Некоторые женщины считают, что климактерический это для себя, что набирать вес в его период — это то, чего нельзя избежать. Они считают, что их метаболизм претерпит некоторые изменения на этом этапе их жизни, контроль которых станет трудным, если не невозможным.
Во время постепенного исчезновения вашего нормального менструального цикла (который разговорно, хотя и не совсем правильно называют климактерией), организм вырабатывает меньше эстрогенов. Эти гормональные изменения, в свою очередь, переводят как состояние вашего тела, так и настроение.
Но, зная об изменениях, которые может вызвать этот процесс, вы должны предпринять несколько простых шагов, которые предотвратят их негативные последствия — помните, однако, что вы всегда должны сначала проконсультироваться с врачом.
Climacteric — это новый этап в вашей жизни, который, конечно же, позволит вам жить полноценной жизнью, здоровой и счастливой, как это было раньше — просто позаботьтесь о себе. В сегодняшней статье мы покажем вам, как это сделать с относительно небольшими усилиями.
Климактерическое и увеличение веса — в чем причины?
По данным Европейского медицинского института ожирения, во время менопаузы женщины могут набирать вес от 5 до 10 кг. Вы можете спросить в этот момент, действительно ли это неизбежно?
Есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы остановить эту нежелательную фазу?
Ответ: конечно, да. Если вы предпримете соответствующие шаги, вы можете предотвратить это в своем случае и в то же время обеспечить лучшее общее качество жизни. Но чтобы лучше понять изменения, происходящие в вашем теле, вам нужно будет начать обсуждать их причины:
Нарушения гормонального управления
Во время менопаузы ваше тело постепенно уменьшит производство эстрогенов. Это означает, что вы начнете замечать некоторые незначительные изменения дома:
- Ваш метаболизм будет замедлен, а адипоциты в вашем теле (жировые клетки) начнут увеличиваться в размере.
- Вам понадобится меньше энергии для ежедневной работы, и вся лишняя еда, которую вы едите, превратится в жир.
- Во многих случаях во время менопаузы женщины испытывают эмоциональные изменения и перепады настроения. Это может вызвать проблемы со сном, беспокойство и даже депрессию.
- Климактерий может привести к нарушениям питания.
- Некоторые женщины отмечают заметное снижение мышечной силы.
- Климактерия постепенно уменьшит количество и объем мышечных волокон. У вас обычно будет больше жира и меньше мышц, в то же время теряя силу и ловкость, которыми вы наслаждались всего несколько лет назад.
Борьба с эмоциями
Типичным явлением у женщин, страдающих от климактерического заболевания, является очень негативное ощущение некоторых изменений, происходящих в их организме. Когда они смотрят в зеркало, они замечают сдвиг одного или двух размеров, несмотря на их обычные привычки в еде.
Они также задаются вопросом, как это несмотря на то, что он заботится о правильной диете, внезапно начинает появляться жир на животе, бедрах и даже на лице.
В это время важно осознавать изменения, происходящие в организме женщины — только тогда вы сможете найти адекватные, гораздо лучшие способы улучшить качество жизни. Иногда эмоциональные проблемы могут привести к необходимости принимать определенные лекарства, такие как антидепрессанты.
В долгосрочной перспективе они также могут вызывать увеличение веса и изменения в физическом отношении женщины. Помните, что всегда помните об этом.
Что вы можете сделать, чтобы не набирать вес во время менопаузы?
1. Новый этап требует принятия новых стратегий
Вы можете оставаться красивым и по-прежнему видеть себя привлекательной женщиной. Climacteric — это начало нового этапа в вашей жизни, его нужно полностью испытать, осознавая новые изменения, происходящие в вашем теле.
Поэтому вы должны внедрять новые стратегии в своей повседневной деятельности. Не стесняйтесь воспользоваться поддержкой вашего врача, который поможет вам провести вас через этот более сложный переходный период, потому что иногда может потребоваться дополнительная заместительная гормональная терапия.
Это то, что зависит прежде всего от того, какая женщина вы и какой тип здания ваше тело. Одно должно быть ясно, это неопровержимый факт — Теперь вашему телу нужно меньше калорий. Это автоматически не означает, что вы должны есть меньше — просто «лучше питайтесь».
2. Позвольте еде овощей стать вашим приоритетом
Подружитесь со следующими овощами:
- шпинат
- брокколи
- тыква
- цветная капуста
- баклажан
- чеснок
- лук
3. Ешьте две порции фруктов каждый день
Как вы, наверное, знаете, некоторые фрукты характеризуются действительно высоким содержанием сахара, что может привести к увеличению веса, особенно если у вас есть привычка есть их в больших количествах. Европейский институт здоровья Ожирение рекомендует есть две порции фруктов каждый день.
Хотели бы вы узнать, какие у вас лучшие варианты?
- Фрукты с белой плотью, такие как груши и яблоки.
- Апельсины и клубника являются отличным источником биофлавоноидов, которые могут помочь вам облегчить различные неблагоприятные эффекты, связанные с менопаузой, такие как приливы.
- гранаты
4. Скажите «да» овсянке
Настоятельно рекомендуется есть овсянку или памперникель на завтрак. С другой стороны, как часть второго завтрака, вы можете комбинировать этот вид хлеба с салатами и овощами, например.
5. Ешьте жирную рыбу не реже двух раз в неделю
Рыбы, такие как лосось, являются ценным источником важных омега-3 жирных кислот и белка, которые помогут вам улучшить здоровье сердца и обеспечит общий баланс тела.
6. Важность белого мяса и здоровых жиров
Хорошая идея состоит в том, чтобы потреблять следующие продукты до четырех раз в неделю:
- Курица или индейка
- Белая рыба, такая как хек, треска или монах
- льняное семя
- Салат из кубиков авокадо с орехами и оливковым маслом.
7. Не забудьте выпить от 1,5 до 2 литров воды в день
Вы должны помнить, что пьете большое количество воды, тем самым обеспечивая достаточно высокий уровень гидратации. Чтобы получить его, вы всегда должны иметь с собой бутылку воды.
Это также хорошая идея выпить стакан красного вина каждый день.
8. Не забывайте о тренировках
Оденьте удобную одежду и пригласите друга на прогулку, уроки танцев, плавание, походы или велосипедную прогулку. Предназначенная около 45 минут в день для набора аэробных упражнений также является очень рекомендуемой привычкой.
Постарайтесь выполнить все вышеупомянутые рекомендации, и вы сможете избежать увеличения веса во время менопаузы.
