Как решить проблемы, засыпающие?

Как решить проблемы, засыпающие?

Причины отсутствия сна

отсутствие энергия утром, то есть когда мы должны чувствовать наибольшую силу и готовность действовать, это страдание, которое затрагивает все большее число людей. усталость и апатия они появляются из ниоткуда, подавляют тело и ум, а затем препятствуют повседневному функционированию. Это справедливо даже тогда, когда мы спали в течение 8 часов или более. 

Могут быть много причин для этого состояния, от тривиальных до серьезных заболеваний. Однако это чаще всего связано с низким качеством сна.

Хорошая гигиена сна

Обеспечение тела правильным количеством сна, или 7-8 часов, не означает, что оно отдых это будет эффективно. Часто мы не понимаем, насколько важно качество сон. В постели мы проводим 1/3 нашей жизни, а последствия «спальных» ошибок будут ощущаться на всю оставшуюся жизнь, поэтому сегодня стоит учитывать гигиену сна.

Основной проблемой является положение тела. позвоночник должны составлять прямую линию в каждом эпизоде, независимо от того, предпочитаем ли мы спать на спине или на стороне, в так называемом эмбриональное положение.

Мы рекомендуем: Как избежать храпа?

Правильное расположение грудная секция и поясничный пояс обеспечит хорошо подобранный матрас, который не будет слишком мягким или слишком твердым. Некоторые говорят, что чем сложнее пол, на котором мы спим, тем лучше. Это миф. Твердая поверхность не будет поддерживать все кривизны позвоночника. При принятии решения о замене матраса мы должны проверить, остается ли спинной хребет прямо при лежании.

наш масса тела также оказывает значительное влияние на матрас. В случае проблем с его выбором мы можем обратиться за помощью физиотерапевт.

Гораздо сложнее справиться с поддержкой шейный отдел. Подушки и так называемые подушки, к которым мы привыкли, поднять голову слишком высоко, мышцы шеи. Лучшим решением является так называемое восстановительный валик или подушка, которая вставлена ​​на уровне шеи, обеспечивает идеальную опору, при этом поддерживая позвоночник прямолинейно. При покупке так называемого валик должен обратить внимание на этикетку. Важно, чтобы медицинский продукт, сертифицирована.

Кроме того, мы должны обеспечить комфорт и гигиену окружающей среды, в которой мы спим. И матрац, и постельные принадлежности должны «дышать», то есть впускать тепло и влагу. Вы должны подумать о покупке шерстяных постельных принадлежностей, которые имеют ряд свойств prozdrowotnycч. Воздух в спальне вечером также облегчит засыпание. В свою очередь, молчание и переход в состояние расслабления за 2 часа до засыпания сон он будет более глубоким и эффективным.

Полезно знать: лечение расстройств сна — центров

Источник: материалы для печати Euroforum / mm

Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector