Хотя хорошо циркуляция необходимо для правильного функционирования всех систем в организме человека, очень многие люди пренебрегают этим аспектом здоровья.
Мы не уделяем достаточного внимания заботе о сердце, которое, в конце концов, работает день и ночь все время, на протяжении всей нашей жизни. Все чаще и чаще мы живем под стрессом, мы проводим сидячий образ жизни и пренебрегаем нашей диетой.
Все эти факторы ослабляют сердце и, следовательно, кровообращение. Это, в свою очередь, приводит к возникновению целого ряда расстройств и заболеваний, которые значительно снижают качество жизни, независимо от возраста пациента.
Вот почему мы хотим предложить «маленькую революцию» сегодня. Ниже приведены некоторые очень эффективные способы улучшения кровообращения. Попробуйте сегодня, и ваше сердце будет благодарить вас за это.
1. Замените масло оливковым маслом
Если вам нравится есть поджаренное с маслом и вареньем, у нас есть плохие новости для вас. Это не лучшая комбинация для вашего сердца.
Замените масло оливковым маслом и посмотрите, насколько он вкусный и практичный. Кроме того, он подходит для различных блюд и может быть подан на завтрак, на обед или ужин. При приготовлении блюд средиземноморской кухни также стоит использовать оливковое масло вместо масла.
Ваши блюда приобретут новый, лучший вкус и будут намного более здоровыми для вашей системы кровообращения и, таким образом, помогут улучшить кровообращение.
2. Ешьте рыбу три раза в неделю
Морские рыбы, такие как тунец, макрель и сельдь, являются богатейшими источниками омега-3 жирных кислот.
В отличие от мяса, частое потребление рыбы не оказывает неблагоприятного воздействия на сердечно-сосудистую систему. Рыба снабжает много калия, магния и ниацина. Эти ингредиенты в сочетании с насыщенными жирными кислотами снижают уровень плохого холестерина.
Старайтесь есть рыбу три раза в неделю, но не забывайте покупать у надежного источника. Рыба из загрязненных водоемов может содержать вещества, вредные для здоровья.
3. Замените соль специями
Соль улучшает вкус блюд и используется на кухне почти всегда. Мы привыкли к этому, и мы не можем представить себе кухню без соли.
Однако люди, страдающие от нарушений кровообращения, должны ограничивать потребление соли или даже исключать ее из рациона, по крайней мере периодически.
Если вы обеспокоены тем, что пища, приготовленная без соли, может быть неприятной, попробуйте заменить ее другими специями. Вот несколько советов:
- Укроп отлично подходит для супов и рыбы.
- Чесночный порошок отлично заменяет соль, в том числе в мясных блюдах.
- Лимонный сок подчеркивает вкус салатов, гуляша, рыбы или курицы.
- Лук (также в виде порошка) добавляет вкус многим блюдам и дополнительно обладает противовоспалительными свойствами.
4. Ешьте стакан овсянки на завтрак
Мы уже много раз писали, что овсянка является одним из самых здоровых продуктов питания. Они обязаны своей универсальной мощью исключительно богатому складу.
Овсянка содержит шесть незаменимых аминокислот, линолевую кислоту и ненасыщенные жирные кислоты. Кроме того, они обеспечивают, в частности витамины E, B1, B2 и различные минералы, такие как кальций, железо, цинк, фосфор и магний.
Все эти ингредиенты не только оказывают положительное влияние на сердце и помогают улучшить кровообращение, но и являются отличным источником энергии, поэтому необходимо начать день.
5. Обеспечьте 20 минут физической активности в день
Достаточно 20 минут спорта в день, чтобы улучшить работу всех систем в вашем теле.
Регулярно спортивный легкий спорт — лучшее лекарство, которое вы можете предложить своему организму. Движение особенно важно для обеспечения здорового кровообращения. Без этого ваши кровеносные сосуды теряют эластичность и начинают более медленно переносить кровь и питательные вещества.
Вам не нужно сразу же заходить в спортзал. Все, что вам нужно сделать, это совершить прогулку или езду на велосипеде каждый день.
6. Размышляйте по 20 минут каждый день
Медитация помогает нам расслаблять ум и тело и по крайней мере на мгновение изолировать себя от технологии, перегрузки обязанностей и стресса.
Люди, которые начинают медитировать, регулярно замечают, что их циркуляция быстро улучшается. Это в основном связано с тем, что во время медитации успокаивает и углубляет дыхание, а большее количество кислорода, спокойно вдавленное в легкие, позволяет регулировать кровообращение.
Хотя вам может быть трудно успокоить свои мысли в течение всего 20 минут в начале, вы со временем научитесь практиковать, и вы увидите, насколько медитация приносит пользу телу и разуму.
7. Лимонный сок улучшает кровообращение
Последний совет по кровообращению, который мы хотим представить, — это ежедневное употребление воды лимонным соком. Этот вкусный и легкий в приготовлении напиток дает вам много калия и магния, которые необходимы для правильного функционирования сердца.
Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в лимонном соке, включая витамин С, помогают кровеносным сосудам сохранять свою эластичность и защищают их от образования осадка на их стенах.
Внесите вышеуказанные рекомендации в свой образ жизни и диету и наслаждайтесь кровообращением, которое даст вам здоровье и благополучие.
