Вам нужно две минуты — всего 120 секунд — растянуть позвоночник и облегчить боль в спине. Это так просто. Для этого вам нужно три предмета: коврик, теннисный мяч и резинку.
Если вы привыкнете к своему телу в этом повседневном простом упражнении, вы быстро заметите позитивные изменения в вашей позе и благополучии, которые напрямую повлияют на качество вашей жизни.
Кроме того, если у вас болит спина или много времени сидите, не стесняйтесь попробовать. Наша техника растяжения, которая получена из определенного положения йоги, защитит ваш позвоночник от деформации или возможных травм.
Это упражнение не является волшебством или специальным средством. Это просто обычное растяжение, которое каждый может себе позволить.
Ниже мы более подробно объясним, как это сделать.
Ваше тело говорит с вами, но вы не слушаете
Мы убеждены, что вы приходили домой много раз с ощущением того, что кто-то гвонит ногти в ваш позвоночник. Вы наклоняете голову, двигаете руками и дискомфортом, как будто они где-то исчезнут.
Затем вы ложитесь спать, и на следующий день вы встанете хорошо отдохнувшим. Все в порядке — по крайней мере пока. Вы можете избежать перегрузки позвоночника на месяц или два.
Однако, если ваша работа заставляет вас сидеть в одном месте в течение нескольких часов, рано или поздно ваш позвоночник даст вам знать. Вы почувствуете боли, жало и даже хронические мигрени.
- Наше тело общается с нами каждый день. Схватки, жесткая шея, головные боли, покалывание в руках, ощущение жжения вокруг чресл — вот все сообщения, которые посылает нам наш организм. Более того, это признаки того, что наш позвоночник нуждается в лучшем уходе.
- Мы также не можем забывать, что наши эмоции непосредственно влияют на позвоночник; такие факторы, как стресс, беспокойство, нервозность и беспокойство, напрягают мышцы в его окрестностях.
Растяжка может помочь
Растяжение позвоночника всего на две минуты в день может заставить вас чувствовать себя намного лучше. Вы будете думать, что это слишком легко и слишком сложно, чтобы облегчить такую боль.
Однако ключ к успеху можно найти здесь:
- Когда мы сидим в неправильном положении, кровь, подаваемая в наши суставы, блокируется, что делает их более жесткими с течением времени.
- Однако, когда мы делаем растяжение, мы улучшаем общий приток крови ко всем частям тела, который стимулирует наши мышцы и восстанавливает гибкость суставов.
- Что-то простое, как получение привычки ежедневного растяжения поможет вам уменьшить напряжение в мышцах и улучшить координацию двигателя.
- Нам также нужно помнить, что нужно позаботиться об одном из чувств, которое не все понимают и которое улучшает работу наших мышц и суставов. Это проприоцепция.
- Проприоцепция помогает нам развивать осознание нашего тела. Мы улучшаем естественную способность нашего тела обнаруживать движения и положение наших конечностей.
Узнайте, как растянуть позвоночник всего за 2 минуты
Чтобы растянуть позвоночник, вам нужно место, чтобы лечь. Постарайтесь поставить себя в удобное положение спиной прямо.
- Теперь давайте сосредоточимся на этом простом упражнении, которое развивает группу мышц, сконцентрированную в бедрах.
- Благодаря тому, что он прост и эффективен, он является одним из самых популярных упражнений на растяжку в области спорта.
Что вам понадобится
- Коврик или ткань, на которой вы можете лечь.
- Ремешок или резин.
- Теннисный мяч.
Как сделать это упражнение
- Создайте удобного ежа.
- Ложитесь на землю так, чтобы ваш позвоночник был прямым и касался земли.
- Затем поместите мяч под ваши чресла.
- Примените ленту: вы должны зацепить ее на подошву стопы, а не посередине, но больше по направлению к пальцам ног.
- Захватите ленту в руках и растяните ногу примерно на 20 секунд или до тех пор, пока ваше тело ее разрешит.
- Дышите медленно и глубоко.
- Затем выполните одно и то же упражнение на другой ноге.
- Это идеально подходит для этого упражнения в течение как минимум двух минут.
Мяч в области поясницы позволит вам осознать, как мышцы спины движутся во время растяжения. Вы также можете выполнять это упражнение, не используя мяч.
Важное значение имеет повседневная практика. Таким образом, это простой и необычный способ растяжения позвоночника, который защищает нас от его травм и перегрузок. Помните, однако, чтобы не напрягаться, выполняя это упражнение, слушайте свое тело и не пересекайте его границы.
