Стресс, нервы, беспокойство … Все это оказывает очень негативное влияние на наше здоровье. Вот почему нам нужно знать, насколько эффективно расслабься, это лучше всего сделать в кратчайшие сроки, потому что нам редко бывает достаточно, чтобы пойти на профессиональный сеанс массажа или класс йоги. Вам нужно немедленное решение? Откройте для себя 9 способов расслабиться за 5 минут!
Как расслабиться за 5 минут?
Прогулка
Прогулка в приятном месте, даже довольно коротком, быстро позволит вам успокоиться и удаляться. Если стресс приходит к вам на работу, оставьте офис на обед и отправитесь на прогулку.
Через 5 минут вы забудете о проблемах, вы будете поражены окружающим миром и получите новый взгляд на проблемы, с которыми вам приходится иметь дело после возвращения на работу.
вздохнуть
Вы, наверное, просто подумали: «Я все время дышу», но в этом случае мы говорим о сознательном вдохе. Прежде всего, вы должны сосредоточиться на попадании воздуха в ваши легкие, забыв на мгновение, что это всего лишь механический и физиологический процесс.
Подумайте о дыхании, как о том, как получить жизненно важную силу, которая оживит ваше тело, уменьшит стресс и обеспечит кислород для каждой клетки. Чтобы расслабиться, дышите глубоко, предпочтительно через нос. Закройте глаза и сделайте удобное положение. Вы можете сидеть, стоять или даже лгать.
Любопытное упражнение может дышать один раз и второе отверстие. Это отличный способ расслабиться, не покидая работы.
Побег в мир воображения
Хорошим способом расслабиться за короткое время является воображение. Все, что вам нужно сделать, — это оторваться от подавляющих обязанностей и мечтать на мгновение, например, о праздниках в Карибском бассейне и выпить с приятелем.
Подумайте о тихом и спокойном месте, таком как лес, и представьте себя среди деревьев и цветов. Представьте себе также ваше идеальное будущее, но обратите внимание на то, не дают ли такие мечты противоположного эффекта от предполагаемого и случайно ли это вас не расстраивает или не расстраивает.
Возьмите несколько минут для приятные мысли, это поможет вам расслабиться и получить дистанцию до повседневных дел.
Привязать что-нибудь
Пустой желудок не является вашим союзником в борьбе со стрессом. Выбирая здоровую закуска, вы не только удовлетворите свой голод, но и почувствуете себя спокойнее и счастливее жизни. Существует сильная связь между тем, что происходит в вашем желудке, и тем, что чувствует ваш мозг.
Не ешьте слишком быстро и наслаждайтесь каждым укусом. Выберите яблоко, мюсли-бар или кусок темного шоколада, избегайте жирной и сладкой пищи, которая может иметь обратный эффект.
Позаботьтесь о саду
Отдых на природе, садоводство, например, является отличным вариантом для людей с ограниченными возможностями. Быть снаружи позволит вам сделать глубокий вдох, и когда вы позаботитесь о растениях, вы очистите свой ум от других мыслей.
Неважно, если у вас есть только один горшок, сад или сад … Всего несколько минут полива, прополка или даже разговор с растениями, чтобы нормализовать кровяное давление, расслабиться и чувствовать себя лучше.
Отойдите от компьютера
Большинство из нас почти не расстаются с нашим компьютером, забывая, что слишком долгое время перед монитором также повышает уровень стресса. Это приводит к дальнейшим последствиям, таким как проблемы с засыпанием, бессонница, депрессия, кошмары, головные боли, мышечные боли или помутнение зрения.
чтобы нейтрализовать это негативное воздействие вашего компьютера на наше здоровье, постарайтесь сделать 5-минутные перерывы на каждые 2 часа работы. Дома старайтесь избегать сидения перед компьютером или телевизором, особенно вечером, сразу перед сном.
Удостоверьтесь, что в вашей спальне нет таких устройств, и вы обязательно увидите улучшение своего сна.
Подходите к природе
Немного солнца, прогулки по траве или пляжа, обнюхивающие цветы: все это очень эффективные способы расслабиться и наладить более тесный контакт с природой. Это снижает уровень стресса, уменьшает симптомы депрессии и тревоги.
Если вы живете в городе, просто прогуляйтесь по парку или растениям, чтобы вы могли украсить свое рабочее место или квартиру.
Побалуйте себя массажем
Не волнуйтесь, это не должно быть часовым массажем со специалистом, хотя время от времени это не повредит. Когда вы чувствуете, что наступил момент, когда вы находитесь на грани истощения, вы можете сделать это сами массаж, который освободит вас от стресса.
Нажмите пробел между указательным пальцем и средним пальцем, чтобы избавиться от напряжения. Вы также можете массировать область под большим пальцем, что поможет вам расслабиться и расслабить руки и шею. В свою очередь головная боль лучший будет храмовый массаж, не просто забывайте закрыть глаза.
Слушайте музыку
Музыка оказывает удивительное влияние на наше благополучие, конечно, в зависимости от вида. Чтобы нейтрализовать стресс, мы рекомендуем в основном инструментальную, классическую или восточную музыку. Это типы музыки, которые помогите вам успокоиться и которые вы также можете использовать для засыпания.
Разумеется, хорошее решение также слушать ваши любимые песни, если они не слишком медленны или грустны, потому что это будет стимулировать его секреция гормонов, который автоматически улучшит ваше настроение. Не слушайте музыку слишком громко, независимо от того, выбираете ли вы наушники или нет.
