Что вы должны знать об этом простом и эффективном способе борьбы с промедлением?
Мы все любим откладывать вещи на потом. Кто-то в меньшей степени и кто-то в большей степени. Избегайте этого и прекратите тратить время, приступайте к эффективному использованию техники управления временем, созданной итальянцем Франческо Сирилло, который называется «Метод Помодоро» в честь кухонного таймера в виде овощей, который использовался в этой технике.
Наши редакторы создали для своих читателей краткую выдержку обо всем, что вам нужно знать об этом простом и эффективном способе борьбы с промедлением.
Пять основных принципов «метода Помодоро»
- Создание четкого списка задач. Вы должны понимать, в каком порядке вы собираетесь выполнять задания в течение 25 минут.
- Установите таймер так, чтобы он заходил в течение 25 минут. Почему 25 минут? На основе психологических исследований человек может сосредоточиться на чем-то максимум до 30 минут. А 25 минут — это меньше, чем через полчаса, поэтому приятнее. Каждый из нас может работать в течение 25 минут, не отвлекаясь, и это достаточно времени, чтобы получить много времени и завершить. 25 минут — это один «помороро». Один Помодоро — это непрерывная работа.
- Отключите все отвлекающие факторы. Работа над задачами из списка в течение 25 минут. Вы не читаете смс, вы не отвечаете на телефон, есть новое электронное письмо, вы должны терпеть и не смотреть.
- Когда будильник зазвонит, мы закончим работу и сделаем 5-минутный перерыв. За это время вы можете написать смс, электронную почту, но лучше всего расслабиться. Это основной шаг в технике помпоро — приз. Вы работали без перерыва в течение 25 минут. Теперь, в течение 5 минут, купите вам что-нибудь приятное. Вы сохраняете хорошую привычку: непрерывная эффективная работа.
- После перерыва мы можем сделать еще один Помодоро, или 25 минут концентрации, но после четырех Помодоро в строке вам нужно сделать более длительный перерыв (20-30 минут).
Метод «Помодоро» помогает нам избавиться от страха перед важной задачей: его легче начать, поэтому его легче закончить. В результате сосредоточенной работы без стресса или отвлечения количество и качество работы увеличивается.
Благоприятный совет
- Если вам не удастся сразу же, не сдавайтесь. Это нормально. Особенно, если вы делаете что-то новое и необычное. Просто продолжайте работать, и через несколько дней все будет работать.
- Главное — начало. Помните: небольшой дискомфорт перед началом ощущается практически у всех. Просто начните, и через несколько минут дискомфорт исчезнет.
- Приз — обязательно! Если мы должны работать, давайте сделаем это с удовлетворением.
- Отвлечение. Они будут обязательно. Вы начинаете работать, и кто-то сразу пытается отвлечь ваше внимание. Постарайтесь обеспечить мирное рабочее место. Скажите людям, чтобы они не прерывали. Выключите телефон, удалите ненужные приложения. Старайтесь не отвлекать внимание на мысли и идеи, которые не связаны с выполняемой задачей. Если вы обратите внимание на них, работа будет остановлена на 20 минут. Иногда в течение нескольких часов. Лучший способ справиться с этим — немного подождать. Потому что вы действительно хотите что-то сделать только в первые несколько секунд. Если вы не сдаетесь, ваше желание не будет таким сильным. Вы будете продолжать работать. Во время перерыва — пожалуйста, делайте все, что хотите.
- Настройте технику в соответствии с вашими потребностями. «Метод Помодоро» можно адаптировать в соответствии с вашими потребностями различными способами. Все зависит от вашего состояния, ваших предрасположенностей и того, что вы делаете. Сколько времени вы будете работать — 25 минут, 22 или 40 — все зависит от вашего юмора и того, что вы делаете. Все зависит от государства. Если свежесть редка — это одно. Если у вас нет желания сделать это, на улице будет плохой погоды — это совсем другое. Чем больше вы знаете себя, тем эффективнее вы сможете применить технику.
Сегодня вы можете попробовать «Метод Помодоро». Просто выберите задачу, установите таймер на 25 минут и вперед. Затем убедитесь, что вы получили удовольствие после усилий.