Внимательно прочитайте различные способы борьбы со стрессом и попробуйте его. Выберите те, которые подходят вам лучше всего и попытайтесь применить их в повседневной жизни.
Сокращение автоматических негативных мыслей
Согласно теории когнитивно-поведенческой терапии, чтобы компенсировать стресс, нам нужно взглянуть на наши образцы мышления и действовать в ответ на то, что приходит на ум. Отправной точкой для борьбы со стрессом является активное противодействие негативным убеждениям. Одним из эффективных методов борьбы с негативными убеждениями является сохранение таких мыслей. Попробуйте этот метод, и вы обнаружите, что он быстро поможет вам провести различие между негативными и рациональными соображениями.
Начните с того, что, как только вы заметите напряжение и беспокойство дома, как можно скорее, сядьте и запишите все в дневник, специально подготовленный для этой цели. Опишите все, что вы почувствовали: мысли, физические недомогания, чувства. И как только вы научитесь определять негативные мысли, вы сможете отслеживать и контролировать, насколько они нереалистичны или не нужны, и если есть что-то, что они могут использовать.
Стресс под контролем
Подумайте о том, что подчеркивает вас. Назовите в своей голове ситуацию, которая вас разочаровывает, и подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ее? Перечислите все возможные варианты борьбы с ним. Есть определенно то, что вы можете с этим поделать — учтите каждый вариант!
Когда вы садитесь с листом бумаги и пишете все это, вы можете быть удивлены, сколько возможностей вы ранее не рассматривали и не звучали разумно.
Ограничьте нездоровые продукты
Тем не менее, существует широкий спектр продуктов, которые вызывают стресс! К ним относятся, прежде всего, те продукты, которые вызывают резкий всплеск уровня сахара в крови. Когда человек подвергается стрессу, увеличивается аппетит, появляется аппетит к сахару и жирам.
Продукты, богатые углеводами и жирами, оказывают успокаивающее, успокаивающее действие антидепрессант. Они повышают уровень серотонина и эндорфины в мозге, которые уменьшаются из-за более высокой концентрации кортизол. Интересно, что сочетание углеводов и жиров можно найти только в обработанных продуктах, произведенных людьми. Действительно, такие продукты обеспечивают успокаивающие, успокаивающие и приятные впечатления, и этот человек, естественно, хотел бы испытать как можно чаще. Однако стресс и высокий уровень кортизола заставляют вас чаще обращаться за такими продуктами, что приводит к высоким концентрациям инсулин, накопление жира в брюшной полости и увеличение наступления диабета, сердечных заболеваний и рак.
Мы рекомендуем: 10 способов застенчивости
Под воздействием серьезного стресса и общей слабости люди достигают кофе и энергетических напитков (дополнительно подслащенные). Сочетание кофеина и стресса увеличивает риск возникновения гипертония. Часто даже небольшая доза кофеина влияет на организм до двенадцати часов!
Ешьте продукты, которые снижают стресс
Ешьте регулярно и часто, но в небольших количествах. Выбирайте продукты, богатые омега-3 и омега-6 белками и жирами, а также природные углеводы, такие как фрукты и овощи. В периоды высокого психического и физического стресса идите на диетические добавки — магний, витамины B6 и B12 и фолиевая кислота, которые противодействуют истощению, стабилизируют сердечный ритм и кровяное давление.
Физическая активность
Упражнения помогают снять стресс и напряжение. Во время интенсивного физического напряжения мы избавляемся от избытка плохих эмоций, расслабляем мышцы, насыщаем кислородом мозг и тем самым улучшаем наше самочувствие и достигаем мир.
Люди, которые занимаются спортом 3 раза в неделю, менее нервны, более здоровы и более устойчивы к стрессу. Движение также уменьшает секрецию кортизола — гормона стресса и высвобождает его эндорфин — так называемые гормоны счастья.
Мы рекомендуем: не допускать комплексы
отдых
Все чаще прославляется в корпорациях трудоголизм, к сожалению, это не способствует психическому здоровью. В жизни современных сотрудников очень часто доминируют работы, давление необходимости постоянно улучшать квалификацию и развитие. Отсутствие баланса между работой и отдыхом делает людей все более и более усталыми и, следовательно, более восприимчивыми к стресс. Итак, как вы выходите из механизма закрытого колеса?
Постарайтесь организовать свое время лучше. Если вы много работаете, приведите работу в свой дом или останетесь в офисе через часы, тогда у вас могут возникнуть трудности с теоретически легким действием отдыха.
Согласно многочисленным медицинским и психологическим испытаниям, длительная нехватка отдыха значительно ослабляет защиту организма, приводит к истощению и увеличивает риск бактериальных инфекций. Поэтому в течение года мы должны обеспечивать 7-8 часов сна в день и учиться отдыхать.
Мы рекомендуем: не доверяйте своим страхам!
Чтобы научиться отдыхать, подумайте о методах обучения релаксации, таких как техника Джекобсона.
Не толпа эмоций
Научитесь выражать свои чувства социально приемлемым способом и рассказывать о них каждый раз, когда вам плохо. подавление эмоции это причина стресса и проблем со здоровьем. В свою очередь, возможность поделиться своим опытом с другими людьми является своего рода катарсисом.
Стакан воды
Стресс выходит за рамки ваших возможностей? Выпейте воду!
Спрос на воду увеличивается в стрессовой ситуации. И более того, сама вода успокаивает, если вы можете ее выпить. Помогает в очень трудные моменты нервозности на мгновение «оторваться» и уменьшить интенсивность неприятных эмоции.
Наше тело более 60% построено из воды, а из-за кондиционирования воздуха и центрального отопления рабочая среда способствует обезвоживанию. Это дополнительно уменьшает способность справляться со стрессом. Чтобы поддерживать равновесие в управлении водой тела, нужно пить по крайней мере полтора литра воды во время интенсивных интеллектуальных усилий.
Слушайте музыку
И этот расслабляющий и успокаивающий, как более энергичный и темный, может отлично справиться с вашими стресс. Любители металлических или более тяжелых сортов породы просто освобождают неприятные эмоции, накопленные в них. Для спокойствия и возвращения к равновесию, конечно, мягкая музыка — самая рекомендуемая, но, самое главное, возможность насладиться опытом общения с ней вообще.
Мы рекомендуем: как быть уверенным в компании?
Звуки — это эмоции. Если вы можете пожать музыкальную пьесу, перейдите в совершенно другой мир под влиянием расслабляющих звуков — плюс для вас. Используйте это как можно чаще. Музыка — отличный способ подчеркнуть в любой форме.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
