Каковы методы расслабления мышц?

Прогрессивная расслабление мышц

Практикуя постепенное расслабление мышц, вы получите опыт в распознавании и освобождении мышц от напряжения. Попытайтесь найти напряжение в своем теле, просматривая отдельные группы мышц: голова и шея, оружия и тела и ноги.

мы рекомендуем:Релаксационные упражнения» zdrowie/psychologia,cwiczenia-relaksacyjne,10163751, Релаксационные упражнения

Идея состоит в том, чтобы прочно напрягать мышечную группу (сильную, но с определенным ощущением, чтобы не напрягать мышцы) примерно на десять секунд и последующее быстрое расслабление. Подождите пятнадцать-двадцать секунд, наблюдая ощущения, исходящие из расслабленных мышц, и сравнивая их с ощущением, которое возникло, когда они были напряжены. Затем перейдите к следующей группе мышц.

Принципы прогрессирующей тренировки мышц

1. Упражнение не менее 20 минут в день.
2. Найдите тихое место для занятий спортом, где вас никто не будет беспокоить.
3. Упражнение в строго определенное время.
4. практика» zdrowie/choroby,cwiczenia-na-bolacy-bark,10343961,Упражняйтесь с голодным желудком.
5. Возьмите удобное положение.
6. Избавьтесь от всего, что сдерживает ваше тело.
7. Решите, что вы ни о чем не будете беспокоиться.
8. Возьмите пассивное, безразличное отношение.
9. Затяните, не напрягайте.
10. Сосредоточьтесь на том, что происходит.
11. Держите мышцы сосредоточенными.

Пассивное расслабление мышц

Он не требует активного натяжения и снятия напряжения. Прогрессивная релаксация мышц — это скорее «медицинский подход» к напряжению тела, но следует отметить, что пассивная релаксация мышц работает одинаково хорошо.

Что сигнализирует о расслаблении мышц?

Релаксация сигнализируется ослаблением мышц по требованию словесным внушением и дыханием диафрагмы. Сначала сделайте удобную позицию, а затем удалите как можно больше мышечного напряжения, используя метод рыхления без натяжения. Сосредоточьтесь на своем желудке и движении, которое он делает во время вдоха и выдоха. Дышите медленно и регулярно. С каждым дыханием расслабляйтесь все больше и больше. С каждым дыханием повторите дыхание и выдохните слово, расслабьтесь. Повторяйте постоянно: «Вдохните … расслабьтесь, вдохновение» zdrowie/encyklopedia-chorob-lista.html?letter=angina.html»>вдохните … расслабьтесь «, пытаясь избавиться от напряжения от тела. Повторите заклинание при каждом вдохе и выдохе в течение пяти последовательных минут.

Проверьте это: Что говорят о нарушениях дыхания?» zdrowie/pierwsza-pomoc,o-czym-swiadcza-zaburzenia-oddychania,10344524,Что говорят о нарушениях дыхания?

Каковы методы расслабления мышц?

Сигнальный метод учит тело ассоциировать слово отдых с чувством расслабления. Через некоторое время ассоциация станет настолько сильной, что вы сможете расслабиться в любое время и в любом месте, повторяя слова «Inhale … relax» в своем уме и расслабляя напряжение ваших мышц. Релаксированный метод сигнализации может помочь вам расслабиться менее чем за минуту.

На основе «Как бороться с беспокойством. 10 простых способов избавить от беспокойства, страха и беспокойства », Эдмунд Борн, Лорна Гарано, изд. Helion, 2007

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector