Используя сбалансированную диету, мы чувствуем себя здоровее, полны энергии, и у нас хорошее настроение. Чтобы достичь этого эффекта, мы должны обеспечить, чтобы каждый прием пищи содержал соответствующие питательные вещества. Мы все знаем, что вы должны есть овощи, злаки, бобовые и т. Д. Правильно подготовлен коктейль можем ли мы предоставить все необходимые витамины и минералы, которые должны содержать полезную пищу? В следующей части статьи мы подтверждаем, что да — вы можете приготовить коктейль вместо еды. Более того, такое изменение время от времени окажет очень положительное влияние на наше тело. Попробуйте наши рецепты вкусных и питательных коктейлей, которые также помогут вам достичь идеального веса.
Спасительный коктейль
Обычно, когда мы говорим о коктейлях, мы вспоминаем сладкие напитки на основе молочных продуктов (йогурт, сливки, мороженое), которые иногда являются калорийными и не очень здоровыми. На самом деле, коктейль — это просто смесь блюд в блендере. Удивительно, что количество ингредиентов, которые мы можем использовать для приготовления вкусного напитка. Однако мы представим его в первую очередь преимущества частых коктейлей.
Их легко усваивать, особенно рекомендуется людям, которые едят пищу очень быстро, практически не пережевывая пищу.
- Благодаря тому, что они заполняются, они помогают потерять лишние килограммы и предотвратить голодовки
- Благодаря высокому содержанию волокон они предотвращают запор
- Благодаря содержанию витаминов и минералов, они являются прекрасным средством добавления красоты
- Благодаря тому, что мы всегда можем иметь его у нас — даже когда мы находимся вдали от дома — мы избежим длительных перерывов между приемами пищи
- Они не содержат лактозу, и большинство из них также включают глютен
- Они идеально подходят для всей семьи
- Они добавляют энергию перед любыми физическими или умственными усилиями
- Их подготовка очень проста, и вы можете выпить их в любое время года
Какие ингредиенты должны содержать сбалансированную пищу?
Чтобы удовлетворить свой аппетит, не чувствуйте голода сразу после еды и обеспечивайте организм необходимым количеством питательных веществ, мы должны убедиться, что каждый прием пищи содержит следующие виды продуктов:
- Овощные продукты: сырые и сушеные фрукты, овощи
- белки: в этом случае растительного происхождения: орехи, злаки, авокадо
- Крахмал или продукты из злаков: зерновые злаки, бананы
- Здоровые жиры: масла холодного отжима, сухофрукты, авокадо
Поэтому каждый подготовленный коктейль должен — в большей или меньшей степени — содержать ингредиенты из отдельных категорий. Конечно, они должны быть адаптированы к нашему возрасту, весу, распорядку дня, времени суток и т. Д.
Вот несколько советов о том, как подготовить здоровый коктейль.
Какие ингредиенты следует использовать?
Мы выбираем органические и сезонные продукты — таким образом мы обеспечим максимальные преимущества от коктейля. Кроме того, меняя ароматы, мы сможем решить, какой из них нам подходит.
Ингредиенты для коктейлей:
- фрукты: яблоки, груши, клубника, папайя, ананас, бананы, авокадо и т. д.
- Зеленые листовые овощи: шпинат, рукколой, листья свеклы, салат ягненка
- тонкости: грецкие орехи, фундук, миндаль, кедровые орехи
- Сухофрукты: сливы, изюм, абрикос, финики
- Масло растительное из первого холодного прессования из: оливки, миндаль, кунжут, подсолнечник, лен, зародыши пшеницы
- Растительное молоко (из овса, риса, пилинга, миндаля), натуральный фруктовый сок или вода
- подсластитель (опционально): мед, сироп агавы, коричневый сахар
- Диетические добавки: дрожжи, пыльца, зародыши пшеницы, спирулина, пырей
Примеры здоровых коктейлей:
Чтобы помочь вам приготовить коктейли, мы представляем несколько рецептов вкусных и полезных напитков, которые могут успешно заменить вашу еду:
- Зеленый коктейль: авокадо, молодые листья шпината, спелый банан, рисовое молоко
- Красный коктейль: клубника, приготовленная свекла, изюм, орехи макадамии, подсолнечное масло и ягодный сок
- Оранжевый коктейль: папайя, листья свеклы, кедровые орехи, сушеные абрикосы, миндальное масло, овсянка и зародыши пшеницы
- Желтый коктейль: ананас, фундук, финики, кунжутное масло, яблочный сок и пыльца
Как вы должны пить коктейли?
Несмотря на гладкую текстуру, коктейли содержат много сырых и высоколегированных ингредиентов. Поэтому вы должны пить их медленно, наслаждаясь каждым глотком — мы будем таким образом облегчать пищеварение и их поглощение организмом.
Утром мы будем использовать немного более сладкие рецепты, которые содержат спелые фрукты и натуральные подсластители — они дают нам энергию и создают хорошее настроение. в то время как мы рекомендуем нейтральные фрукты на вечер таких как яблоки или груши, и более высокое содержание овощей, которые оказывают расслабляющее действие и успокаивают тело от ночного отдыха и, кроме того, способствуют потере веса.
Фотографии: madlyinlovewithlife, j_silla, Foodmayhemcom и Эмили Карлин
