Первым шагом к заботе о себе может быть увидеть, как вы заботитесь о своем расслаблении сейчас. Поскольку мы планируем работу, и мы заботимся о том, чтобы успеть исполнить наши обязанности, возможно, стоит запланировать отдых?
Как вы позаботились о своем отдыхе сейчас?
Иногда достаточно думать о прошлой неделе, месяце, чтобы заметить, каковы тенденции в вашем способе отдыха. Однако, если вы подозреваете, что вы так вовлечены в работу, что вы не сможете «зарегистрировать» некоторые из действий (например, проверять электронную почту на телефоне во время завтрака), стоит хранить записи. В течение нескольких дней, регулярно, например, каждые два часа, записывайте, какая часть вашего внимания была сосредоточена на работе и обязанностях и на том, что на вас. В конце недели нарисуйте свои собственные результаты. Например, на диаграмме круга отметьте, какая часть «торта» работает, и какое время бесплатно.
Может быть полезно задать себе вопросы о ваших привычках: «Я помню время для себя?», «Какую часть работы я делаю вне запланированных часов?» Если вам случается работать в свободное время, вы иногда откладываете работу, чтобы получить больше времени для себя?
К чему вы клоните?
Следующий шаг — ответить на вопрос «Чего я хочу?». Сколько я хочу отдыхать? Какой отдых мне нравится? Какое свободное время для меня? Часто ответ на эти вопросы зависит от периода вашей жизни. В противном случае мы смотрим на отдых во время битвы за работу, должность, на этапе мобилизации или когда мы воспринимаем нашу жизнь как стабильную. Момент остановки и мышления, когда и какой предел позволит вам избежать ситуации, когда время мобилизации уже прошло, а переутомление стало привычкой, которая стоит изменить.
Читайте также:
Ловушки убирать вещи на потом
Позаботьтесь о себе — научитесь устанавливать границы
Вы хотите изменить свой образ жизни? Это поможет вам
Как научиться лучше управлять своим временем
Мартина Гравлевска — психолог и тренер, он принимает психологическую помощь в своем центре «По пути» . Он проводит психологические консультации, терапию и индивидуальный коучинг.
Внимание! Вышеуказанный совет — только предложение и не может заменить визит специалиста. Помните, что в случае проблем со здоровьем важно обратиться к врачу!
