В последнее время Джоанна не чувствовала себя хорошо. Она часто впадала в депрессию. Крайний срок для отчета приближался, и он еще не начал его готовить. Несколькими днями ранее босс привлек ее внимание к тому факту, что в последнее время она работает не так хорошо и должна иметь больше работы. В тот момент она только подумала: «Я безнадежна, недостаточно умна, и я ничего не могу сделать». Вернувшись домой, она просто хотела спать, чтобы освободиться от плохого настроения на мгновение.
Могла ли Джоанна думать о себе по-другому, чтобы чувствовать себя лучше, интерпретировать ситуации на работе по-разному? Трудности на работе не вызывали такого негативного мышления. Когда босс привлек внимание Джоанны, она могла подумать, например: «В последнее время я теряю энергию, но ведь я знаю, что я делаю, у каждого может быть плохой день», когда было трудно заставить ее написать отчет, она могла подумать: Я не делаю этого в первый раз, я знаю это, и я написал один хороший отчет, я справимся ».
Сама ситуация не вызывает негативных эмоций, как мы об этом думаем, как мы ее интерпретируем. Важным шагом, хотя и нелегко улучшить настроение, является изменение образа мышления.
Научитесь определять свои негативные мысли
Вы можете спросить себя, что вам нужно было думать в то время, чтобы чувствовать это. Что пришло в голову, прежде чем вы почувствовали себя плохо. Как только вы осознаете свое искаженное мышление, вы можете начать задавать вопросы, бросать вызов, изменять его. Создавайте хорошие альтернативы:
Вместо «Я безнадежен» это «Я хорошо разбираюсь в том, что делаю, я талантлив и трудолюбив». Вместо «Я непривлекателен», «Я могу хорошо одеваться, мужчины обращают внимание на мою стройную фигуру».
Самокритичные мысли случаются со всеми. Проблема возникает, когда наш внутренний критик доминирует над нашим мышлением. Подумайте о том, слишком ли вы слишком требовательны и важны для себя. Отныне начинайте ценить мелочи, концентрируйтесь на своих силах, любите себя снова.
Упражнение: думайте о том, что вы делали много раз каждый вечер? Что вам удалось?
Планируйте свое время так, чтобы оно было наполнено удовольствиями, вещами, которые приносят вам удовлетворение
Если вы сосредоточитесь на приятных вещах, ваше настроение будет удовлетворительным. Упражнение: планируйте один день удовольствия. Вы можете подготовить еженедельный план, например: в понедельник встреча с другом, посещение вторника, среда — посещение косметолога, четверг — отдых у себя дома, ванна, ночь в кино, пятница — ужин в ресторане, суббота — поездка за город, воскресный концерт.
Не забывайте о мечте
Когда вы встаете сонным, вас больше раздражает. На работе у вас проблемы с фокусировкой внимания, у вас больше времени для выполнения задачи, вы, скорее всего, ошибаетесь.
Упражнение: подумайте о том, сколько времени вам нужно для сна, и сколько вы на самом деле спите. Установите фиксированное время, чтобы заснуть и организовать время для работы с различными задачами, чтобы сохранить фиксированный час. Позаботьтесь о том месте, где вы спите. Пусть это будет храм вашего отдыха.
Подумайте о физической активности
Упражнение влияет на секрецию эндоморфинов или «гормонов счастья». Упражнение: вам не нужно сразу покупать билет в тренажерный зал. Если вы пока не физически активны, начните планирование небольших занятий, таких как: плавание, ходьба, езда на велосипеде.
Взгляните на свою диету
Может, в последнее время вам все равно, что вы едите, вы питаетесь случайной пищей? Может быть, вы едите в спешке, с длинными перерывами, а затем вас ждет волчий аппетит? Может быть, когда у вас пониженное настроение, вы чаще достигаете конфет? Подумайте, какие изменения вы можете внести в свой рацион. На портале вы найдете много рекомендаций по питанию, которые помогут вам спланировать хорошую диету.
Начните свой «внутренний ребенок»
Речь идет о спонтанности, небрежности и радости. Позаботьтесь о своем внутреннем ребенке, который хотел бы сделать что-то сумасшедшее, сказать «НЕТ», категорически отказаться от человека, с которым у него возникла проблема, а не что-то делать, потому что вы должны или не должны. Попытайтесь преодолеть свои ограничения и побаловать себя удовольствиями.
Упражнение: планируйте день вашего ребенка один раз в неделю. В этот день сосредоточьтесь на удовлетворении ваших потребностей, которые вы, возможно, недавно замедлили. Планируйте свои удовольствия, пусть это будет ваш день, где вы будете самыми важными.
Начать практиковать осознанность (mindfullness)
Это сознание здесь и сейчас, что не судит о реальности. Это похоже на то, как они находятся в любой момент времени, независимо от того, что мы хотим видеть. Когда мы внимательны, мы используем больше того, что происходит на регулярной основе. Мы не переживаем, что произошло или произойдет.
Упражнение: если вы хотите попробовать, как еще вы можете испытать то, что происходит вокруг нас, и научиться практиковать внимательность во время простых занятий, выберите один или два рутинных занятия и начните упражняться с большей осознанностью, чем раньше. За это время вы не можете думать о других вещах. Важно только то время, когда вы это делаете. Начните все свои чувства. Это может быть, например, завтрак.
Ставка на людей
Друзья, друзья, семья могут быть важной поддержкой для вас и источником положительного опыта. Вы можете проводить время с людьми, которые находятся рядом с вами, и когда вы попадаете в порочный круг негативных мыслей, они также могут помочь вам изменить свое мышление.
Упражнение: если вы недавно пренебрегли своим мужем, партнером, давно вы не выходили с другом, вы пренебрегали посещением своей семьи, еще раз вы отказались выходить с друзьями, коллегами по работе — у вас есть, на что можно наверстать.
Начинайте каждый день с хорошего слова, позитивных мыслей: «Сегодня я сосредоточусь на приятных вещах», «мир ждет только для меня, чтобы узнать и покорить его».
В конце напишите письмо себе
Напишите письмо под названием «Я через 5 лет, когда я счастлив и счастлив». Если в вашем списке есть вещи, которые важны и удовлетворяют ваше удовлетворение, начните что-то менять.
Почему стоит быть благодарным?
Как узнать оптимизм?
Как вы восстанавливаете энергию для действий?
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
