Невозможно скрыть, экономический кризис привел к тому, что потеря работы может повлиять на всех сегодня. Достаточно сказать, что 1,6 миллиона поляков в настоящее время борется с безработицей, и это число может даже удвоиться всего за несколько месяцев. Это тревожное положение вещей также отражено в письмах, которые приходят в нашу редакцию. Они показывают, как трудно нам оказаться в роли сокращенного сотрудника и избавиться от неприятностей. У вас есть аналогичная проблема? Психологические советы помогут вам преодолеть этот угол жизни.
Барбара К. из Торунь: после увольнения я испытал настоящий шок и упал в черный воздух
«Прости, мы должны попрощаться». Когда начальник сказал эти слова, весь мой мир рухнул. Я не мог поверить, что внезапно оказался на тротуаре. Недавно меня похвалили за добросовестную работу! Я чувствовал себя ненужным, потерянным. Давление бушевало, и мое сердце колотилось, как молот. С тех пор я почти ничего не ем, мне трудно спать. Я все время удивляюсь: как мы будем жить с мужем из его скромной зарплаты?
Совет психологов: не поддавайтесь пессимизму
Это факт, что с потерей работы наша самооценка обычно резко падает. Беспокойство и уныние также вызывают мысли о рассрочке или рассрочке банковского кредита. Все эти негативные эмоции должны быть включены в риски.
— Забудьте пессимистические мысли, такие как: «Wgrzęz w długach». Это усиливает беспомощность. Сохраняя реалистичный оптимизм («Я сделаю все, чтобы встать на ноги»), будет легче преодолеть трудности.
— Избегайте вспоминать прошлое («Эта работа была для меня всем»). Лучше сосредоточиться на будущем — подумайте, например, о том, какие расходы вы можете периодически сохранять. Знание того, что вы контролируете ситуацию, укрепит вас мысленно.
— Не беспокойтесь, если вам нужно изменить приоритеты. Планируете ли вы купить новый телевизор? Скажите себе: «Будет сложно, кто есть. Вы можете заплатить за обучение вашего ребенка за это ». Тогда отставка от определенных вещей будет менее серьезной.
Ивона З. из Жешува: Я боюсь, что теперь меня никто не найдет
Я не работаю в течение двух недель, и у меня появляются более мрачные мысли. Потому что, если кто-то нанят меня сейчас, если компании будут думать главным образом о сбережениях и о том, как переживать кризис? Конечно, я буду стучать в другую дверь, но я боюсь, что меня отправят повсюду с квитанцией.
Совет психологов: старайтесь быть гибкими
Трудная ситуация на рынке труда не означает, что найти другую работу невозможно. Однако было бы неплохо, вам нужно засучить рукава и искать новый источник дохода.
— Скажите своим друзьям, что вы ищете работу. Поскольку у них также есть друзья, есть шанс, что вы найдете работу по принципу «доброй цепи».
— Ежедневно проверяйте предложения о работе в газетах (например, в среду «Rzeczpospolita») и в Интернете (www.pracuj.pl; www.onet.pl/praca; www.gazeta.pl/praca). Для этого выполните не менее 3-4 часов в день.
— Не обескураживайте неудачами. Если двадцать компаний не ответят на вашу заявку, отправьте заявку на следующие двадцать. Возможно, ваши навыки будут полезны в одном из них.
— Если вы не можете найти работу в своей учёной профессии, рассматривайте ее как новый шанс в жизни. Используйте свои спящие таланты (например, кулинарные или ремесленные изделия), чтобы изменить отрасль или начать свою собственную компанию.
— Помните, что есть также деньги от заказанных или случайных заданий. Поэтому, если вы не можете найти постоянную работу, возьмите то, что сейчас. Такой шаг также даст вам возможность создавать новые контакты, которые полезны для дальнейшего поиска работы.
Марта Т. из Лодзи: Я задержал свое признание с семьей правды
Когда компания сказала мне «до свидания», я хотела рассказать мужу обо всем. Однако, после размышления, я изменил свое намерение. — Он на работе, я его не буду раздражать, — подумал я. До следующего дня я искал подходящий момент, чтобы передать плохие новости моей семье. Я задавался вопросом, что я скажу детям, когда они спросят, можем ли мы теперь позволить себе любимые сладости. Хорошо, что я уже уволил эту страшную ношу.
Совет психолога: поиск поддержки у родственников
Хотя рассказывать своей семье о выпуске непросто, лучше не задерживать. В такие моменты поддержка от близких неоценима! Кроме того, думая, что «я буду ждать, зачем беспокоиться», никак не исцелит ситуацию. Решение проблемы будет только затягиваться без необходимости.
— Постарайтесь рассказать своим близким самое спокойное обо всем этом. Ощутимое сообщение («К сожалению, я потерял работу, теперь мы должны рассмотреть, что будет дальше»), безусловно, будет менее напряженным для всех, чем драматическое признание, такое как: «Трагедия, они бросили меня с работы, как мы теперь будем управлять?».
— Не ломайтесь, когда партнер реагирует с паникой в начале. Это естественно. Чтобы привыкнуть к новой ситуации, родственникам нужно время.
— При общении с ситуацией детей тщательно выбирайте свои слова. Не говорите: «Наступают тяжелые времена, мы больше не сможем отправиться в горы». Вам лучше сказать: «Мы проведем этот праздник на сюжете». Также стоит упомянуть, что проблемы являются временными, потому что родители будут иметь дело с ними.
Гражина Дж. Из Кракова: я чувствовал себя полностью потерянным
Первые дни после выпуска были самыми трудными для меня. Хотя утром мне не приходилось никуда идти, я разъезжал в семь часов. И затем в течение нескольких часов я сидел без дела, как будто я впал в летаргию. До вечера я не мог ничего позаботиться, я постоянно плакал. Все время я возвращался к последнему разговору с боссом минут за минутой, вспоминая момент выхода.
Совет психологов: перейдите к действию
Внезапное изменение образа жизни, связанного с безработицей, обычно оказывает ужасное влияние на наше благополучие, признают психологи. Мы знаем, что до недавнего времени мы были очень заняты, мы жили на полной скорости, и теперь мы сталкиваемся с избытком времени и тревожным чувством пустоты. Это делает всех сумасшедшими и превращает их в чандру. Поэтому специалисты советуют, что, покинув компанию как можно скорее, отрезайте от болезненных воспоминаний и … переключитесь на действия.
— Планируйте свой следующий день каждый вечер. Час за часом напишите себе, что вы сделаете, чтобы не сидеть без дела. Помимо целей поиска работы
и вы также должны планировать отдых и развлечения (например, ходьба, посещение библиотеки или просмотр фильмов на DVD). Оставаясь активным, легче контролировать стресс
и освободись от мрачных мыслей.
— Не скрывайте свои проблемы от других. Ищите людей в подобной ситуации (например, в Интернете) и делитесь с ними всеми своими опасениями. Точно так же опытные люди не только будут поддерживать вас мысленно. Они также дадут ценные советы для поиска новой работы.
— Не стесняйтесь обращаться за профессиональной психологической помощью, если, например, вы не могли долго спать, вы постоянно апатичны, устали и склонны плакать. Такие симптомы могут указывать на депрессию. К счастью, эта болезнь эффективно противостоит психотерапии или соответствующим лекарствам (вы можете назначить их своему врачу).
Как наши пользователи поддерживали безработных партнеров:
Алиса: Я много проводил с мужем. Терпеливо я объяснял, что, хотя он не зарабатывает, он все еще очень нужен мне и детям. Я был убежден, что он отличный отец, и я чувствую себя счастливым с ним. Это дало ему много сердца.
Анна: Когда мой муж упал в апатию, я дал ему различные «мужские» действия, например, он установил велосипед, повесил картины,
он нарисовал кухню. Благодаря тому, что он чувствовал, что ему нужна семья, легче бороться с депрессией.
Гражина: Депрессивное настроение после потери работы, муж пытался вылечить алкоголь. Я убедил его посетить в то время
у психолога. К счастью, после разговора с специалистом Марек схватился за себя и сейчас активно ищет работу.
Если вы также можете помочь людям, потерявшим работу, напишите на форум
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
