Fotolia
Часы, посвященные сна, чрезвычайно важны для нашего здоровья. Поэтому мы должны использовать их как можно эффективнее. Как это сделать? Прежде всего, подготовьтесь должным образом. Это хорошая идея ввести несколько правил в ваш график, который заставит вас просыпаться утром с улыбкой.
Запланируйте задания на следующий день заранее!
Тот факт, что стресс влияет на отдых, — все знают. Стоит оставить проблемы за дверью спальни. Как это сделать? Одним из хороших методов является планирование задач на следующий день вперед. Осознание того, что все под контролем, снижает стресс и улучшает самочувствие.
По окончании работы или вечером обратите внимание на список задач, которые должны быть выполнены на следующий день, и не думайте о них непосредственно перед засыпанием. Обязанности будут ждать, и вы должны спать!
Сон любит порядок!
Чтобы хорошо выспаться, хорошо, чтобы ваше тело привыкло к постоянному времени сна. Если у вас есть проблемы с засыпанием, бросьте дремоту в середине дня и ложитесь спать одновременно, предпочтительно до полуночи. Также стоит ввести постоянное время мотивации.
— Если вы встаете в 7:00 в течение недели, не спите до 12:00 по выходным. Спящий «за запас» и «спящий» резорбирует организм и делает это на той неделе, когда нам трудно проснуться, — говорит Томаш Гок, коммерческий директор JANPOL Mattress Factory.
Ешьте легкий ужин!
Не ешьте прямо перед сном — Пусть ваш желудок также отдыхает по ночам. Идеальное решение — это ранний, простой для переваривания обед. Перед тем, как заснуть, стоит выпить что-нибудь теплое для него. Для хорошего ночного сна теплое молоко с медом или травяным чаем будет иметь лучший эффект. За несколько часов до сна, отказаться от кофе, черного чая и алкоголя. Последний сделает наш сон мелким, и поэтому мы будем просыпаться усталыми.
Отдых перед сном!
Прежде чем положить голову на подушку, отключите тело. Откажитесь от активных видов спорта и выключите телевизор и компьютер за несколько минут до этого. Отключение звука способствует расслабляющей ванне или чтению книги.
Спите комнату перед сном!
Оптимальная температура в спальне составляет около 18-19 градусов Цельсия. Стоит проветривать комнату перед сном — свежий воздух не только поможет вам заснуть, но и поддержит регенерацию тела.
Позаботьтесь о правильном матраце!
Когда вы ложитесь спать, самое главное становится матрац и подушка. Хорошо подобранный будет обеспечивать комфорт сна и отдых. Неадекватное может быть не только причиной плохого настроения, но также вызывает боль в спине и нарушения кровообращения.
Слишком мягкий матрас заставляет мышцы парапсина всю ночь напрягаться, чтобы компенсировать отсутствие поддержки позвоночника. В свою очередь, слишком жесткий матрац приводит к отсутствию свободного кровообращения в месте давления, что заставляет частое изменение положения и препятствует отдыху мышц спины и шеи.
— Матрац имеет правильную жесткость, если плечо и бедро расположены сбоку, так что позвоночник образует прямую линию. Левая на задней стороне, позвоночник должен поддерживать естественную кривизну, напоминающую букву S — советует Томаш Гок.
Засыпайте с левой стороны!
Согласно знаниям аюрведы, спать с левой стороны является самым здоровым. Это положение облегчает лимфатический дренаж, таким образом освобождая сердце во время сна и поддерживает пищеварительные процессы. Поэтому давайте попробуем заснуть с левой стороны, чтобы помочь вашему телу хорошо отдохнуть.
Время, подходящее для правильной подготовки спальни и собственного тела для сна, — хорошее время для использования. Благодаря этому мы будем лучше спать, болеть быстрее и просыпаться в лучшем настроении.
Источник: пресс-материалы Sfera PR / mn
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
