Кофе — зачем его пить?

Если вы всегда считали, что кофе это своего рода порок, вы будете рады узнать, что кофе — это действительно напиток, который может помочь вам оставаться здоровым. Если вы регулярно тренируетесь, кофеин предлагает еще больше преимуществ для вашего здоровья. В этой статье мы дадим вам пять причин пить кофе, который благодаря активному образу жизни положительно повлияет на наше здоровье. Многие люди начинают свой день с чашки кофе, и после последних исследований кофе может способствовать потере веса. Испанское исследование, опубликованное в Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo (International Sports Nutrition and Metabolism Journal), показало, что спортсмены, потребляющие кофеин перед тренировкой, сжигают до 15% больше калорий в течение трех часов упражнений по сравнению с теми который взял плацебо. Доза, которая произвела эти эффекты, составляет 4,5 миллиграмма на килограмм веса человеческого тела. Для женщины весом 68 килограммов это было около 300 миллиграммов кофеина, что составляет более или менее количество кофе, которое мы едим каждое утро.

1. Кофе улучшает кровообращение

Недавние японские исследования сосредоточились на влиянии кофе на кровообращение у людей, которые не пили кофе каждое утро регулярно. Все, кто принимал участие в этом исследовании, пили кофе, за исключением того, что некоторые из них пили нормальный кофе, а в другой части был кофе без кофеина. Затем исследователи проверили кровоток в пальцах, чтобы увидеть, как функционируют самые маленькие кровеносные сосуды в организме человека. Оказалось, что люди, которые пьют кофе с кофеином увеличение кровотока на 30% в течение следующих 75 минут потребления, по сравнению с людьми, которые пьют кофе без кофеина. Резюме состоит в том, что стоит пить кофе утром или после ужина, чтобы улучшить кровообращение.

2. Кофе уменьшает мышечную боль

# 2: kawa.jpgИсследователи из Университета штата Иллинойс обнаружили, что потребление кофеина, эквивалентное двум-трем чашкам кофе за час до полутора часов интенсивной работы, уменьшает ощущение мышечной боли. Вывод: кофеин может помочь нам с немного более сложными физическими усилиями, такими как силовые тренировки или другие, улучшить мышечную силу и выносливость.

3. Кофе улучшает память

# 3: KAWA.JPGИсследование, опубликованное в этом году Университетом Джона Хопкинса, говорит, что кофеин улучшает память через 24 часа после его потребления. Ученые дали людям, которые регулярно не употребляют кофе, 200 миллиграммов кофеина или плацебо, через пять минут после просмотра серии фотографий. На следующий день обе группы людей были допрошены от запоминания изображений, и оказалось, что люди, которые раньше потребляли кофеин, имели гораздо лучшие результаты. Это означает, что кофе может помочь вам сохранить лучшую память. Этот импульс для нашего мозга может оказаться очень полезным в нашей повседневной жизни.

4. Кофе помогает поддерживать мышечную силу

В недавнем исследовании на животных исследователи из Университета Ковентри заявили, что кофеин помог компенсировать потерянную мышечную силу, что происходит у пожилых людей. Защитные эффекты были отмечены как в мембране, первичных мышцах, используемых для дыхания, так и в скелетных мышцах. Эти результаты показывают, что при умеренном потреблении кофе кофеин может помочь поддерживать общую физическую форму и снизить риск ранних травм.

5. Кофе обеспечивает энергию мышцам

Недавние исследования, опубликованные в журнале Applied Physiology, показывают, что небольшая доза кофеина, потребляемая после физических упражнений, также может быть полезной, особенно для спортсменов с выносливостью, которые ежедневно тренируются. Исследования показали, что по сравнению с потреблением углеводов, комбинация потребления кофеина и углеводов привела к 66% увеличение мышечного гликогена, через четыре часа после интенсивных усилий. Гликоген, форма, в которой углеводы хранятся в мышцах, служит жизненной энергией во время упражнения, что обеспечивает большую выносливость. Наличие большего количества гликогена в мышцах означает увеличение физической работоспособности.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector