Что означает SAD?
SAD или сезонное аффективное расстройство, обычно затрагивает людей в возрасте от 20 до 40 лет. Много более женщины страдают от них. Сезонная депрессия — это расстройство, встречающееся, в частности, в странах северного полушария, которое с самого начала раскрывает его основные причины — отсутствие света и низкой температуры.
Как эффективно бороться с сезонной депрессией?
Октябрь и ноябрь — это месяцы, в течение которых наиболее мы чувствуем последствия осенней депрессии. Мы апатичны, у нас нет энергии, мы не можем сосредоточиться ни на чем, и наиболее предпочтительно мы вообще не покидаем дом. Чтобы противодействовать этому, важно быть точным план свободное время осталось после работы. Это может быть, например, покупка курса изучения мечты, зачисление в кулинарные мастерские или занятия йогой.
Недостаточно света?
Рассмотрена важная причина осеннего падения нашего психического состояния неадекватный количество солнечного света, достигающего нас за это время. В результате наше тело вырабатывает меньше гормонов, ответственных за хорошее настроение. «Вот почему фототерапия — одна из популярных форм сезонного лечения депрессии. Фармакотерапия или психотерапия одинаково часто используются, хотя диапазон менее обычных средств борьбы с этим расстройством в основном неограниченный»- говорит психолог Шимон Отулаковский. «Отличный способ справиться с осенней чандрой — это вырваться из серой реальности в одну из тропических стран в конце года. Благодаря этому, по крайней мере, в течение некоторого времени мы будем дополнять нашу нехватку света ».
См. Также: Как освободиться от комплексов?
Прогулка, бассейн или тренажерный зал?
Без сомнения, один из самых эффективный способы борьбы с осенней депрессией — это поведение здоровый образ жизни. Движение оказывает благотворное влияние на наше тело в течение года, но именно осенью его значение особенно ценно для нашего благополучия.
хорошо решение jэто, следовательно, начало регулярных пробежек или более длительных прогулок на открытом воздухе, так что мы насыщаем кислородный мозг и увеличиваем производство эндорфины, то есть, гормоны счастья.
Легко сказать, что сделать первый шаг сложнее. Если нам нужно дополнительное мотивация чтобы осуществить, купить пропуск, который будет мобилизовать нас, чтобы пойти в бассейн или тренажерный зал. Другой способ — использовать персональный тренер. «Личный тренинг — это очень индивидуальный подход к члену клуба, потому что упражнения адаптированы к возможностям и образу жизни человека, заинтересованного в улучшении своей физической формы, а главное — мы получаем поддержку и огромную мотивацию действовать», — объясняет Алича Лиц, директор по маркетингу и PR Фитнес-центр фабрики Познань. «Если, однако, индивидуальная подготовка не является предпочтительной для нас, давайте попробуем групповые упражнения, в ходе которых мы сможем бороться с нашими слабостями вместе с другими людьми и наслаждаться вместе с достигнутыми успехами, а также отлично играть со спортом».
Правильная диета
худшие моменты это стоит улучшить ваше настроение с помощью небольших и неудобных действий. Все женщины знают, что ничто не вздымается, как новая косметика, обувь или сумочка. Однако посещение торгового центра должно использоваться не только для охоты на новую одежду.
«Проведение времени в торговом центре — это решение, которое принесет большое удовлетворение особенно женщинам, то есть людям, наиболее восприимчивым к осеннему блюзу. Правила для проведения в нем прекрасного времени — это много, и они в основном неограничены. Это может быть не только классическое шоковое безумие, но и ужин в климатическом ресторане или расслабляющее лечение в салоне красоты », — говорит Боженна Штыллер, представитель городского парка в Познани. Вы должны забрать с собой друзей в этой поездке, особенно тех, кто невосприимчив к симптомам сезонной депрессии.
Давайте также не забудьте сделать небольшие удовольствия. Несколько баров шоколада, расслабляющая ванна или вечер просто для вас в компании хорошей книги или фильма наверняка помогут вам бороться с последствиями осеннего солнцестояния.
Влюбитесь!
По статистике, осень — это наименее любимое время года, но независимо от того, насколько мы этого хотим, мы не будем обманывать реальность и стирать ее из календаря. Вопреки внешнему виду, существует довольно много эффективных способов борьбы с осенней чандрой — нам решать, какой из них использовать.
См. Также: Проверьте, являетесь ли вы оптимистом
Источник: LTM Communications / ib материалы для прессы
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
