легкие Каждый курильщик подвергается воздействию бесчисленных токсичных веществ. Если вы курите или просто бросаете курить, вы должны помочь легким в процессе регенерации. Многие люди забывают об этой необходимости в убеждении, что просто отказаться от курения достаточно, чтобы все органы вернулись к нормальному функционированию.
К сожалению, никотин, содержащийся в табаке, очень разрушает наше тело, и его полное восстановление занимает много времени. Поэтому, чтобы усилить легкие, вы должны использовать правильную диету, богатую витаминами, которые ускоряют обновление клеток и выделение накопленных токсинов в организме.
1. Витамин С
Курение снижает уровень витамина С в организме на 25%, поэтому каждый курильщик должен позаботиться о том, чтобы увеличить его суточную дозу. Когда организм испытывает недостаток в витамине С, у нас есть ослабленная иммунная система, и мы начинаем быть более восприимчивыми к инфекциям.
Дефицит витамина С также может быть причиной таких проблем, как:
- Преждевременное старение кожи
- бессонница
- Проблемы с десной, включая кровотечение и возникновение воспаления
Продукты, богатые витамином С, включают:
- киви
- лимон
- мандарины
- грейпфрут
- ананас
Если вы курите, вы должны принимать в три раза больше витамина С, чем некурящих. Благодаря этому ваши легкие будут в гораздо лучшей форме.
Люди, бросившие курить, должны помнить, что повышение уровня витамина С в организме помогает облегчить симптомы голодания никотина.
2. Витамин А
Бета-каротин, или Витамин А является одним из компонентов, необходимых для надлежащего функционирования иммунной системы.
Среди продуктов, богатых витамином А, можно упомянуть, среди прочего:
- сливы
- тыква
- манго
- персики
- Розовый грейпфрут
- салат-латук
- арбуз
- помидоры
- морковь
- брокколи
3. Витамин Е
Витамин Е помогает снизить риск развития рака легких, что чаще всего вызвано потреблением табака. Также называется токоферолом, Витамин Е растворяется в жире и является естественным антиоксидантом.
Если вы хотите позаботиться о своих легких и повысить уровень витамина Е в своем рационе, вы можете достичь следующих продуктов:
- Яичные желтки
- арахис
- кокосовый
- Соя, рис, крупы
- брокколи
- салат-латук
- брюссельская капуста
- Цельный пшеничный хлеб
Витамин А оказывает очень полезное действие не только на процессы регенерации легких, но также помогает исцелить:
- Болезнь Альцгеймера
- Предменструальный синдром
- Бесплодие у мужчин
4. Витамин B9
Витамин B9, называемый фолиевой кислотой, стимулирует выработку клеток крови. Это позволяет предотвратить анемию и поддерживать здоровую кожу. В дополнение к положительным эффектам на легкие витамин B9 поддерживает работу центральной нервной системы, поскольку улучшает связь между нейронами.
Это не все преимущества этого ценного витамина. Оказывается, что употребление в пищу помогает курильщикам бросить наркотики.
Это то, что вы можете достичь, чтобы увеличить уровень витамина B9 в рационе:
- авокадо
- лук
- чеснок
- орешки
- соя
- клубника
- лимон
- морковь
- тыква
Защитите легкие от вредного воздействия курения
- Избегайте употребления нездоровой пищи, такой как картофель фри или гамбургеры, а также продукты, содержащие искусственные подсластители.
Также попробуйте ограничить потребление газированных напитков. Они оказывают неблагоприятное воздействие не только на вашу нервную систему, но и на пищеварительную систему.
- При планировании приема пищи включите продукты, содержащие большое количество триптофана. Это аминокислота, ответственная за производство серотонина.
Правильный уровень серотонина снимает состояние раздражительности, так распространены среди людей, которые бросили курить. Благодаря этому у вас будет больше шансов преодолеть тягу никотина.
- Увеличьте суточную дозу кальция.
Никотин ускоряет процесс дегенерации костной ткани, поэтому каждый курильщик должен полностью заботиться о правильном количестве этого минерала в рационе. Это поможет предотвратить переломы и трещины в костях.
- Упражнения — эффективный способ поддержания хорошо функционирующей сердечно-сосудистой системы. Постарайтесь совершать упражнения каждый день или, по крайней мере, ходить на полчаса. Это поможет укрепить сердце и защитить кровеносные сосуды от тромбоза.
Благодаря упражнениям вы будете поддерживать свое кровяное давление на соответствующем уровне, и ваши легкие увеличивают их объем, и вы сможете поддерживать правильный ритм дыхания (от 14 до 22 вдохов в минуту).
Помните, что табак является одной из наиболее распространенных причин всего спектра заболеваний, включая почти все органы нашего организма. Позаботьтесь о своем теле как можно скорее и не ждите, пока ситуация заставит вас бросить курить. Представьте вышеуказанные продукты в свой рацион и сражайтесь за свое здоровье.
