Когда идти к врачу?
Человек, который спит по ночам не менее одного месяца или не спит от трех до четырех ночей в неделю, а затем чувствует усталость в течение дня, летаргический, изнуренный, и выполнение обязанностей приходит к ней с трудом, она должна проконсультироваться с семейным врачом. Стоит подготовиться к такому посещению, например, записать наиболее важные факты на странице, то есть, когда это произойдет расстройство сна, при каких обстоятельствах проблемы со сном и какие действия были предприняты до сих пор.
Семейный врач может назначить гипнотический агент; однако он должен делать это только в исключительной ситуации, а не более двух-трех недель. Когда через четыре недели после начала лечения улучшится, обратитесь к специалисту. Неврологу, если у пациента также есть некоторые неврологические проблемы, например. расстройства концентрации; специалисту ЛОР или пульмонологу — когда пациент храпит, возможно, психологу, если расстройство сна связано с психологическими проблемами.
Что влияет на качество сна?
Все, что связано с окружающей средой, в которой вы спите (кровать, матрас или правильная температура в спальне), влияет на качество сна.
- Спальня. В нем не должно быть внешних источников света — было бы лучше, если бы в нем царили сумерки. Вы не должны работать в спальне.
- Температура в комнате. Как слишком высокая, так и слишком низкая температура плохо влияет на сон. Идеальная температура в спальне составляет около 18 ° C. Однако он не должен опускаться ниже 16 ° C.
- влажность номер. Для достижения идеальной влажности воздуха (50%) достаточно открыть окно дважды в день в течение примерно 10 минут — желательно утром сразу после пробуждения и вечером перед сном.
- Матрас и кровать. Они должны быть сопоставлены друг с другом.
- Пододеяльник и подушка. Подушка не должна быть слишком круглой. Лучшими являются продольные подушки, на которые могут хорошо входить и голова, и позвоночник. Летом одеяло должно быть тоньше, чем зимой.
Полезно знать: как выбрать лекарство от бессонницы?
Какие факторы влияют на качество сна и помогают устранить его расстройство?
- питание. Поедание еды перед сном или ночью после пробуждения. Специалисты рекомендуют, чтобы вы ели последнее блюдо к 18:00 или, возможно, 19:00. Однако этого не должно быть слишком много. Кроме того, после 19:00 вы больше не должны пить много жидкости.
- Алкоголь. Алкоголь не подходит лекарство для сна. Это правда, что он поддерживает засыпание, но сон после алкоголя является мелким и беспокойным. Часто, во второй половине ночи, вы просыпаетесь, что затрудняет снова уснуть.
- Движение и спорт. Частые причины отсутствия расстройств сна недостаточны физическая активность в течение дня или слишком много усилий. Чтобы улучшить качество сна, вам нужно выполнять упражнение 2-4 раза в неделю через 30-45 минут.
- Борьба со стрессом. Постоянное напряжение это также влияет на качество сна. В таких случаях рекомендуются релаксационные упражнения, например, аутогенная тренировка, дыхательные упражнения, медитация, йога, тай-чи или прогрессирующая мышечная релаксация.
- Переходная фаза. Каждому нужен переходный период между активностью и сном. Эта фаза должна длиться как минимум полчаса, а в лучшем случае полный час. Какой характер он принимает, это уже вопрос вкуса. Вы можете слушать музыку, записывать дневник или даже звонить. Это всего лишь несколько из многих возможностей. Имейте в виду, что это не должно быть конкретным ритуал перед засыпанием. Самое главное быть мысленно подготовленным к наступающей ночи.
- Послеобеденный сон. Люди, страдающие такими нарушениями сна, как проблемы с засыпанием если не спать всю ночь, должны отказаться от сна, чтобы усилить потребность спать по ночам.
- Мечтательный цикл. Регулярный ритм сна и бодрствования очень важен. Люди с нарушениями сна, как во время выходных, так и в отпуске, должны соблюдать то же время, когда они встают и ложатся спать.
- Изображения, которые создают мысли. Несомненно, картины или ситуации с положительным выражением, безусловно, благоприятствуют спокойным сезонам, а не изображениям, которые негативно обозначены.
- Сохраняйте спокойствие. Человек, который не может заснуть, не должен постоянно думать о нем в постели. Научитесь наслаждаться тишиной и думать о каких-то приятных вещах.
- Вновь встать. Если ни одна из попыток улучшить качество сна не поможет, встаньте с постели. Подождите, пока усталость он снова поймает тебя. За это время вы можете расслабиться с тихой музыкой или прочитать книгу. Даже если вы проснетесь слишком рано утром, встаньте и попытайтесь эффективно использовать время.
- Спящие таблетки. В случае легкой бессонницы могут быть полезны травяные препараты, такие как валериана, хмель, лимонный бальзам и пассифлора. Растительные препараты продлевают период сонливости. Эти меры должны приниматься на более длительный период. С другой стороны, в случае большинства других снотворных противоположное верно: короткое употребление наркотиков может привести к наркомании. Более жесткие меры следует принимать только после предварительной консультации с врачом.
Мы рекомендуем: влияет ли детство на бессонницу?
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
