Упражнения с гимнастическим мячом становятся все более популярными. Их энтузиасты убеждают нас, что мы имеем дело с физической активностью, которая позволяет нам забыть о абдоминальном ожирении и боли в спине, поэтому стоит подумать, не является ли это идеальное решение с нашей точки зрения. Что еще даст нам гимнастический бал?
Как выбрать мяч для упражнений?
Если упражнения должны быть эффективными, в первую очередь мы должны искать правильный спортивный мяч. Это не должно быть сложной задачей, хотя выбор дешевого решения, предлагаемого во время рекламной кампании в гипермаркете, не всегда является лучшим решением.
Как правило, гимнастические шары предлагаются по меньшей мере в пяти размерах, и их выбор должен соответствовать как нашему росту, так и весу. Поэтому предполагается, что высота шар 45 сантиметров для женщин, которые меньше, чем 1,5 метра в высоту, 55 см идеально подходит, если рост носителя находится в диапазоне от 150 до 165 см, 65 см это оптимальный размер. когда мы находимся от 1,65 до 1,75 метра в высоту и 75 сантиметров, когда мы находимся в диапазоне от 1,75 до 1,85 м роста.
Конечно, важным фактором является также вес, прежде чем покупать, мы должны так сидеть на балу. Угол отклонения в коленном суставе должен находиться в диапазоне от 90 до 110 градусов. Если оно меньше, лучшим решением является выбор шара большего размера на один размер.
Упражнения с гимнастическим мячом на животе
Желудок, далекий от идеала, часто заставляет нас спать. К счастью, делая упражнения на шаре, мы можем помочь нашему телу. Одно из самых простых упражнений требует от нас лечь на пол сзади, чтобы наши телята опирались на мяч. Тогда все, что нам нужно сделать, это выпрямить колени, поднять наши ягодицы, а затем медленно поднять позвоночник, чтобы мы могли достичь состояния, где наши бедра будут прямыми. Руки должны лежать на полу, и мы используем возможность того, что все мышцы напряжены и дышат спокойно, пытаясь сохранить эту позицию в течение некоторого времени. Упражнения не приносят больших усилий и приносят удовлетворительные результаты.
Еще одно упражнение, известное не только за его эффективность, но и за популярность, которой он пользуется, — это хрустит на балу. На этот раз мы должны снова лечь, но мяч должен быть поставлен под колени, согнутые под прямым углом. Руки мы плещут на шее, а затем мы начинаем делать хрустит — обращая внимание только на верхнюю часть нашего тела. Не поднимите всю спину и не потяните руки за голову.
Тренажерный мяч хороший на позвоночнике
Обратные проблемы являются своего рода признаком нашего времени и естественным следствием работы в условиях, которые нельзя считать подходящими. К счастью, мяч в тренажерном зале может освободить нас от нытье боли.
Одно из самых приятных упражнений начинается, когда мы сидим с комфортом на балу, а затем делаем глубокий вдох, чтобы можно было увидеть расширение живота. Во время выдоха стоит вообразить, что мы пытаемся привлечь пупок к позвоночнику, во время этой деятельности мы главным образом используем мышцы живота.
Еще одно интересное упражнение — сплошная поддержка мяча нижней части спины. Наши ноги должны быть плоскими на полу, и как только мы заняли правильное положение, мы можем начать короткие движения, которые включают подъем туловища. При поднятии туловища медленно вдыхайте воздух и высвобождайте его при опускании. Во время упражнений стоит обратить внимание не только на спину, но и на желудок, который нужно нарисовать.
