Как облегчить засыпание? Бой бессонница!

Бессонница и проблемы с засыпанием характеризуют современный, занятый мир. Стресс, лихорадка и стресс снова означают, что мы не можем успокоиться перед сном, и мысли изо дня в день завихряются в нашей голове, как в огромном горшке с ядом. Мы не спим, поэтому пьем большое количество кофе, которое снова смывает магний, что, в свою очередь, затрудняет засыпание. Какой порочный круг. Но я не буду настаивать на том, чтобы вы исключили кофе, потому что вы почти воспримут это как самоубийство. Есть другие способы научиться быстрее уснуть, и я собираюсь их упомянуть.

Или, может быть, традиционно …?

Счетные барабаны? Забудь об этом! После подсчета баранов, мы держим мозг в фазе интенсивной работы! Мы должны контролировать, какое число следует за 102, а что после 126 … что хуже, мы ошибаемся, поэтому мы начинаем раздражаться. И еще тяжелее уснуть в гневе. Вместо подсчета барабанов используйте приведенные ниже рекомендации.

Интенсивное упражнение в течение дня облегчает засыпание

Тренажерный зал, дальний пробег, спринт, плавание, альпинизм, батут или другие дисциплины, которые заставляют вас действительно уставать физически. Раньше, когда люди работали на местах или делали другую физическую работу, они спали, как по вызову. Когда вы устали от своего тела, это не будет хныкать, который не заснет. Но будьте осторожны! Сильное усилие перед сном не обязательно поможет вам заснуть, потому что сразу же следует ускоренное сердцебиение и повышенный адреналин.

проблема с засыпанием

Тебе не нравится интенсивное усилие? Воспользуйтесь преимуществами:

1. Легкие физические упражнения перед сном — несколько приседаний, хрустит, что-то, что будет работать на ваших мышцах, но не обязательно усталость. Альтернатива — упражнения на растяжку, где вы также можете расслабиться;

Читайте также:  Натуральные антибиотики на нашей кухне

2. Чаи с
лимонный бальзам — это только безвредная трава, но она действительно может успокоить нервы. Это не очень похоже на снотворное, но вы не можете увлечься этим. Сама природа. Такой чай можно выпить для вечернего расслабления, т. Е.

3. Чтение, которое успокаивает нервы;

4. Беседы с близким человеком;

5. Окрашивание чего-либо — или окрашивание стресс-раскраски раскраски (все более и более популярны для взрослых);

6. Небольшая прогулка по живописной местности;

7. Прослушивание спокойной, но любимой музыки;

8. Медитация или молитва.

Если у вас проблемы с засыпанием, абсолютно не используйте перед сном со своего мобильного телефона, компьютера или телевизора. Это даже не означает, что содержание, содержащееся там, может усложнить расслабление, но излучение этих устройств стимулирует и ухудшает качество сна.

Не засыпайте в ненависти к любому человеку; это может вызвать кошмары и нервное пробуждение в середине ночи. Вы можете спорить в течение дня, но перед сном со всеми, примиритесь — особенно с вашим партнером по жизни. Отношения оказывают огромное влияние на качество сна и мирное засыпание.

Ссылка на основную публикацию