Кортизол — здоровые привычки, которые снижают его высокий уровень

Люди, которые подвергаются стрессу, могут иметь хронически повышенный кортизол. Но есть меры, которые вы можете предпринять, чтобы помочь регулировать этот гормон и связанные с ним симптомы.

Кортизол — это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Существует два фактора, которые контролируют его выпуск. Во-первых: это секретируется как реакция на стресс. Во-вторых: он высвобождается, когда уровень глюкокортикоидов в крови ниже нормального.

Кортизол и его функции

Кортизол выполняет различные функции в организме:

  • Увеличивает уровень сахара в крови
  • Он метаболизирует жиры, углеводы и белки.
  • Это ослабляет иммунную систему

Высокий уровень кортизола, стресс и увеличение веса

Мозг имеет различные механизмы для реагирования на высокий уровень стресса и тревоги. Одним из них является выпуск кортизола. После выпуска этого гормона уровень сахара в крови повышается, а глюкоза подает энергию мышцам.

Женщина, проверяющая ее размер.

Симптомы высокого уровня кортизола

Если человек проявляет некоторые из этих симптомов, он может иметь высокий уровень кортизола:

  • Увеличение веса и накопление жира вокруг брюшной полости
  • депрессия
  • Высокое кровяное давление
  • тревожность
  • старение
  • Ослабленные мышцы
  • Резкие различия в аппетите: потеря аппетита или ненасытный голод
  • Желание есть продукты, богатые солью и сахаром
  • Эмоциональные изменения, такие как гнев, раздражительность или неконтролируемый плач
  • Уменьшение сексуального желания
  • Трудности с преодолением вирусов или простуды
  • Головокружение после вставания

Существуют естественные методы, которые могут снизить высокий уровень кортизола и облегчить описанные выше симптомы. Это очень важно, потому что эти симптомы не только раздражают; они могут быть очень опасными.

Здоровая диета

Увеличение веса является одним из наиболее заметных эффектов высокого уровня кортизола. Чтобы лечить его, важно следить за правильной диетой. Поедание некоторых продуктов может быть очень полезным:

Здоровая диета - салат.

  • Пища, содержащая фенилаланин: Фенилаланин — это аминокислота, которая стимулирует выработку допамина. Допамин уменьшает беспокойство, которое заставляет вас есть продукты с высоким содержанием жира и сахара. Дофамин также ассоциируется с удовольствием.
  • Продукты, богатые фенилаланином, встречаются в белках животных: красное мясо, яйца, рыба и молочные продукты. Его также можно найти в чечевицах, фасоли garbanzo и некоторых орехах, таких как арахис и соя.
  • Средиземноморский это отличный выбор, как диета, так и снижение уровня кортизола. Он основан на свежих сезонных продуктах питания. Он содержит хорошие жиры, такие как оливковое масло, а также фрукты и овощи. Основными источниками белка в средиземноморской диете являются мясо, семена и зерно.
  • Omega 3: у них есть способность понижать уровни кортизола, когда это связано со стрессом. Морская рыба, такая как сардины и лосось, является отличным источником омега-3-кислот. Есть и пищевые добавки, которые содержат их.
  • Одним из эффектов стресса является обезвоживание. Лучше всего пить — простая вода. Вы также можете превратить зеленый чай из-за антиоксидантов и полностью устранить сладости из рациона.

Достаточно спать

Бессонница является важным фактором риска для производства кортизола. Кроме того, это вызывает ухудшение других симптомов, таких как усталость, истощение и раздражительность. Люди с высоким уровнем кортизола должны иметь здоровый график сна.

Мы рекомендуем спать в комнате с умеренной температурой, не очень горячей и не слишком холодной. Старайтесь сохранять тишину, темноту и отсутствие отвлекающих электронных устройств с синими огнями.

Расслабляющая деятельность

Поскольку стресс является основной причиной высокого уровня кортизола, рекомендуется любая деятельность, которая поможет вам расслабиться и улучшить свое настроение. Некоторые примеры слушают музыку, смотрят что-то смешное и берут собаку на прогулку.

Также неплохо провести время в течение дня, чтобы расслабиться и не думать о каких-либо проблемах. Закройте глаза и слушайте мягкую музыку в течение 15 минут или до тех пор, пока вам нужно.

Женщина с собакой.

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения очень важны для снижения стресса. Они также прекрасно влияют на мышечные проблемы, вызванные высоким уровнем кортизола. Вам не нужно заниматься интенсивной физической нагрузкой. Достаточно 30 минут ходьбы, чтобы расслабиться и сохранить хорошую форму.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector