Вы боитесь полета самолета? Существует несколько методов, разработанных психологами, которые вы можете успешно применять самостоятельно дома. Посмотрите, что поможет вам бороться со страхом полета.
Как преодолеть страх перед полетом?
- Представьте себе путешествие. Чтобы сделать это хорошо, сначала введите состояние релаксации. Когда вы чувствуете себя расслабленным, переместите свои мысли в аэропорт. Важно, чтобы вы воссоздавали каждую деталь своего путешествия в своем воображении. Думайте положительно все время! Представьте себе, что вы путешествуете так, как хотите, и не допускайте никаких черных мыслей! Силу воображения нельзя переоценить. Регулярно повторяющиеся упражнения помогут вам изменить свое отношение к высокому путешествию.
- Сделайте поездку в аэропорт. Посмотрите внимательно на терминал, проверьте, где расположены залы вылета, где находится багаж, как расположены туалеты. Знание области даст вам уверенность. Соблюдайте летательные аппараты. Посмотрите на них, пока вам не станет скучно! Таким образом, вы выполняете так называемые десенсибилизация, т. е. вы становитесь нечувствительными к стимулу, из-за которого вы боитесь. После этого «скрининга» выберите кофе для получения награды. Конечно — в столовой в аэропорту.
- Сравните плюсы и минусы. Выберите момент, когда вы знаете, что вас никто не потревожит. Сядьте удобно и нарисуйте стол с двумя колонками на большом листе бумаги. В первом запишите все, что вы можете получить, подумав: «Летать нормально». Во-вторых, запишите недостатки этого подхода. Посмотрите внимательно на список. Положите его в свой кошелек и носите его всегда с собой. Когда у вас темные мысли, вы можете смотреть на нее.
- Ищите фактические аргументы. Постарайтесь как можно больше узнать о деталях полета (зная, что турбулентность является обычным, часто возникающим явлением, вы не будете паниковать, когда она встряхивает самолет) и критерии, с которыми должны встречаться самолеты, чтобы им разрешалось летать (знаете ли вы что используемые устройства имеют двойную или даже тройную безопасность?).
- Возьмем хороший пример. Встречайте сплетни с другом, который часто летает. Скажите ей честно обо всех ее страхах и спросите о ее опыте. Учет из первых рук, несомненно, даст вам поддержку. Тем более, что улыбающийся, цельный и здоровый друг — лучшее доказательство того, что полет не очень страшный.
Что вы любите путешествовать больше всего?
самолет
поезд
автомобиль
Мне не нравится путешествовать
Как не подчеркнуть самолет?
Вещи упакованные, билет надежно лежит в вашем кошельке, только вы все еще не чувствуете себя слишком уверенно. Поднимитесь вверх. Несколько полезных трюков, и вы станете королевой неба.
- Сидите спокойно, это просто паника. Часто то, что вы больше всего боитесь, это не сам полет, а … страх, вызванный им, а точнее его симптомы. Многие люди убеждены, что внезапное сердцебиение, быстрое дыхание или мышечные толчки — это предсказания определенного инфаркта и, в лучшем случае, потеря сознания. Ничего страшного. Эти симптомы являются нормальной реакцией здорового тела на стресс или … увеличение физических усилий. Если, несмотря на эти заверения, самолет поймает вас мыслью: «Я скоро уйду!» Помните, что это просто невозможно. Ваше тело, мобилизованное до предела, отделяет такое количество адреналина (гормона стресса), которое ускоряет биение сердца и увеличивает кровяное давление, что обморок абсолютно невозможно.
- Доверяйте команде. Помните, что самолет обслуживается высококвалифицированным персоналом. Стюардессы проходят подготовку в области оказания первой помощи, за ней стоят сотни рейсов, в ходе которых они уже имеют дело с более чем одной ситуацией. Есть даже случайные роды на борту персонала! Кроме того, самолет содержит кислородные баллоны и хорошо оснащенный аптечку первой помощи. Как вы видите себя, вы действительно в хороших руках.
- Послушайте советы опытных пассажиров. Полезно знать (и применять) несколько небольших трюков:
- Имейте легкую еду перед полетом. Однако избегайте кофе и крепкого чая.
- Если вы беспокоитесь о морской болезни, потяните за настой имбиря.
- Приходите в аэропорт со временем.
- Подумайте о своей мантре — короткий пароль, который даст вам уверенность.
- Сидя на самолете, применяйте простые методы релаксации.
Если у вас еще есть несколько недель, чтобы спланировать свое путешествие, стоит попросить поведенческого когнитивного терапевта, чтобы помочь вам преодолеть свой страх. Психологи работают над перестройкой нашего образа мышления, чтобы вместо того, чтобы беспокоить, это облегчает нам жизнь. Преимуществом такого типа терапии является ее короткое время. Обычно достаточно всего нескольких встреч, чтобы эффективно избавиться от проблемы … навсегда! Стоимость одного сеанса: 90-150 злотых или бесплатно в клиниках психического здоровья.
Читайте также:
Как испытать без стресса отпуск?
Стоит ли устанавливать отношения в отпуске?
На основании статьи Агнешки Лецеевской из Vita
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
