Нелегко сделать наше ноги они были стройными. Однако, выбирая правильный набор упражнений, вы можете добиться очень хороших результатов за короткое время. Не стесняйтесь попробовать некоторые простые методы, чтобы уменьшить ваши ноги.
У ваших ног избыточный жир? Упражняйте свои мышцы!
Возможно, вы никогда не слышали об этом, но чтобы сжечь лишний жир, лучшее решение — взять больше мышечной массы. Это связано с тем, что организм использует много энергии для подъема веса, благодаря чему вы сжигаете огромное количество калорий. Вашему телу также потребуется больше энергии после тренировки для восстановления «поврежденных» (или растянутых) тканей во время физических упражнений. Как только вы наберете немного мышц, вы должны постоянно заниматься спортом.
Езда на стационарном или стандартном велосипеде), бег или шаговый тренинг в тренажерном зале недостаточно. Вы также должны делать усиленные упражнения, чтобы ваши ноги были более стройными и стройными. Таким образом, вместо того, чтобы пытаться сжечь калории, вы должны сосредоточиться на наращивании мышц.
Вот некоторые упражнения, которые помогут вам сделать ваши ноги выглядеть стройными.
Лучшие упражнения для тонких ног
- приземистые приседания: этот набор упражнений, работает на мышцах, расположенных в передней части ног. Сделайте шаг вперед правой ногой, наклоняя левую, насколько это возможно. Согните ноги на коленях и приседайте. Дело в том, чтобы прикоснуться к земле или максимально приблизиться к ней с левой ногой. Правая нога не должна быть слишком большой, пальцы должны касаться земли. Чтобы вернуться на первую позицию, пережевывайте вес тела на правой пятке и поднимите фигуру вверх. Выполните три набора из 12 повторений на каждой ноге. Как только вы выполните это упражнение правильно технически, вы можете оживить тренировку с дополнительной нагрузкой, например, с бутылкой воды. Упражнение будет более эффективным, и вам не будет скучно.
- Высокая степь: влияет на переднюю и заднюю части мышц ног. Для этого упражнения вам понадобятся: стабильная скамейка или лестница. Поднимите правую ногу и поместите ее на ступеньку или скамейку. Поднимите левую ногу и поместите ее прямо рядом с ней. Затем спуститесь со скамейки, сначала правой ногой, затем левой. Всегда держите спину прямо и пытайтесь растянуть мышцы живота (кстати, вы их немного подчеркиваете). Повторите тренировку 12 раз и измените первую ногу. Выполните упражнение дважды, каждый раз, начиная с другой ноги. Как только вы освоите схему, вы также можете нагрузить гантели.
- Приседания в лодке: стоит ввести это упражнение для вашего плана тренировки, если вы хотите, чтобы ваши ноги выглядели действительно хорошо. Стойте свободно, по ширине плеч. Согните колени и опустите себя, как будто вы собираетесь сидеть в кресле. Постарайтесь вывести колени из линии пальцев. Затем вернитесь в первую позицию, нажав на землю ногами и выдохнув. Используйте свои руки, чтобы сохранить равновесие. Когда вы приседаете, положите руки на себя. Это движение должно контролироваться, а скорость зависит от вашего состояния. Вначале это может быть сложно, но вы можете медленно начать делать это быстрее и сохранить свою позицию дольше. Возьмите столько повторений, сколько сможете.
- Скалолазные упражнения: упражнения с его использованием помогут вам лепить не только ноги, но и руки. Ваши ноги должны быть отделены друг от друга по ширине бедер. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, а руки подняты так, что они образуют угол с торсом. Выполните две серии из пятнадцати прыжков. Отдохните в течение 30 секунд и повторите серию. Старайтесь каждый раз повышать скорость.
- степи: это упражнение сочетает в себе аэробику и наращивание мышц, и хорошо, что вы можете выполнять ее в ритме музыки (вы можете купить что-то, что вы используете в качестве платформы, или найти его дома, или вы можете использовать лестницу), но лучше исполните его в клубе вместе с другими женщинами, что даст вам гораздо больше удовольствия. Степы идеально подходят для укрепления и похудения ног. Постарайтесь изменить темп и ноги, но не забывайте, что ваша спина всегда должна оставаться прямой.
- Приседания с вкороткое замыкание на пальцах: это очень эффективное упражнение, которое вы можете делать дома. Встаньте, широко расставив ноги на ширине плеч. Ваша голова и спина должны быть прямыми. Стойте на носках, сколько сможете. Теперь медленно приседайте. Будучи полностью на земле, вы можете отдохнуть на несколько секунд, затем встать таким же образом и повторить упражнение. Выполните три серии из 10 повторений в каждом из них. Не торопитесь. Сделайте их достаточно медленно, чтобы упражнения не были очень болезненными. Это упражнение поможет вашему телу и части задней части ноги.
- Поднимая ягодицы: это упражнение очень хорошо подходит для мышц ног и ягодиц, вы можете делать их как дома, так и в тренажерном зале. Это также хорошее упражнение для большинства женщин, которые хотят избавиться от целлюлита раз и навсегда. Положите коврик или одеяло на землю. Положите лицо вверх руками. Согните ноги, чтобы вы могли уложить все ноги на землю. Поднимите таз вверх и удерживайте положение столько, сколько сможете. Попытайтесь подняться таким образом, чтобы туловище и ноги были под прямым углом. И упражнение принесло лучшие результаты, в верхней части желудка, вы можете поставить нагрузки (начать с малого веса).
