Fotolia
1) Ложитесь спать рано
Лучше засыпать между 21 и 22 часами. После насыщенного событиями дня это может быть трудно сделать. Давайте попробуем выбрать постоянное время для сна и пробуждения, даже по выходным. Мечта должна длиться около 6-8 часов. Когда мы услышим будильник, давайте сразу же встанем. Это отбросило 5-10-минутный сон сразу после пробуждения, это не хорошая мотивация встать!
2) Вентилируйте помещение перед сном
Идеальная температура в спальне составляет 18-19 градусов. Стоит проветривать комнату на вечер. Кроме того, часть кислорода поможет нежно заснуть.
3) Плохая диета способствует бессоннице
Было бы хорошо употреблять обед за 2-3 часа до сна. Вечером избегайте слишком много сахара и углеводов. Тело перерабатывает углеводы в жиры в ночное время, а сахар вызывает ферментацию в кишечнике, вздутие живота и ветры. Перед сном давайте съесть легкий суп, постное мясо или тушеные овощи.
4) Ищите идеальное положение сна
Положение сна оказывает огромное влияние на храп, появление изжоги или проблем с пищеварением. Лучший, хотя и не самый удобный, спит на спине. Позиция с левой стороны приносит с собой много положительных результатов. Облегчает, в частности лимфатический дренаж, сердце лучше накачивает кровь. Даже пищеварение становится намного легче.
5) Откажитесь от подушек
Трудно выбросить мягкую подушку из-под усталой головы, но, к сожалению, было бы лучше привыкнуть к ней. Однако тот, кто вряд ли сможет это сделать, может выбрать низкие подушки, которые поддерживают шею. Это позволяет вам получить прямую позицию позвоночника во время лежания. Слишком много подушек затрудняют дыхание, что может привести к гипоксии.
6) Инновационный метод дыхания
Это дыхательная техника, которая наполняет левое полушарие мозга. Когда мы будем в постели, давайте лечь на правую сторону и приложим пальцем правую ноздрю. Вдыхая и выдыхая через левую ноздрю, наше левое полушарие будет отфильтровано, что успокоится и позволит вам быстро заснуть.
7) Правильный матрац
Регулировка матраса важна как для нашего позвоночника, так и для сна. Люди, которые тяжелее, должны выбрать более толстый матрас. Люди, страдающие дефектами позвоночника, должны приобрести матрац, который приспосабливается к их силуэту (карман, латекс и термоупругость).
8) Работа будет ждать до завтра
Спальня должна исходить из спокойствия. Избыток электроники вызывает неблагоприятную ионизацию воздуха. Поэтому выявите ненужное оборудование RTV, которое вы связываете с вашей работой, а также кучи бумаг или незастроенные вещи.
9) Цвет и свет в спальне
Свет затрудняет засыпание, поэтому инвестируйте в небольшие ночные огни, которые приведут нас в мечтательное настроение. Стоит попробовать яркие цвета стен — теплые беж, ярко-оранжевые или стандартные белые. Более темные цвета могут вызвать у нас чувства агрессии, беспокойства и страха.
10) Устали перед сном
По крайней мере, за час до сна, стоит пойти на небольшую прогулку или пробежку. Помните, однако, чтобы не потеть. Небольшое движение с расслаблением мышц позволит более мягко заснуть.
Источник: пресс-материалы Janpol / mn
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
