиять на уровень глюкозы в крови.
Если вы поддерживаете высокий уровень физической активности, избыточный сахар не должен быть проблемой в вашем случае, но в любом случае это не стоит переусердствовать.
5. Лавандовый чай
Настой лаванды способствует расслаблению, снижает уровень сахара в крови и замедляет сердечный ритм. Эти три свойства делают его одним из лучших натуральных средств, которые помогут вам лучше спать ночью. Лучше было бы пить чай лаванды за полчаса до запланированного времени засыпания.
ингредиенты
- 1 столовую ложку сушеной или свежей лаванды (10 г)
- 2 стакана воды (500 мл)
Способ приготовления
- Кипятите воду, и когда она начнет кипеть, выньте блюдо из источника огня и добавьте лаванду.
- Оставить настаивать около 5 минут, затем процедить.
- Выпейте летнее пиво.
Обязательно ознакомьтесь с этой статьей: Лаванда — применение в косметике и медицине
6. Кокосовая вода
Кокосовая вода поможет вам быстрее уснуть. Лучше было бы выпить стакан (200 мл) кокосовой воды за один час до сна.
Этот напиток идеально подходит для борьбы с бессонницей и тяжести, вызванных тяжелой пищей. Тем не менее, старайтесь всегда достигать органической версии кокосовой воды, чтобы избежать консервантов.
Лучший сон — полезные советы
- Попытайтесь спать по крайней мере 6 часов подряд каждую ночь. Хотя это число может варьироваться в зависимости от ваших потребностей и занятий в течение дня, очень важно, чтобы цикл сна был завершен каждую ночь.
- Если вы недостаточно поспаете, ваше тело вырабатывает чрезмерное количество кортизола — гормона стресса, что означает, что вы почувствуете напряжение и дискомфорт.
- Недостаточный сон также повышает сопротивляемость организма инсулину, что может поставить нас под угрозу получить диабет. Если вы уже заболели, это затруднит контроль над ним.
- Постарайтесь позаботиться о правильной атмосфере в своей спальне. Это должно быть уютно и спокойно. Если на улице холодно, убедитесь, что у вас есть достаточный обогрев, но если он горячий, возможно, стоит попытаться получить кондиционирование. Кроме того, избегайте спать в шумных местах.
- Помните, чтобы ваша спальная одежда была удобной. Легкие предметы из мягкого хлопка идеальны. Если холодно, вы можете одеть что-нибудь теплее, но избегайте всего, что вас раздражает.
- Если ваши ежедневные действия не позволяют вам заснуть, попробуйте «поспать» позже. Эффективно это поможет вам избавиться от мешков под глазами и восстановить свое благополучие.
- Избегайте кофеина, подслащенных напитков и жирной пищи перед сном. Достижение этого типа продуктов сделает ваше тело возбужденным, что затрудняет уснуть.
- На ужин попробуйте добраться до овощей, постного мяса или фруктов. Если вы пьете какие-либо напитки, подаваемые нами, лучший ночной сон гарантирован.
