Когнитивно-поведенческие методы борьбы с интрузивными мыслями

Когнитивно-поведенческие методы они могут быть очень полезны в борьбе с навязчивыми мыслями. Это мысли, которые атакуют наш разум, погружая нас в токсичный туман. Но прежде чем наш страх ухудшится и приведет к большему снижению когнитивных способностей, мы можем использовать эти простые стратегии на ежедневной основе.

Для людей, которые никогда не слышали о поведенческой когнитивной терапии, мы рады объяснить, что это один из наиболее часто используемых «наборов инструментов» в типичной практике любого психолога. Одним из пионеров этого подхода был психиатр Аарон Бек.

Он понял, что после многих лет зависимости от психоанализа настало время разработать новый метод. Давайте подробнее рассмотрим вопрос о когнитивно-поведенческих методах.

«Если наше мышление прост и ясен, мы лучше подготовлены к достижению наших целей».
-Арон Бек-

Большинство людей, борющихся с депрессией, беспокойством, стрессом или травмой, имеют второе я. Навязчивый, негативный, сокрушительный «я», который погружает их в непрерывный, негативный диалог, с которым трудно выйти.

Именно это отрицательное «я» привлекло внимание д-ра Бэка и привело к развитию, разрешенному для этой вредной динамики. Доктор Бек изменил свою терапевтическую тактику на то, что он считал более полезным — когнитивно-поведенческие техники.

Когнитивно-поведенческие методы оказались чрезвычайно эффективными в клинической практике. Оказалось, что если нам удастся постепенно изменить наши модели мышления, мы разгрузим этот захватывающий, негативный эмоциональный заряд. Тогда мы сможем вносить изменения и вести себя здоровее.

Обсессивные мысли - когнитивно-поведенческие методы

Когнитивно-поведенческие методы в борьбе с навязчивыми мыслями

Появление обсессивных негативных мыслей — огромный источник страданий. Это одна вещь, которая может усилить цикл беспокойства. Это может привести нас глубже в нашу темную пропасть, когда мы окружаем себя образами, импульсами и ненужными рассуждениями, которые полностью скрывают наше чувство контроля.

В таких случаях: «Успокойся. Перестаньте беспокоиться о вещах, которые еще не произошли, «не помогает. Хотелось бы мы этого или нет, ум — это непререкаемая фабрика идей. К сожалению, продукция этой мощной фабрики не всегда помогает нам достичь наших целей или чувствовать себя лучше.

Иногда абсурдные и бесполезные идеи приходят к каждому человеку. Однако при нормальных обстоятельствах слишком большое внимание уделяется этим рассуждениям. Вместо этого мы предпочитаем уделять приоритетное внимание обнадеживающим, полезным мыслям.

Однако, когда возникают сложные обстоятельства, которые сопровождаются высоким стрессом или беспокойством, интрузивные мысли могут возникать чаще. Затем это часто заканчивается так, что мы придаем этим мыслям больше смысла, чем они действительно заслуживают. Давайте посмотрим, какие когнитивно-поведенческие методы могут помочь нам в такие моменты.

Женщина с облаком, символизирующая навязчивые мысли

1. Сохранение мысли

Сохранение мысли позволяет нам логически смотреть на наши психические процессы. Подумайте о том, кто боится потерять работу. Ночью он одержим убеждением, что его руководство считает, что он делает все неправильно.

Этот цикл может закончиться самоисполняющимся пророчеством. Это означает, что, думая обо всем, что может сделать неправильно, рано или поздно это произойдет (например, из-за негативного состояния ума, ошибка или надзор закрались в вашу работу). Чтобы обладать большим чувством контроля, баланса и последовательности, стоит сохранить наши навязчивые мысли.

Вся задача состоит в том, чтобы спасти каждую негативную мысль, которая появляется в уме. Затем он должен быть проанализирован на предмет достоверности. «Я знаю, что я делаю все неправильно на работе». Есть ли доказательства того, что это правда? «Главный начальник обращал на меня внимание? Что я сегодня делал иначе, чем обычно, что я считаю такой большой ошибкой?

2. Планирование позитивных действий

Планируйте «вознаграждение» за весь день. Нечто простое, как время для себя, имеет очень положительные результаты. Принимая время, чтобы расслабиться, невозмутимые мысли. Эти действия могут быть очень простыми и короткими, например, для кофе с друзьями. Сделайте перерыв. Купите книгу, подготовьте хорошую еду, послушайте музыку и т. Д.

3. Иерархия страхов

Навязчивые мысли похожи на дым из дымохода; они возникают в результате «тепла», который горит внутри нас. Этот внутренний огонь состоит из наших нерешенных проблем, которые со временем становятся все труднее решать.

  • первый шаг, чтобы взять под контроль наши мысли, чувства и мучения, — объяснить их. Как мы их объясним? Создание иерархии проблем. Шкала страхов, которая идет от низкого к высокому.
  • Начните с спаси все, что тебя беспокоит. Речь идет о представлении всего хаоса, который внутри вас. Эта деятельность похожа на мозговой штурм.
  • то создать иерархию, начиная с незначительных проблем и заканчивая самыми парализующими, которые кажутся слишком большими.
  • После создания четкого порядка подумайте о каждой точке. Постарайтесь мыслить рационально и придумывать решения для каждого из них.

одуванчик

4. Эмоциональные рассуждения

Эмоциональное мышление является одним из наиболее распространенных типов искажений. Например, когда у нас плохой день, и мы чувствуем себя расстроенными, мы начинаем видеть жизнь бесконечным темным туннелем. Другое распространенное мнение: если кто-то нас разочаровывает, то это потому, что мы не заслуживаем любви.

Таким образом, когнитивно-поведенческие методы говорят нам, что мы должны научиться использовать каждый день объективность. Мы не должны забывать, что наши эмоции не всегда указывают на объективную истину. Это лишь временные настроения, которые мы должны понимать и управлять.

«Если наши мысли увязнут от искаженного символического значения, нелогичных рассуждений и ошибочных интерпретаций, мы становимся глухими и слепыми».
-Арон Бек-

5. Предотвращение навязчивых мыслей

Независимо от того, хотим мы этого или нет, всегда есть ситуации, которые соблазняют вас возвращаться в бездну навязчивых мыслей. Одним из способов обратить внимание на эти ситуации является сохранение журнала. Что-то такое же простое, как ощущение записи каждый день, заставляет нас больше понимать разные вещи.

Запишите, что приходит на ум. Опишите ситуации, в которых вы чувствуете определенные чувства. Возможно, есть люди, привычки или сценарии, которые заставляют вас терять контроль или обнимать вас чувство уязвимости.

Описание повседневных событий и сопутствующих эмоций облегчает восприятие определенных вещей. Благодаря этому вам будет легче воздерживаться от негативной реакции на конкретные факторы. Это может даже помочь вам справиться с ними.

Женщина пишет журнал - когнитивно-поведенческие методы

Таким образом, существует множество когнитивно-поведенческих методов, которые могут помочь в этих и многих других случаях, когда нам приходится иметь дело с беспокойством, стрессом и депрессией. Есть также хорошие книги по этой теме, в том числе книга Аарона Бекка. Когнитивная терапия тревожных расстройств: практический учебник и руководство к теории.

У нас есть возможность приобретать и развивать ресурсы, с помощью которых мы можем столкнуться с невзгодами. Жизнь сложная, и иногда нам нужна помощь, чтобы понять, что происходит в нашем сознании. Познавательно-поведенческие методы помогают нам в этом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector