Не секрет, что факторы, способствующие увеличению веса, — это потребление калорий, нездоровая диета и отсутствие физических упражнений. Если вы хотите сохранить свой вес и чувствовать себя здоровым, вы должны ограничить ежедневное потребление калорий. Никакая программа потери веса не будет успешной, если вы не будете контролировать ежедневные калории, предоставляемые организму. Узнайте, какой калорийный спрос для человека вашего возраста с определенной активностью в течение дня. Если вы поставляете гораздо больше энергии, чем можете гореть, ее избыток накапливается в виде толстых рулонов и, как следствие, мы набираем вес. Эксперты по питанию считают, что для снижения веса уменьшить суточную дозу калорий на 500 ед., Однако, речь идет не только о сокращении потребления пищи, но, прежде всего, о правильной диете с физическими упражнениями.
Способы уменьшить потребление ежедневной калорийности
Позаботьтесь о хорошем ночном сне
Хотя трудно поверить, потеря веса связана с количеством часов сна в день. Недостаточное количество ночного остатка способствует увеличению секреции гормонов, что не только стимулирует аппетит, но и хуже — подавляет сигнал желудка, посылаемый в мозг. Помните, что чем больше вы спите, тем меньше времени вам приходится думать о еде. Однако это не единственное преимущество хорошего сна. Хороший сон также позволяет вам восстановить энергию, необходимую на весь следующий день, укрепляет иммунитет организма, улучшает настроение, помогает снять напряжение и стресс и т. Д.. Чтобы получить максимальную отдачу от остальных, постарайтесь встать и заснуть в одно и то же время.
Пейте много воды
Хотя различные диеты для похудения не ограничиваются потреблением только жидкостей, необходимо употреблять по крайней мере 3 литра воды в день для правильного метаболизма жиров (чтобы постепенно уничтожить их). Кроме того, питьевая вода помогает снизить аппетит. Конечно, это не означает, что для того, чтобы обмануть голод, вы должны потреблять только воду, но прежде чем вы попадете на шоколад или чипсы, подумайте о том, станет ли стакан воды лучше. Это помогает вымыть токсины из организма и предотвращает запоры. Более того, вода также оказывает большое влияние на состояние кожи. Если вы пьете стакан холодной воды за 15 минут до еды, вы потребляете гораздо меньше калорий, чем обычно.
Ограничьте потребление сахара
Сахар, присутствующий в большинстве обработанных и готовых пищевых продуктов, является нездоровым для нашего организма. Это только дает ему пустые калории. Попытайтесь уменьшить или полностью устранить его из своего рациона. Вы увидите, что будете гордиться своим решением — ваша кожа будет сиять, а ваши зубы будут намного здоровее. Помните, что каждая ложка белого рафинированного сахара составляет 20 калорий и повышение уровня инсулина — гормона, который способствует накоплению жира.
Ешьте больше фруктов и овощей
Обогащение ежедневного рациона овощами и фруктами, несомненно, принесет много пользы для нашего здоровья. Диетологи рекомендуют есть 5 порций в течение дня. Они не содержат много калорий и препятствуют аппетиту к нездоровым закускам. Например, если вы работаете в офисе, замените торт кремом или шоколадом на яблоко или грушу. Фрукты и овощи обеспечивают организм витаминами, минералами, клетчаткой, водой и другими ценными элементами. В большинстве случаев они не содержат более 100 калорий.
Регулярно тренируйтесь
Физические упражнения должны быть неотъемлемым элементом диеты для похудения, поскольку они позволяют вам сжигать калории, потребляемые во время обеда, — чтобы ваше тело двигалось, мы сжигаем избыток поставляемой энергии. Помните, что вам не обязательно становиться фанатичным тренажерным залом — вам нечего мешать энергичной ходьбой, бегом, бегом, ездой на велосипеде или прогулкой с собакой. Для того, чтобы результаты упражнений были видны (и вы не чувствуете разочарования, что столько усилий ушло в отходы), практикуйте по крайней мере 30 минут в день, меняя упражнения, чтобы переместить все мышцы и работать на состояние всего тела.
Выберите обезжиренные продукты
Ежедневно выбирайте обезжиренные молочные продукты (творог, йогурт, молоко и т. Д.), Постное мясо (индейка, курица без кожи, говяжья вырезка и т. Д.), Тонкая ветчина, мясо домашней птицы, овощные бульоны. Попытайтесь заменить мясо и яйца рыбой (по крайней мере три раза в неделю).
Ешьте соусы в меру
Самым рекомендуемым дополнением к салатам является оливковое масло, затем сразу же подсолнечное и кукурузное масло. Используйте их в умеренных количествах — хотя они здоровы, они содержат много калорий. Однако, когда дело доходит до соусов, наденьте те с низким содержанием жира, например, на томат или паприку, майонез майонеза замените натуральный йогурт, используйте натуральные овощные соусы. Если вы сами подготовите их, обратите внимание на количество масла, добавленного к ним.
Правильно готовить блюда
Есть много способов приготовить обед или ужин. Одним из них является использование продуктов с низким содержанием жиров и удаление жирных частей мяса. Вы можете обжарить домашнюю птицу, рыбу и некоторые овощи в сковороде. Обе овощи и рыба подходят для выпечки в рукаве. Не забудьте заменить их правильно и обернуть их фольгой. В свою очередь, тушение — отличная форма растительного препарата. И самым здоровым из всех способов приготовления блюд является приготовление паром. Это зависит от вас, который вы выбираете!
Иногда курю
Раз в неделю вы можете легко позволить себе прихоть жареной пищи. Если вы готовите что-то в сухарях, не забудьте добавить столовую ложку воды для каждого яйца — таким образом вы будете использовать меньше жира. Обязательно удалите лишнюю смазку с помощью кухонной бумаги, а в случае тушеных или запеченных блюд всегда удаляйте мясо из мяса и видимых фрагментов жира перед приготовлением.
