Вы когда-нибудь задумывались, как вы можете укрепить кость? Можете ли вы определить момент, когда это необходимо?
Тело человека состоит из многих костей, которые различаются по длине, ширине и функции, которые они заполняют скелетной системой. Их состояние напрямую влияет на наше здоровье, благополучие и качество жизни.
Для начала, некоторые интересные факты:
- В человеческом теле содержится до 206 костей.
- Они связаны друг с другом суставами, которые обеспечивают им мобильность.
- Кости одновременно разделяются хрящами. Они защищают костную ткань от трения против себя, что может нанести ущерб.
Вообще говоря, мы можем сказать, что три основные функции, которые кости играют в нашем теле:
- Поддержка всего веса тела.
- Включение движений.
- Обеспечение защиты самых важных органов внутри нашего тела.
Уже на основе только этих немногих данных нет сомнений в том, что кости чрезвычайно важны и заслуживают нашего внимания и заботы. Вот почему в сегодняшней статье мы дадим вам несколько практических советов о том, как сохранить их сильными, сильными и здоровыми.
Предлагаемые нами методы являются здоровыми, безопасными и на 100% натуральными.
1. Укреплять кости при употреблении овощей
В общем, все овощи хороши для нашего здоровья и способствуют укреплению костной ткани в нашем организме.
Витамин С, содержащийся в них, стимулирует производство клеток, которые являются строительными блоками нашего скелета. Сильные антиоксидантные эффекты этого витамина могут даже способствовать восстановлению повреждений в нашей скелетной системе.
Регулярное использование овощей помогает нам увеличить плотность костной ткани. Это связано с количеством кальция и других минералов, обнаруженных в наших костях.
Чем выше их плотность, тем ниже вероятность таких заболеваний, как остеопения или остеопороз.
Возможно, вы также захотите посмотреть на статью: Рецепты для вкусных овощных супов
2. Потребление белка
Если вы не снабжаете организм достаточным количеством белка, процентное содержание кальция, всасываемого в кость, уменьшается.
Таким образом, вы не можете полностью удалить белок из своего рациона. Тем не менее, нам нужен баланс и достижение его сбалансированным образом, потому что ничто в избытке не служит нашему телу.
По оценкам, идеальная доза белка составляет около 100 г в день. Это может нам помочь:
- Поддерживайте плотность костной ткани в постклимактерический период.
- Уменьшите риск переломов костей в старости.
3. Достижение богатых кальцием продуктов
Как мы уже упоминали в предыдущей части статьи, кальций является важным ингредиентом, который необходимо организму для восстановления и восстановления костей. Это потому, что в основном это наша костная масса.
- Наиболее эффективным методом, который позволяет нам поглощать кальций, является включение продуктов, содержащих его в наш ежедневный рацион. Тем не менее, очень важно поддерживать разнообразие блюд, диверсифицируя их должным образом.
- Однако, хотя кальций присутствует во многих продуктах, наше тело не всегда может его правильно поглощать. Таким образом, достижение одной порции богатых кальцием продуктов в день может оказаться недостаточным.
Хотели бы вы узнать немного больше? Мы также рекомендуем прочитать статью: Молоко с медом — вот 7 причин, почему вы должны выпить его перед сном
4. Обеспечить организм витамином D
Этот витамин помогает нам поглощать и поглощать кальций, который укрепляет кости. Его можно получить, употребляя в пищу рыбу, печень и различные виды сыра. Тело вырабатывает витамин D, если он находится на солнце в течение некоторого времени. Помните, однако, о соответствующих мерах безопасности, чтобы избежать рака кожи.
Тем не менее, у многих людей есть дефицит витамина D, а это означает, что им нужно принимать добавки, которые дополняют их уровень в организме. Это поможет избежать потери плотности костной ткани и предотвратить остеопороз в будущем.
Хорошая идея для укрепления костей — прогуляться, например, в парк или в лес около 30 минут в день. Чтобы избежать солнечных ожогов, убедитесь, что вы используете крем с фильтром.
Вы чувствуете, что учитесь больше? Прочитайте статью: Проведите лучшее упражнение для тела и мозга
5. Избегайте низкокалорийных диет
Этот тип диеты замедляет наш метаболизм. Это, в свою очередь, влияет на мышечную массу и может заставить нас нервничать и беспокоиться из-за того, что организм активирует «аварийный режим». Имея недостаточные источники питания, организм отбирает ценные ингредиенты, включая кость.
- Если вы хотите похудеть, убедитесь, что ваша диета разнообразна и правильно сбалансирована, чтобы ваши кости не ослабевали, несмотря на потерю веса.
- Лучше всего комбинировать большое количество овощей с каким-то белком и немного здоровых жиров.
6. Коллаген
Питание этой пищевой добавки поможет вам укрепить ваши кости, потому что Коллаген является одним из основных белков, которые составляют их состав.
особенно лица, страдающие артритом, должны есть желатин и желе так часто, как они состоят в основном из коллагена, благодаря чему они способны эффективно уменьшить болезненность этого заболевания.
7. Достижение продуктов, богатых магнием и цинком
Помимо кальция, другие ингредиенты, необходимые для того, чтобы кости были крепкими, плотными и здоровыми, — это магний и цинк. В сочетании с витамином D магний позволяет абсорбировать кальций.
Цинк стимулирует образование клеток костной ткани и предотвращает его разрушение.
Чтобы доставить его в организм, следует использовать как можно чаще следующие продукты:
- шпинат
- спаржа
- креветки
- Семена льна и семян тыквы
- Мясо говядины
8. Упражнения с весами
Этот тип физической активности очень полезен для плотности наших костей, потому что он может задержать их старение и, таким образом, предотвратить возникновение воспаления.
Упражнения с весами не только стимулируют рост мышечной ткани, но и сгущают нашу костную ткань.
Поэтому повышенная физическая активность рекомендуется для детей и молодежи в фазе интенсивного роста.
Вы хотите узнать больше? Также см. Статью: Упражнения со стулом для красивого тела
Нетрудно укрепить кости
Как вы, вероятно, заметили, держать кости крепкими и здоровыми — задача не совсем трудная. Достаточно того, что мы включаем определенные продукты в наш рацион, и мы будем практиковать, что увеличит плотность костей.
Благодаря этим небольшим и ненавязчивым изменениям вы сможете снизить риск остеопороза и серьезных переломов в более позднем возрасте.
