Какова модель стресса ABC?

A, B, C

Мы называем это модель стресса ABC.

A = активизация события или ситуации (происходит от активации английского слова). Босс одурачил тебя из-за плохой работы.

C = последствия (получена из английского слова «Сохранение»). Вы чувствуете себя подавленным (эмоциональная реакция), все в вашем желудке (физическая реакция), вы беспокоитесь (умственная реакция, познавательная) и, наконец, вы попадаете в бар, утопая в печали (поведенческая реакция).

наконечник

Вам будет легче уменьшить стресс, изменяя то, как вы думаете о своей жизни, чем изменение своего образа жизни.

События сами по себе не вызывают стресса, но ваши представления об этих событиях могут заставить вас почувствовать себя чрезвычайно напряженными.

Насколько разумно для вас, что C (последствия) вызваны A (событием)?

Правильный ответ: нет. Это B отвечает за A, а не C.

Какова модель стресса ABC?

B означает убеждения, наше отношение (полученное из английских верований) о событии.

Критика вашего босса не несет ответственности за какие-либо последствия, которые произошли в результате ситуации активации. Именно ваши убеждения были связаны с этим инцидентом, вызвавшим их. Вы подумали: «Меня это уволят», «Я потерян в этой работе», «теперь все пойдет вниз» и т. Д., И это была реакция, которая все решила.

Бросьте вызов своим реакциям

  • Подумайте о событии, которое произошло сегодня.
  • Развивайте реакцию на это событие. Был ли он основан на самом событии, например, ожидая очереди в автомате для кофе? Или, может быть, ваша реакция исходила из ваших убеждений об этом инциденте: «Эта система бесполезна, почему эти люди не могут поторопиться?

Выдержка взята из книги «Как использовать без стресса жизнь. От времени до молотка за 100 дней »Кристин Уайлинг и Стивен Палмер (Издательство« Хелион », 2007). Публикация с согласия издателя.

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector