Кетогенная диета — узнайте о преимуществах и недостатках

Кетогенная диета стала популярной во всем мире благодаря невероятным результатам и быстрой потере веса. Эта диета существовала более 30 лет назад, но в последнее время она снова стала громче, и больше людей говорят об ее эффективности

План Tan Tutrition направлен на значительное сокращение количества потребляемых углеводов, чтобы заставить организм кетоз, метаболическое состояние, которое использует жир в качестве основного источника энергии.

Увеличивая концентрацию кетонов, вес падает с удивительной скоростью, обычно намного быстрее, чем при традиционной диете для похудения.

Первоначально этот способ питания был рекомендован пациентам с эпилепсией. Сегодня это один из самых популярных диет для похудения.

Однако из-за некоторых ограничений он не подходит для всех. Вы должны проявлять осторожность и применять эту диету только в течение определенного периода времени и после консультации со специалистом.

В чем именно заключается эта диета и как ее безопасно использовать? В чем его недостатки? В этой статье мы обсудим все детали, чтобы устранить любые сомнения.

Что такое кетогенная диета и как ее эффективность?

Кетогенная диета — это план диеты, который предполагает более высокое потребление белков и здоровых жиров. Он минимизирует количество углеводов, благодаря чему организм превращается в кетоз.

Кетоз — это метаболическое состояние, в котором наблюдается увеличение уровня кетона, что приводит к быстрой потере веса. Лишая организм углеводов, организм естественным образом выделяет энергию из жира.

После потребления жировых запасов (полученных из углеводов) потребление жирных кислот увеличивается. Во время этого процесса присутствие кетонов увеличивается. Отсюда и название.

Преимущества использования кетогенной диеты

Основным преимуществом кетогенной диеты является эффективная потеря веса. Разница с другими диетами заключается в том, что результаты быстрее и заметнее.

  • Потребление животного жира ограничено, а источники здоровых жиров увеличены. Еще одно преимущество заключается в том, что эта диета снижает уровень холестерина и триглицеридов.
  • Выделение кетона снижает аппетит, что приводит к снижению потребления калорий. Из-за этого исчезает чувство голода.
  • Наконец — потеря веса является результатом сжигания жира. Благодаря высокому содержанию белка в этой диете, Масса мышц остается нетронутой.
Читайте также:  Детоксикация организма - трехдневная диета для детоксикации

Использование кетогенной диеты

Придерживание кетогенной диеты означает устранение или уменьшение потребления продуктов, богатых глюкозой и углеводами. В то же время это означает увеличение количества продуктов питания, богатых белками и жирными кислотами.

кетогенный диетический белок

Включает следующие пищевые продукты:

  • свинина
  • Курица, индейка или ягненок
  • Рыба и морепродукты
  • Растительные масла
  • яйца
  • Сухофрукты и семена (в небольших количествах)
  • Фрукты и овощи (только в некоторых случаях, в небольших количествах)
  • авокадо

Запрещенные продукты:

  • алкоголь
  • Зерновые и рафинированные сахара
  • Соусы и повязки
  • Полные жирные молочные продукты
  • Зерновые и бобовые
  • Сладкие фрукты

Недостатки использования кетогенной диеты

кетогенная диета

Кетогенная диета вызывает противоречие, которое обычно сопровождает этот тип ограничительной диеты. В то время как некоторые люди хвалят его эффективность, другие указывают на возможные побочные эффекты:

  • Процент потребляемых углеводов намного ниже рекомендуемого уровня для здорового питания. Это примерно на 10% ниже, чем рекомендуется.
  • Существует сокращение источников витаминов и минералов, которые может вызвать дефицит питания и серьезно угрожать здоровью нашего организма.
  • Эта диета уменьшает потребление клетчатки, что может вызвать проблемы с пищеварением и запор.
  • Рост кетонов может вызвать неприятный запах изо рта, поэтому важно поддерживать надлежащую гигиену полости рта.
  • Такая диета может перегружать печень и не рекомендуется людям с циррозом и другими заболеваниями печени или проблемами с сердцем.
  • В некоторых случаях это может иметь отрицательный эффект по памяти и концентрации.
  • Чрезмерное увеличение кетонов в крови может вызвать кетоацидоз, опасное осложнение, которое может повредить важные органы, вызвать кому и в крайних случаях даже привести к смерти.

суммирование

Кетогенную диету следует использовать только после консультации с диетологом или врачом и после определения общего состояния здоровья. Некоторые условия могут увеличить риск, связанный с этой диетой.

Читайте также:  Похудение и энергосбережение

Хотя результаты похудения превосходны, советуем не использовать этот вид диеты более 30 дней, поскольку это может вызвать серьезные недостатки в питании.

Если ваша цель — сбросить вес и сохранить его на здоровом, стабильном уровне, лучшим выбором будет следовать сбалансированная диета, которая удовлетворит все потребности организма.

И не забудьте всегда проконсультироваться с специалистом перед тем, как попробовать любую диету.

Ссылка на основную публикацию