Кажется ли почти невозможно выбраться из зависимости? Если это так, причиной этого условия могут быть ваши неудавшиеся попытки избавиться от проблемы в прошлом.
Традиционная схема выхода из зависимости требует, чтобы человек распадался с ним изо дня в день и не возвращался к нему. Он полагает, что для достижения этой задачи достаточно сильного желания и высокой мотивации. Предположения этой схемы очень часто не работают для людей, которые сами решают избавиться от зависимости. Высокая мотивация к изменению не поможет марафону бегать, если кто-то физически не подходит. Это невозможно. Точно так же высокая мотивация не поможет наркоману выйти из привычки за одну ночь. Для этого вам нужна правильная подготовка, которая, шаг за шагом, учится жить без зависимости 24 часа в сутки.
Большинство наркоманов проигрывают в борьбе с наркоманией. Обычно это выглядит так:
1. Человек бросает наркоманию день ото дня. Он длится в течение определенного периода времени. Он полон веры, что он добьется успеха. Весь процесс перемен требует от него больших усилий.
2. Когда начальный энтузиазм проходит или когда стресс и напряжение появляются в жизни, человек возвращается к наркомании. Ее вера и чувство собственного достоинства уменьшаются. Она убеждена, что в ее случае невозможно изменить. Следующая попытка идет с огромным сопротивлением. Это потому, что ум закодировал информацию: «Изменение связано с огромным усилием воли. Это не дает мне ничего. Все всегда возвращается к отправной точке ».
Бросить курить? Это легко. Я сделал это сто раз, и мне всегда это удалось.
— Марк Твен
Работа с чем-то, что не работает, не заставит его внезапно работать.
— Чарльз Дж. Гивенс
Схема выхода из зависимости от метода малых шагов отличается от традиционного подхода. Он предполагает, что вам не нужно сразу бросать наркотики. Ваша первоначальная мотивация к изменению не должна быть большой. Он должен начинаться с чего-то малого и постепенно, когда мы набираем силу, стремимся полностью отказаться от этой зависимости.
Процедура такова:
1. Вы делаете что-либо в самом начале. Вы ставите себе небольшую цель, достижение которой не является проблемой, например, каждый день в течение следующих 30 дней вы не предаетесь своей зависимости от 8.00 до 9.00.
2. Когда вам удастся сделать этот шаг, вы добавите еще один. Вы продлеваете период без зависимости в течение еще одного часа. В течение следующего месяца вы не будете заниматься наркоманией с 8.00 до 10.00.
3. Когда вы управляете этой задачей, вы добавляете еще один час. Вы делаете это, пока не достигнете 24 часов без зависимости.
Процесс достижения 24 часов без наркомании называется подготовительным периодом. При этом организм постепенно привыкает к новой ситуации, которая представляет собой жизнь без зависимости. Весь процесс радикально не меняет существующий образ жизни и его легко выполнять. Вы можете начать с одного, двух, трех или четырех часов без зависимости от дня. Важно, чтобы временные сегменты были постоянными и повторялись в одно и то же время каждый день в течение как минимум 30 дней.
Если какая-либо часть вас сопротивляется такому поведению, подумайте, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то сразу сказал вам, чтобы вы провели целый марафон без предварительной подготовки. Как бы ваше тело отреагировало на это? Эта задача вызовет шок. Вы, наверное, не приняли бы это, и вы были бы правы. Если каким-то чудом, в волне энтузиазма, вы могли бы начать, тогда вы бы отказались от пятого километра, истощенного ощущением неудачи. Это не ваша вина, что вы потерпели неудачу. Просто ваше тело недостаточно подготовлено. Задача требует упражнений.
Когда вы хотите запустить марафон, сначала проведите один километр. Когда это становится легким, вы начинаете работать на два километра, затем, когда вы набираете силу, вы запускаете три и т. Д. Вы делаете это, пока не бежите на 42 километра без проблем. Точно так же с зависимостью. Когда вы хотите бросить курить, вы должны сами настраивать себя на ежедневные упражнения. Вы начинаете с небольшой части времени, затем постепенно расширяете ее, пока, наконец, не откажетесь в течение дня, это не вызовет проблемы.
Процесс обучения занимает много времени. Никто не начинает курить 20 сигарет в день или пить в течение 10 дней подряд. Никто не становится наркоманом или наркопотребителем в одночасье. Все происходит постепенно в течение нескольких месяцев и лет. Тело медленно привыкает к наркомании. Процесс отрыва должен иметь схожую динамику. Телу нужно время, чтобы уйти от вредных веществ.
Наркомания — это действительно болезнь воли. Человек потерял контроль над собой. Вот проблема. В процессе выхода из зависимости нужно прежде всего заботиться о воле, а не бросать наркоманию. Когда человек практикует свою волю и восстанавливает чувство собственного достоинства, он легко уйдет. Поэтому суть подготовительного периода заключается в том, чтобы обучать сильную волю и восстановить веру в то, что возможны постоянные изменения. Этот период должен быть бесконечным диапазоном побед друг над другом. Чтобы это произошло, задачи, которые человек ставит перед собой, должны быть маленькими и легкими. У зависимого человека должна быть почти 100% уверенность в том, что они смогут сделать это без труда.
Вся концепция подготовительного периода основана на психологическом законе, который гласит: «Человек имеет тенденцию повторять поведение, которое делает его счастливым».
Если ум соединяется с отказом от чего-то в течение коротких периодов времени в течение дня с удовольствием, у него будет тенденция повторять это поведение.
Как долго вы можете выдержать без зависимости в течение дня? Один, два, три или четыре часа? Если это всего один час, не беспокойтесь. Неважно, в какое время вы выбираете в начале. Что имеет значение, так это регулярность и кодирование в мозге, которые вы можете контролировать и влиять на свою жизнь на короткое время. Важны моменты в тот день, когда вы говорите: «Я преуспел!». Чем больше таких моментов кодирует ваш разум, тем лучше. Пусть их будет много! Каждый такой момент приближает вас к моменту, когда у вас будет столько силы в вас, что вам будет легко продолжать весь день без зависимости.
У вас есть четыре примера стратегий на выбор:
Стратегия 1
Процесс выхода из зависимости длится 4 месяца.
1. Вы начинаете в течение четырех часов без зависимости каждый день.
2. Каждый месяц вы добавляете еще четыре часа.
1-й месяц — 4 часа без зависимости каждый день (8.00 — 12.00)
2-й месяц — 8 часов без зависимости каждый день (8.00 — 16.00)
3-й месяц — 12 часов без зависимости каждый день (8.00 — 20.00)
4-й месяц — полный отказ от зависимости
Стратегия 2
Процесс выхода из зависимости длится 6 месяцев.
1. Вы начинаете в течение трех часов без зависимости каждый день.
2. Каждый месяц вы добавляете еще три часа.
1-й месяц — 3 часа без зависимости каждый день (6.00 — 9.00)
2-й месяц — 6 часов без зависимости каждый день (6.00 — 12.00)
3-й месяц — 9 часов без зависимости каждый день (6.00 — 15.00)
4-й месяц — 12 часов без зависимости каждый день (6.00 — 18.00)
5. месяц — 15 часов без зависимости каждый день (6.00 — 21.00)
6-й месяц — общий отказ от зависимости
Стратегия 3
Процесс выхода из зависимости длится 10 месяцев.
1. Вы начинаете в течение двух часов без зависимости каждый день.
2. Каждый месяц вы добавляете еще два часа.
1-й месяц — 2 часа без зависимости каждый день (6.00 — 8.00)
2-й месяц — 4 часа без зависимости каждый день (6.00 — 10.00)
3-й месяц — 6 часов без зависимости каждый день (6.00 — 12.00)
4-й месяц — 8 часов без зависимости каждый день (6.00 — 14.00)
5. месяц — 10 часов без зависимости каждый день (6.00 — 16.00)
6-й месяц — 12 часов без зависимости каждый день (с 6.00 до 18.00)
7-й месяц — 14 часов без зависимости каждый день (6.00 — 20.00)
8-й месяц — 16 часов без зависимости каждый день (с 6.00 до 22.00)
9. месяц — 18 часов без зависимости каждый день (6.00 — 24.00)
10-й месяц — общий отказ от зависимости
Стратегия 4
Процесс выхода из зависимости длится 18 месяцев.
1. Вы начинаете с часа без зависимости каждый день.
2. Вы добавляете один час каждый месяц.
1-й месяц — 1 час без зависимости каждый день (6.00 — 7.00)
2-й месяц — 2 часа без зависимости каждый день (6.00 — 8.00)
3-й месяц — 3 часа без зависимости каждый день (6.00 — 9.00)
4-й месяц — 4 часа без зависимости каждый день (6.00 — 10.00)
5-й месяц — 5 часов без зависимости каждый день (6.00 — 11.00)
6-й месяц — 6 часов без зависимости каждый день (6.00 — 12.00)
7-й месяц — 7 часов без зависимости каждый день (6.00 — 13.00)
8-й месяц — 8 часов без зависимости каждый день (6.00 — 14.00)
9-й месяц — 9 часов без зависимости каждый день (6.00 — 15.00)
10. месяц — 10 часов без зависимости каждый день (6.00 — 16.00)
11. месяц — 11 часов без зависимости каждый день (6.00 — 17.00)
12-й месяц — 12 часов без зависимости каждый день (с 6.00 до 18.00)
13. месяц — 13 часов без зависимости каждый день (6.00 — 19.00)
14. месяц — 14 часов без зависимости каждый день (6.00 — 20.00)
15. месяц — 15 часов без зависимости каждый день (6.00 — 21.00)
16-й месяц — 16 часов без зависимости каждый день (с 6.00 до 22.00)
17. месяц — 17 часов без зависимости каждый день (6.00 — 23.00)
18-й месяц — полный отказ от зависимости
Вы можете придерживаться выбранной стратегии или изменять ее в соответствии с вашими потребностями. Самое главное — начать и что-то сделать. Важно быть систематичным и вначале не ставить слишком амбициозных целей. Даже если вы считаете, что можете выдержать более четырех часов в день без наркомании, воздержитесь от постановки цели на пять или более часов. Не делайте этого, потому что ваши чрезмерные амбиции могут вас потерять.
Когда появляются мысли о том, что вы делаете мало, помните свои прошлые неудачи. Помните, что быстрый темп не ведет ни к чему. Если вы изменитесь медленно, это закончится через несколько месяцев. Ваша жизнь изменится навсегда. Если вы попытаетесь быстро измениться, ничего не произойдет. Вы все еще будете в начальной точке.
Вы можете легко избавиться от зависимости. Вы можете оставить его навсегда. Существует только одно условие — вы должны дать ему время и принять тот факт, что это займет некоторое время.
Вся статья взята из книги Анны Курашиньской «Навык». Как разработать его метод малых шагов ».
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
