Как это происходит с этой зимней депрессией? Почему у некоторых людей это есть, а у других нет?
Некоторым из нас нужно много солнечного света, чтобы нормально функционировать — это вопрос врожденности и зависит от индивидуальной чувствительности сетчатки. Другим, в свою очередь, достаточно света, и у этих людей не будет сезонных расстройств настроения.
Как это переводится в мозговую работу, откуда возникает эта депрессия?
Мозг работает по-разному ночью, а по-разному в течение дня. Откуда он знает, день или ночь? Это предлагается светом или тьмой. Другими словами, этот свет сообщает мозг, это день, и вы должны действовать. Если этого недостаточно, то мозг «дурачит» и не знает, как себя вести, как давать указания. Эта потребность в большей или меньшей освещенности как информатора является индивидуальной. Большинство людей достаточно слабы свет, информировать мозг о переходе на дневную деятельность, другие люди — около 10 процентов — им нужен более сильный световой сигнал. Когда такой сигнал слабее, и это происходит в пасмурные зимние дни, последние испытывают трудности с поднятием, они бессознательны, они функционируют хуже. Мы говорим о них, что они страдают от сезонные расстройства настроения.
Люди со здоровой, сильной личностью отмечают, что зимой они более вялые и менее продуктивные и учатся справляться с этим, принимают адаптационные стратегии. С другой стороны, более слабые узнают несправедливые выводы, они будут думать о себе: «Понимаете, вы не справляетесь, вы хуже, другие люди умнее вас, умнее, находчивы». И затем он начинается депрессия. Это сопровождается обобщенным грустным размышлением о себе, например: «Я ничем не гожусь, они меня отбросят, я не буду ничего есть».
Депрессия начинается с плохого размышления о себе?
Да. Депрессия — это очень большая проблема с мышлением. «Длительная жизнь зависит от правильных взглядов (правильное мышление)», — сказал Курт Воннегут в «Завтраке мастеров». Я согласен с ним, добавив, что он тоже счастлив. Люди с тенденцией к депрессии имеют одинаковое сезонное расстройство, которое другие будут лечить нормально, интерпретировать его по-разному — депрессию.
И тогда мы начинаем чувствовать, что думаем о себе … Каковы конкретные симптомы депрессии?
Типичными симптомами зимней депрессии являются: чрезмерная сонливость, замедление, снижение энергии, чувство повышенной утомляемости, расстройства концентрации, трудности в выполнении умственной работы, и на последнем этапе печаль, а иногда и суицидальные мысли. Кроме того, есть повышенный аппетит, особенно для сладостей. Люди часто говорят, что после еды конфеты или шоколада они чувствуют себя бодрствующими. Обычно, после еды что-то сладкое, я хочу спать.
Узнайте больше: как лечить чувства болезни?
Что могут посоветовать такие люди, чтобы они могли функционировать лучше?
Лучше всего светолечение. Благодаря притоку легких людей с зимней депрессией или сезонным расстройствам настроения, они становятся менее сонными, думают быстрее, обычно более эффективны.
Как используется фототерапия?
Они специально для этого лампы, которые имеют спектр света в сине-зеленом диапазоне и мощностью от 2,5 тыс. до 10 000 люкс. Обычно мы используем фототерапию утром, примерно через 8,5 часов после засыпания. Поэтому, если кто-то ложится спать в двенадцать часов ночи, он должен зажечь лампу между семью и восемью.
Если кто-то использует лампу с интенсивностью 2,5 тысячи. люкс, он должен сидеть для нее около 2 часов в день, если интенсивность составляет 10 тысяч. люкс, этого достаточно на полчаса в день. Некоторые люди работают лучше, никто не знает, почему, используя фототерапию днем. Это примерно на 20 процентов. человек. Но практический совет состоит в том, что каждый должен начинать с утренняя светотерапия, и если через неделю они не почувствуют особых изменений, они попробовали фототерапию днем.
Как еще вы можете помочь себе?
Вместо ламп можно использовать естественный свет, если он работает достаточно долго. Два часа ходьбы в день, в хорошую погоду, без облачного неба, дают одинаковый эффект каждые полчаса фототерапии. Разумеется, дополнительный элемент, помогающий смягчить часы, — это утренняя физическая активность. Через гимнастику вы можете уведомить свои часы, что уже наступил день.
И почему гимнастика лучше трех сортов кофе?
потому что физическая активность увеличивает секрецию инсулина, снижает уровень глюкозы в крови, переносит терморегуляторные рецепторы. Холодный душ также будет более эффективен, чем кофе. но кофе это также может быть все вместе, даст хороший эффект.
Принимаете ли вы лекарства для сезонной депрессии?
Иногда да, это относится к людям с тяжелой зимней депрессией. У меня есть такие пациенты, которым приходится принимать в дополнение к фототерапии антидепрессанты.
Вы можете вылечиться от зимней депрессии?
Зимняя депрессия меняется в течение жизни. Он больше и меньше в разные периоды, он, вероятно, слабее у пожилых людей. Кроме того, в течение всей жизни человек учится. Если он разумен, он может видеть, что у него есть, и что он не делает. Например, некоторые люди принимают отпуск в конце осени, отправиться в Африку и остаться там на солнце. Мы наблюдаем некоторые фототропное поведение, то есть как ящерицы используют каждый момент, когда солнце смотрит на него, чтобы разогреться.
Люди, которые знают себя, стараются делать больше весной и летом, а затем, в осенние и зимние дни, уменьшают темп. Жесткую, тяжелую работу не оставляют на зиму, этот период можно потратить на то, чтобы делать менее творческие вещи. Это адаптация и жизнь с ее ограничениями.
Спасибо за интервью.
Интервью проводила Барбара Джагас.
Узнать больше: Фототерапия — может ли солнце заживать?
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
