Как защитить себя от избыточного стресса

К сожалению, в небольшой степени, поскольку только до 85%, мы можем ограничить приток стрессовых стимулов. Однако мы можем влиять на то, как мы справляемся со стрессом.

Уровень нашего стресса не зависит от силы стимула, а от того, как мы его интерпретируем.

Например, громкий удар, мы можем читать как предвестник чего-то ужасного, и это, конечно, вызовет много стресса. Однако мы можем с любопытством подойти к нему: «Что могло бы произойти?», И тогда уровень нашего пробуждения будет намного ниже.
Другими словами, не имеет значения, что произошло, но как мы это принимаем. Можно разработать правильный подход к стрессовым ситуациям, сознательно планируя гигиенический образ жизни.
Наиболее важные пункты этого плана можно сформулировать следующим образом:
1. Отдельная работа, от трудовой жизни. Не думайте дома о работе и работе над домом. Скажите себе: даты, задания, сделки с 9.00 до 17.00, сейчас самое время для семьи. Сын в беде в школе? Я подумаю об этом после 17:00. К счастью, мне не нужно волноваться. Сильные эмоции уходят, где они были созданы.
2. Не подвергайтесь стрессу на работе. Вы работаете, чтобы зарабатывать и реализовывать себя, используя и улучшая свои компетенции. Не давайте себе атмосферу импульса, больной конкуренции, заботы о потере позиции. Говорите четко с боссом, что у вас слишком много задач, и вы не можете взять на себя следующие. Помните, что вы имеете право на отдых после рабочего дня и запланированных праздников. Вы боитесь, что потеряете свою работу, что вы не найдете другого хорошо оплачиваемого? Подумайте о стоимости лечения. Сколько бы вы дали, чтобы чувствовать себя здоровым? Помните, что в целом вы не уважаете смиренных, а тех, кто способен выразить свое мнение и бороться за свои собственные.
3. Позаботьтесь о своем благополучии. Помните, что у вас должно быть время для себя. Получайте удовольствие каждый день. Резервное время для профилактики здоровья (посещения врача, обследования, здоровое питание, упражнения). Вы самый важный человек для себя. Будучи в более слабой форме, вы не окажетесь в качестве сотрудника, матери, жены.
4. Сон 7-8 часов в день. Сон является наиболее эффективной формой регенерации нервной системы. Вы не можете уснуть, и «сон» накапливается. Через два дня, когда вы спите всего 4 часа, ваше тело чувствует, что вы «разбились» повсюду, однажды ночью. Вы не можете чувствовать себя хорошо, творчески, полны сил, если не спать. Вы также должны начинать каждую терапию для похудения от сна. Недостаток достаточного сна проявляется, среди прочего, по весу.
5. Не ешьте ничего в тот момент, когда у вас есть время. Ешьте регулярно, что ценно. Принимайте йогурт, овощи, сыр и т. Д., Чтобы работать, и есть их при разрыве (более или менее в то же время).
6. Лучший способ снять стресс — это движение. Подумайте о регулярных прогулках, беге, аэробике и т. Д. Планируйте свою физическую активность, иначе вы сделаете что-то еще.
7. Избегайте людей, которые ухудшают ваше настроение. Избегайте недовольных, жалобщиков и энергетических вампиров, которые всегда рассказывают вам о драмах, которые у них есть в жизни. Любите дружбу и дружбу. Встреча в приятной группе, обычное развлечение не только улучшает ваше настроение, но и дает много положительной энергии в течение следующих нескольких дней.
8. Подумайте о домашнем животном. Это лучший дезодорант в мире.
9. Будьте добры к себе. Не требуйте слишком много от себя. Дайте себе право совершать ошибки, потому что никто не идеален. Скажите себе что-то приятное каждый день.
10. Принимайте решения, чтобы вы не подвергались стрессу и думать о себе как о ком-то, кто может контролировать свою жизнь.

Как защитить себя от избыточного стресса

Антистрессовая терапия
К сожалению, это вас поймало. Вы чувствуете, что перегружены. Не паникуйте, вы должны выйти из этого состояния. Начните со временем для себя. Может быть, отпуск? Или, может быть, временное облегчение семейной работы членами семьи? Вы должны обязательно позаботиться о себе.
В свободное время выключите компьютер и выключите мобильный телефон. Отойдите от того, что вас может сбить. Попробуйте расслабиться. Бассейн работает очень хорошо, потому что он позволяет двигательную активность, одновременно успокаивая влияние воды. Это также может быть громкое прослушивание ритмической музыки в сочетании с пением. Пойдите для массажа. Получите своего партнера за танцы — немного стресса «выплюнуть» на танцполе. Возьмите свою семью за выходные для поездки за город. Смотреть хорошую комедию — смех — отличное средство для стресса.
Если в вашей жизни много стрессовых ситуаций, что приводит, например, от характера работы, планировать регулярные отскоки. Это может быть танцевальный класс. Музыка и движение прекрасно изменят тип вашей деятельности и, таким образом, приведут к расслаблению. Вы также можете подумать о регулярных посещениях театров, выставок, концертных залов и т. Д. Контакт с искусством ценится веками, потому что он позволяет вам дистанцироваться от серой повседневной жизни. Если это не поможет, вам нужно будет плавать с дельфинами, летать на воздушном шаре или трехчасовым сонгом в гамаке Багамы.

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector